Contente
- Escolha eventos de resistência pelas razões certas
- Faça um exame de saúde cardíaca antes de amarrar
- Exercício de construção gradualmente
- Programe algum tempo de recuperação
- Abasteça os treinos de forma saudável
- Ouça o seu coração
As maratonas nunca foram tão populares, com mais de 550.000 corredores cruzando as linhas de chegada dos EUA em 2014. Então, quando as manchetes recentes sugeriram que essas corridas de resistência podem estar relacionadas a danos cardíacos, a notícia abalou o mundo da corrida.
Como um ávido corredor de maratonas, o cardiologista da Johns Hopkins Erin Michos, M.D., M.H.S. , tem acompanhado de perto a pesquisa sobre essa tendência de atividade física e seus efeitos no coração. Até agora, diz ela, há evidências muito mais convincentes a favor dos exercícios de resistência do que contra eles. Efeitos favoráveis sobre a pressão arterial, os lipídios do sangue e o índice de massa corporal foram relatados com o treinamento de resistência, e grandes estudos mostram que pessoas com níveis mais elevados de condicionamento físico têm menos probabilidade de morrer.
“Acho que é importante não assustar as pessoas”, diz Michos. “O exercício é bom para as pessoas em geral e não queremos desencorajar os atletas que tendem a praticar esportes de resistência. Mais não é necessariamente melhor, mas também não é necessariamente prejudicial. ”
Aqui está um plano para ajudá-lo a participar com segurança.
Escolha eventos de resistência pelas razões certas
Não há necessidade de tentar uma maratona ou triatlo se seu principal objetivo é a saúde do coração, diz Michos. A American Heart Association recomenda apenas 150 minutos de exercícios moderados ou 75 minutos de atividades vigorosas por semana. A boa notícia para os atletas de resistência que gostam de atividades extras: um grande estudo populacional descobriu que as pessoas que praticam três a cinco vezes o mínimo recomendado de atividade física tiveram as melhores taxas de sobrevivência. É importante ressaltar que os pesquisadores não encontraram nenhum dano para aqueles que optaram por fazer 10 ou mais vezes a quantidade mínima.
Faça um exame de saúde cardíaca antes de amarrar
Uma morte súbita durante ou logo após uma maratona é muito rara, mas os pesquisadores da Johns Hopkins descobriram que a maioria desses eventos ocorreu em pessoas que tinham doenças cardíacas pré-existentes ou problemas cardíacos congênitos. Resumindo: antes de aumentar sua quilometragem, peça autorização ao seu médico, como Michos fez. Discuta sua saúde, riscos de doenças cardíacas e objetivos de treinamento. Seu médico deve perguntar sobre quaisquer sintomas, como dor no peito ou falta de ar, perguntar sobre um histórico familiar de doenças cardíacas, medir sua pressão arterial e ouvir seu coração com um estetoscópio. Ele ou ela pode realizar os testes necessários para determinar como proceder da maneira mais segura possível para você.
Exercício de construção gradualmente
Procure um programa de treinamento que o ajude a aumentar sua quilometragem ao longo do tempo e torne seu primeiro evento de 5 km. Aumentar sua milhagem com o tempo reduzirá o risco de lesões e aumentará suas chances de seguir o programa.
Programe algum tempo de recuperação
Em um estudo de esqui cross-country extremo (provas de 90 quilômetros), os finalistas que correram mais rápido e completaram um número maior de corridas tiveram um risco maior de arritmias (batimento cardíaco irregular) durante a vida. Depois de um evento extenuante ou sessão de treinamento, dê tempo ao seu corpo para descansar e se reconstruir. Converse com seu médico sobre o que é apropriado para você.
Abasteça os treinos de forma saudável
Destruir centenas de calorias com um treino extremo não é uma licença para se empanturrar de junk food. “É importante seguir uma dieta saudável para o coração”, diz Michos. “Certifique-se de que sua ingestão substitua os líquidos e calorias que você perdeu durante o treinamento.”
Ouça o seu coração
Alguns sinais de alerta comuns durante o exercício incluem dor no peito, falta de ar excessiva ou uma quantidade incomum de fadiga ou dificuldade para concluir um exercício que antes era possível.Pergunte ao seu médico quais sintomas você deve observar durante e após os exercícios e saiba o que fazer se eles ocorrerem.