Para entender melhor a relação entre insônia e estresse, viagens e nosso horário de trabalho, vamos revisar um trecho de Atualizado - uma referência médica eletrônica confiável usada por profissionais de saúde e pacientes. Em seguida, continue lendo sobre o que essas informações podem significar para você.
"A insônia de curto prazo dura três meses ou menos e geralmente é causada por fatores de estresse. Os possíveis fatores de estresse incluem o seguinte:
- Mudanças no ambiente de dormir (temperatura, luz, ruído)
- Estresse, como a perda de um ente querido, divórcio ou perda do emprego
- Doença, cirurgia ou fontes de dor recentes
- Uso ou retirada de estimulantes (cafeína), certos medicamentos (teofilina, betabloqueadores, esteróides, substitutos da tireóide e inaladores para asma), drogas ilegais (cocaína e metanfetamina) ou álcool
"A insônia de curto prazo geralmente desaparece quando o estressor desaparece.
"Viajar através de fusos horários é outra causa comum de insônia de curto prazo, conhecida como jet lag. O jet lag pode ocorrer independentemente da direção da viagem, embora seja mais pronunciado ao viajar de oeste para leste. A maioria das pessoas leva vários dias para se ajustar padrão de sono para o novo fuso horário.
"A insônia é comum em indivíduos que trabalham no turno da noite (ou seja, terceiro turno). Você pode estar com sono no trabalho e ao dirigir para casa pela manhã, mas tem dificuldade em permanecer dormindo depois do meio-dia. Os problemas de sono podem ser resolvidos transferindo-se do turno da noite ou dormindo no mesmo horário todos os dias por várias semanas. "
É importante reconhecer que a dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo (ou um sono que simplesmente não é revigorante) se torna um problema crônico quando dura mais de 3 meses. A insônia crônica requer uma avaliação diferente e possível tratamento. Como as causas costumam ser distintas, a insônia aguda e a crônica são consideradas condições distintas.
Conforme descrito acima, a causa mais comum de insônia aguda ou de curta duração é o estresse. A origem desse estresse pode ser tão variada quanto você pode imaginar. Mudanças importantes em sua vida, como a morte de parentes ou amigos próximos, discórdia de relacionamento ou divórcio, são causas de insônia frequentemente citadas. Problemas no trabalho (ou, inversamente, desemprego) e dificuldades financeiras também podem mantê-lo acordado à noite.
Além disso, problemas médicos ou o uso de medicamentos podem perturbar seu sono. Qualquer fonte de dor pode atrapalhar seu sono. Várias doenças, especialmente aquelas que afetam a respiração, também podem ser incômodas. Existem medicamentos que também podem induzir a insônia. Os esteróides são notórios por esse efeito colateral. Mesmo os estimulantes comuns que contêm cafeína, como café, chá e chocolate, podem atrasar ou interromper nosso sono.
Um dos complementos mais importantes para a nossa capacidade de dormir é o nosso ambiente de sono. Este espaço deve ser silencioso, fresco e confortável. Deve ser livre de interrupções e distrações. Devemos, idealmente, manter nosso quarto sem televisões, telefones e animais de estimação. Se mudarmos nosso ambiente de sono, incluindo a inclusão ou exclusão de um parceiro de cama, nosso sono também pode mudar.
Outro gatilho comum de insônia aguda está relacionado ao nosso meio ambiente e está relacionado a viagens de longa distância. Quando viajamos uma grande distância com bastante rapidez, como ocorre com as viagens de avião, estamos sujeitos ao jet lag. Essa condição ocorre quando nosso relógio biológico interno não está alinhado aos padrões de luz e escuridão em nosso novo ambiente. Isso perturba nosso ritmo circadiano, combinando o tempo de nosso sono com o novo fuso horário. Existem tratamentos eficazes para essa condição, incluindo planejar com antecedência e diminuir a alteração do seu horário de sono, usar uma caixa de luz para fototerapia ou tomar uma pequena dose de melatonina.
Por fim, é cada vez mais comum ter nosso sono interrompido pelas exigências de nosso horário de trabalho, principalmente em turnos. Muitas carreiras envolvem trabalhar em turnos não tradicionais, inclusive durante a noite ou durante a noite. Esses "turnos de cemitério" podem cobrar seu preço. Os trabalhadores não apenas não funcionam tão bem quando trabalham em um horário em que deveriam estar dormindo, mas também não conseguem dormir tão bem quando deveriam estar acordados. A maioria dos trabalhadores acaba dormindo menos do que normalmente dormiria se fossem dormir à noite. Isso pode levar a vários problemas relacionados à privação de sono, incluindo erros, acidentes e outros efeitos colaterais.
É importante reconhecer as causas da insônia de curto prazo porque, em muitos casos, elas podem ser tratadas. Ao aliviar o estresse ou gatilho subjacente, a dificuldade para dormir também pode ser resolvida. Em alguns ambientes, é simplesmente uma questão de passagem do tempo. Nos casos de jet lag e trabalho por turnos, a causa é clara. Embora com o jet lag você se adapte gradualmente ao seu novo fuso horário depois de viajar, um padrão circadiano incompatível no trabalho por turnos pode exigir a mudança de sua programação de trabalho. Isso nem sempre é possível; portanto, manter uma programação regular de sono-vigília pode ser sua segunda melhor opção.
Não importa a causa, as consequências da insônia de curto prazo podem ser graves, portanto, vale a pena reservar um tempo para considerar cuidadosamente sua situação e o que você pode fazer a respeito.Você merece ter o descanso de que precisa e, se possível, é melhor lidar com essas dificuldades antes que se tornem um problema crônico.
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