(música animada)
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>> Olá, sou Diane, a nutricionista registrada
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na Clínica Renew.
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Um erro que vejo muitas crianças e pais cometerem
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é esquecer de tomar café ou almoçar.
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Eu sei que você pode nem sempre ter tempo
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para fazer um café da manhã completo ou você pode não gostar
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o que é servido na merenda escolar, mas é tão importante
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para se manter abastecido durante o dia.
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Você terá mais energia, melhor concentração,
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e melhor desempenho nas aulas, esportes,
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e depois das atividades escolares.
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Então, hoje, vou mostrar a vocês como fazer cinco receitas
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que cada um tenha cinco ingredientes ou menos.
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Eles são rápidos e fáceis de pegar em qualquer lugar
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e o melhor de tudo, todos custam menos de US $ 3 cada.
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Primeiro, vamos começar com o café da manhã.
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Este é um embrulho super fácil de fazer e levar em movimento.
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Primeiro misture quantidades iguais
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de manteiga de amendoim e iogurte grego de baunilha.
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Vou fazer cerca de meia xícara de cada, então temos as sobras.
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Espalhe cerca de um quarto de xícara da mistura
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em seu invólucro.
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Temos cerca de mais três porções prontas para servir aqui.
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(música suave)
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Vou colocar a tampa, então podemos armazenar
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isso na geladeira.
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Você pode usá-lo para fazer mais envoltórios
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ou corte uma maçã e use-a como molho.
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Em seguida, para finalizar nosso wrap, adicione uma banana fatiada
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e algumas colheradas de granola ou nozes.
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Eu tenho algumas amêndoas aqui.
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Você só precisa de cerca de duas colheres de sopa de nozes
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para uma porção, então um saco vai durar um pouco.
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(música suave)
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Agora posso embrulhar em papel alumínio e pronto.
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(música suave)
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Você acha que foi fácil?
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Este é ainda mais rápido.
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Este é um parfait simples.
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Primeiro, pegue um pouco daquele iogurte grego
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e colher cerca de um terço de uma xícara
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em um recipiente Tupperware.
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Em seguida, adicione uma camada de frutas de sua escolha.
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Eu gosto de frutas congeladas.
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Coloque cerca de meia xícara.
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Em seguida, adicione outro terço de uma xícara de iogurte
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e cubra com nozes ou granola.
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Vou usar minhas amêndoas novamente.
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Mais uma vez, você só precisa de cerca de duas colheres de sopa aqui
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para conseguir uma porção, e pronto.
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Coloque a tampa e vá embora.
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Você também pode fazer um monte deles com antecedência
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então você só precisa pegar de manhã e ir embora.
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(música suave)
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Então o café da manhã está pronto, mas e o almoço?
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Usaremos alguns ingredientes básicos para fazer almoços saudáveis
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que lhe dará energia para a sua escola,
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esportes e atividades depois da escola.
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Usaremos atum, frango ou feijão para a proteína.
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Você pode trocá-los com base
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em tudo o que você tem disponível.
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A primeira coisa que faremos é um embrulho de atum.
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Este é outro ótimo uso para as cascas de envoltório de trigo integral.
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Começaremos adicionando alguns punhados de espinafre
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e algumas rodelas de tomate.
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(música suave)
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Aqui está o atum de uma lata de quatro e meia onça,
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embalado em água, já drenado.
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Vou adicionar duas colheres de sopa de molho tzatziki,
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que é como um rancho, e então adicione isso ao embrulho.
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Então você pode apenas embrulhar e ir embora.
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E com o atum, você tem algumas opções.
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Você também pode adicionar mostarda ou cerca de duas colheres de chá
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de azeite e um pouco de suco de limão.
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Se quiser maionese, limite a porção a uma colher de sopa.
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Você também pode obter atum já enlatado no azeite
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e depois é só escorrer e adicionar suco de limão.
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E se você não tiver embrulhos à mão,
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você pode colocar o atum sobre alface e tomate
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e leve isso em um recipiente
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com biscoitos de trigo integral ao lado.
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Portanto, há muita variedade.
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(música suave)
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Aqui está outro envoltório super fácil.
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Tenho uma lata inteira de feijão preto que drenei e enxaguei.
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Vou adicionar cerca de meia xícara a este embrulho
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com um quarto de xícara de queijo ralado
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e duas colheradas grandes de molho.
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Se você estiver perto de um microondas, pode aquecê-lo
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por cerca de 30 segundos para derreter o queijo.
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Muito fácil e você pode ver que há muitas sobras.
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(música suave)
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E finalmente, este é outro ótimo
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para usar as sobras.
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Tenho restos de massa de trigo integral e frango aqui.
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Podemos facilmente combiná-los com alguns vegetais
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e uma pequena porção de gordura saudável para o coração
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para um almoço equilibrado.
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Prepare seu Tupperware.
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Adicione uma xícara de macarrão.
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Pegue um pedaço de frango, do tamanho da sua mão,
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e corte-o em pequenos pedaços.
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Em seguida, corte e adicione um pequeno tomate e cerca de metade
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um pepino ou quaisquer vegetais que você goste e tenha por perto.
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Cubra com duas colheres de sopa de molho italiano.
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Você pode até adicionar duas colheres de sopa de
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o queijo ralado, se quiser.
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Este é realmente bom frio.
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Eu espero que você veja que colocando uma refeição saudável juntos
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não precisa ser difícil ou demorado.
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Definitivamente, existem muitas opções saudáveis
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que você pode comer em qualquer lugar.
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Confira nosso site para as receitas e uma lista de compras.
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(crianças rindo)
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