Contente
- Correção Postural
- Programa de exercícios de caminhada
- Prone Press Ups
- Elevação da perna reta em pronação
- Deslizamento do nervo ciático
- Flexão Lombar Supina
- Inclinação pélvica posterior
- Fortalecimento do quadril e do núcleo
- Atividades de retorno ao trabalho
Você pode se beneficiar da fisioterapia após uma laminectomia e discectomia lombar para ajudá-lo a se recuperar totalmente. Os objetivos da reabilitação lombar após a cirurgia são ajudá-lo a recuperar toda a amplitude de movimento e força em sua coluna e ajudá-lo a retornar ao seu estilo de vida anterior.
Seu fisioterapeuta (PT) também trabalhará com você para desenvolver um programa de exercícios que você pode fazer para ajudar a prevenir problemas futuros com sua coluna. Se você fez uma cirurgia lombar, aqui está um guia passo a passo do que você pode esperar fazer na fisioterapia.
Observe que antes de embarcar em qualquer programa de exercícios, você precisará obter autorização prévia de seu médico para garantir que esses movimentos sejam seguros para você fazer. Alguns cirurgiões podem ter restrições sobre o quanto você pode dobrar, levantar e torcer de duas a seis semanas após a cirurgia.
Correção Postural
Após a cirurgia nas costas, você deve trabalhar para manter a postura adequada quando estiver sentado e em pé. O controle postural é essencial, pois mantém a região lombar na posição ideal para proteger os discos e músculos lombares em recuperação.
Seu fisioterapeuta pode ensiná-lo a sentar-se com a postura correta, usando um giro lombar para manter a coluna na melhor posição. O procedimento de correção excessiva também pode ajudá-lo a manter uma postura adequada para a região lombar.
Alcançar e manter uma postura adequada para a região lombar é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para ajudar a protegê-la e prevenir episódios futuros de dor lombar.
Programa de exercícios de caminhada
Caminhar é um dos melhores exercícios que você pode fazer após uma laminectomia lombar ou cirurgia de discectomia. Porque caminhar ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo por todo o corpo. Isso ajuda a trazer oxigênio e nutrientes para os músculos e tecidos da coluna durante a cicatrização.
Caminhar também ajuda a melhorar a saúde cardiovascular, mantendo o coração e os pulmões funcionando adequadamente após a cirurgia lombar. A melhor coisa sobre andar após uma cirurgia nas costas é que é um exercício ereto - sua coluna ficará naturalmente em uma boa posição enquanto você caminha. Isso ajuda a proteger seus discos contra problemas futuros.
Iniciar um programa de caminhada após uma cirurgia nas costas parece fácil; você apenas sai e anda, certo? Pode haver mais do que isso, então verifique com seu PT para ajudá-lo a configurar um programa feito sob medida para sua condição específica.
Prone Press Ups
Um dos exercícios mais simples, porém mais eficazes, para proteger as costas e os discos lombares após a laminectomia é a flexão de barriga. Este exercício comprime a parte de trás dos discos de cura e ajuda a mantê-los situados no lugar adequado na região baixa costas. Também ajuda a melhorar sua capacidade de se inclinar para trás na extensão lombar.
Para realizar o exercício:
- Deite-se de bruços em um tapete de ioga no chão e coloque as duas mãos espalmadas no chão sob seus ombros.
- Mantenha as costas e os quadris relaxados e use os braços para pressionar a parte superior do corpo para cima enquanto permite que a parte inferior das costas permaneça contra o chão. Você deve sentir uma leve pressão na parte inferior das costas enquanto pressiona para cima.
- Mantenha a posição press-up por 2 segundos e, em seguida, abaixe lentamente de volta à posição inicial.
- Repita o exercício por 10 a 15 repetições.
Certifique-se de consultar o seu médico antes de iniciar este exercício para garantir que é seguro para você fazer após a laminectomia lombar e cirurgia de discectomia.
Elevação da perna reta em pronação
Um dos objetivos da fisioterapia após a laminectomia e discectomia lombar pode ser melhorar a força e a estabilidade dos músculos lombares. Isso pode melhorar o suporte que o sistema muscular dá à sua coluna.
Um ótimo exercício para ajudar a melhorar sua força lombar é o exercício de elevação da perna esticada (SLR).
Para realizar o exercício:
- Deite-se de bruços (de bruços), contraia os músculos abdominais e levante lentamente uma perna no ar.
- Mantenha a perna esticada para cima por 2 segundos e, em seguida, abaixe-a lentamente.
- Repita por 10 a 15 repetições.
A SLR de bruços pode ser realizada uma ou duas vezes por dia, mas certifique-se de consultar seu fisioterapeuta antes de iniciar o exercício para garantir que seja seguro para você fazê-lo.
