Exercícios de respiração para DPOC

Contente

• Exercícios para falta de ar
• Técnicas para limpar o muco

Se você tem doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), provavelmente está familiarizado com dois sintomas incômodos (e às vezes angustiantes): falta de ar (dispneia) e tosse crônica devido ao acúmulo de muco nas vias respiratórias. Os medicamentos podem ajudar, é claro, mas também existem exercícios e técnicas respiratórias para lidar com esses sintomas. Na verdade, certos exercícios respiratórios - particularmente aqueles que ajudam a fortalecer o diafragma - podem oferecer benefícios além de trazer alívio imediato.

De acordo com a American Lung Association, na DPOC:

"O ar viciado pode se acumular nos pulmões, deixando menos espaço para o diafragma se contrair e trazer oxigênio fresco. Com o diafragma não funcionando em sua capacidade total, o corpo começa a usar outros músculos do pescoço, costas e tórax para respirar . Isso se traduz em níveis mais baixos de oxigênio e menos reserva para exercícios e atividades. Se praticados regularmente, os exercícios respiratórios podem ajudar a livrar os pulmões do ar viciado acumulado, aumentar os níveis de oxigênio e fazer com que o diafragma volte à sua tarefa de ajudá-lo a respirar. "

Você pode achar que algum (ou todos) os exercícios respiratórios para a DPOC que se seguem são úteis no controle dos seus sintomas. Apenas certifique-se de consultar seu médico antes de experimentá-los.

Como a DPOC é tratada

Exercícios para falta de ar

A dispnéia, que significa literalmente "fome de ar", pode ser assustadora: principalmente devido à falta de oxigênio, pode parecer que você está sufocando e sendo provocada por qualquer coisa, desde certos odores a pêlos de animais e temperaturas extremas.

A ansiedade é um efeito colateral comum da dispneia e pode fazer com que você prenda a respiração (o que é conhecido como ciclo da dispneia).

Os exercícios respiratórios a seguir se tornarão uma segunda natureza se você praticá-los diariamente. Dessa forma, você será capaz de usá-los com calma e eficácia quando estiver com falta de ar.

Gatilhos comuns da DPOC

Respiração labial franzida

Este exercício pode ser realizado a qualquer momento em que você sentir que não consegue recuperar o fôlego, mas é especialmente útil durante o esforço físico. Quando você sente falta de ar durante a atividade, isso significa simplesmente que seu corpo precisa de mais oxigênio. Diminuir o ritmo da respiração e se concentrar na expiração pelos lábios franzidos restaurará o oxigênio ao sistema mais rapidamente.

1. Relaxe a cabeça e os ombros.
2. Mantendo a boca fechada, respire pelo nariz enquanto conta lentamente até dois. Isso aquece, hidrata e filtra o ar.
3. Aperte os lábios, como se fosse apagar uma vela. Expire, sem forçar o ar para fora, contando lentamente até quatro. Se duas contagens na entrada e quatro contagens na saída não parecer confortável ou natural, defina seu próprio ritmo; apenas certifique-se de levar o dobro do tempo para expirar do que para inspirar (por exemplo, três contagens para dentro e seis contagens para fora).
4. Repetir.

Benefícios da respiração com lábios franzidos

De acordo com a Fundação COPD, esta técnica:

• Respiração lenta
• Mantém as vias aéreas abertas por mais tempo para permitir a fuga de ar viciado preso nos pulmões
• Reduz o trabalho respiratório
• Torna possível praticar exercícios físicos ou ser fisicamente ativo por mais tempo
• Melhora a troca de oxigênio e dióxido de carbono

Respiração profunda

A falta de ar também pode ocorrer quando o ar fica preso nos pulmões. A respiração profunda é uma forma de prevenir isso.

1. Sente-se ou deite-se em uma posição confortável.
2. Coloque uma das mãos no peito e a outra na barriga, logo abaixo da caixa torácica.
3. Inspire lentamente pelo nariz, direcionando o ar para baixo de modo que sua barriga se eleve, mas seu peito permaneça relativamente parado.
4. Expire pela boca, sentindo o estômago relaxar em direção à coluna enquanto o ar sai dos pulmões.

Como a dispneia é medida na DPOC

Técnicas para limpar o muco

O aumento da produção de muco, um sintoma comum da DPOC, pode contribuir para a falta de ar, desencadear tosse crônica e colocar você em risco de infecção se o muco não for eliminado.

Tosse controlada

A tosse é a maneira que o corpo usa para limpar o muco dos pulmões. Mas quando a tosse não é controlada, pode piorar as coisas, fazendo com que as vias aéreas fechem e prendendo o muco nas vias aéreas.

A tosse controlada solta e move o muco e é mais eficaz quando feita após o uso de um inalador ou outro medicamento, de acordo com a Escola de Medicina e Saúde Pública da Universidade de Wisconsin-Madison.

1. Sente-se na beirada de uma cadeira com os dois pés no chão, ligeiramente inclinado para a frente.
2. Respire lentamente pelo nariz e cruze os braços sobre a barriga.
3. Ao expirar, incline-se para a frente e pressione os braços na barriga. Tussa duas ou três vezes com a boca ligeiramente aberta. Faça a tosse curta e forte.
4. Cuspa o muco que subiu da garganta e entrou na boca.
5. Faça uma pausa e repita conforme necessário.
6. Lave as mãos.

Se o muco que você expelir for verde, marrom, rosa ou com sangue, entre em contato com o seu médico. Isso pode indicar a presença de infecção ou outros problemas.

Huff Cough

A American Lung Association sugere esta versão de tosse controlada para expelir muco:

1. Sente-se em uma posição confortável.
2. Inspire um pouco mais profundamente do que o normal.
3. Usando os músculos do estômago, expire o ar em três respirações regulares enquanto diz “ha, ha, ha”, como se soprasse em um espelho para fazer vapor.

Drenagem postural

A drenagem postural envolve deitar em diferentes posições na cama ou no chão para estimular a drenagem do muco dos pulmões. Seu tórax deverá ficar mais baixo do que o quadril para que a gravidade ajude o muco a se mover; portanto, você precisará de vários travesseiros para sustentar a parte inferior.

É melhor praticar a drenagem postural com o estômago vazio, meia hora depois de usar um inalador. Mantenha cada posição por cinco minutos. Se precisar tossir, sente-se e faça uma tosse controlada.

Para drenar o muco da frente de seus pulmões:

1. Deite de costas. Coloque dois travesseiros sob os quadris e um menor sob a cabeça.
2. Com uma mão na barriga e a outra no peito, inspire, empurrando a barriga para fora o máximo possível.
3. Ao expirar, você deve ser capaz de sentir a mão em sua barriga se movendo para dentro.

Para drenar os lados de seus pulmões:

1. Deite-se de lado. Coloque duas ou três almofadas sob os quadris. Use um pequeno travesseiro sob a cabeça.
2. Use a técnica de respiração descrita acima.
3. Após 5 minutos, mude de lado.

Para drenar a parte de trás de seus pulmões:

1. Deite-se de barriga para baixo com duas ou três almofadas sob os quadris e um pequeno travesseiro sob a cabeça. Coloque os braços perto da cabeça.
2. Respire como acima.

Como realizar a drenagem postural em alguém com DPOC

Uma palavra de Verywell

Os exercícios respiratórios e outras técnicas não podem substituir a medicação, a oxigenoterapia ou outras medidas para controlar os sintomas da DPOC, mas podem ser úteis. Converse com seu médico sobre qualquer exercício que você gostaria de experimentar antes de adicioná-lo ao seu plano de tratamento de DPOC.