Elevação da perna reta em pronaçãoDeslizamento do nervo ciático
Se você sentiu dor nas pernas, vindo das costas antes da cirurgia, pode ter sido diagnosticado com ciática ou uma irritação do nervo ciático. Após a cirurgia, você pode notar que sua perna fica tensa sempre que você a endireita completamente. Isso pode ser um sinal de uma raiz do nervo ciático aderida, um problema comum em pessoas com ciática.
Após a laminectomia lombar e cirurgia de discectomia, seu fisioterapeuta pode prescrever exercícios específicos, chamados de deslizamento do nervo ciático, para ajudar a alongar e melhorar a maneira como o nervo ciático se move nas suas costas. Isso pode ajudar a liberar a raiz nervosa aderida e permitir o normal movimento ocorrer.
Para realizar o deslizamento do nervo ciático:
- Deite-se de costas e dobre um joelho.
- Segure a parte inferior do joelho com as mãos e, em seguida, endireite o joelho enquanto o apóia com as mãos.
- Depois que o joelho estiver totalmente esticado, flexione e estenda o tornozelo cerca de 5 vezes e, em seguida, volte à posição inicial.
- Repita o deslizamento do nervo ciático 10 vezes.
O exercício pode ser executado várias vezes para ajudar a melhorar a maneira como o nervo ciático se move e desliza na região lombar e na perna.
Flexão Lombar Supina
Após a cirurgia lombar, seu fisioterapeuta pode prescrever exercícios suaves de flexão das costas. Isso pode ajudar a alongar com segurança os músculos da região lombar. Também pode ser usado para esticar suavemente o tecido da cicatriz na região lombar da incisão cirúrgica.
A flexão lombar supina é uma das coisas mais simples de fazer para melhorar a ADM de flexão lombar após a cirurgia lombar. Para realizar o exercício:
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados.
- Lentamente, levante os joelhos dobrados em direção ao peito e segure-os com as duas mãos.
- Puxe suavemente os joelhos em direção ao peito e mantenha a posição por 1 ou 2 segundos.
- Abaixe lentamente os joelhos de volta à posição inicial.
- Você pode realizar o exercício de flexão lombar supina por 10 repetições.
Certifique-se de interromper o exercício se sentir um aumento da dor na região lombar, nas nádegas ou nas pernas.
Exercício de flexão lombar supinaInclinação pélvica posterior
Após uma laminectomia e discectomia lombar, seu fisioterapeuta pode prescrever exercícios para ajudar a melhorar sua força abdominal. Um exercício para começar a melhorar a forma como os músculos abdominais e centrais se contraem é a inclinação pélvica posterior.
Para realizar a inclinação pélvica posterior:
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados.
- Lentamente, balance a pélvis para trás, como se estivesse tentando achatar as costas no chão.
- Contraia os músculos abdominais enquanto inclina a pelve posteriormente e mantenha a posição por 2 segundos.
- Libere lentamente a inclinação pélvica para retornar à posição inicial.
- Você pode realizar a inclinação pélvica posterior por 10 a 15 repetições.
Este exercício pode ser difícil de executar adequadamente, portanto, certifique-se de verificar com seu PT antes de começar para evitar erros comuns que podem tornar o exercício ineficaz.
Fortalecimento do quadril e do núcleo
Depois de dominar a inclinação pélvica posterior, você pode progredir no programa de fortalecimento abdominal e central. Isso envolve a realização de movimentos específicos para seus quadris e pernas, mantendo a posição neutra pélvica.
Os exercícios avançados de fortalecimento do quadril podem ser iniciados para ajudá-lo a ganhar força e estabilidade nos músculos que circundam a região pélvica e a região lombar. Seu fisioterapeuta pode ajudá-lo a decidir quais exercícios são melhores para sua condição específica.
Exercícios avançados de fortalecimento do quadrilAtividades de retorno ao trabalho
Depois de ter obtido melhora na amplitude de movimento lombar, quadril e força central, pode ser hora de começar a trabalhar em atividades específicas para ajudá-lo a retornar ao seu nível anterior de trabalho e recreação.
Dependendo do seu trabalho, você pode precisar trabalhar em técnicas de levantamento adequadas ou pode exigir uma avaliação ergonômica se passar um tempo sentado em uma mesa ou terminal de computador.
Certifique-se de trabalhar em conjunto com seu médico e fisioterapeuta antes de retornar ao trabalho para garantir que seja seguro para você fazer e para ter certeza de que está pronto para o trabalho normal e atividades recreativas.
A cirurgia lombar, como uma laminectomia e discectomia lombar, pode ser difícil de reabilitar adequadamente. Ao trabalhar com seu médico e fisioterapeuta, você pode ter certeza de melhorar sua amplitude de movimento, força e mobilidade funcional para retornar ao seu nível anterior de função com rapidez e segurança.
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