Chame isso de um jogo de números de saúde. Saber apenas algumas métricas-chave pode fornecer uma imagem bastante precisa de seu condicionamento cardíaco atual - e dar-lhe motivação contínua para manter os números do coração saudáveis e melhorar os menos saudáveis.
“É importante lembrar que todos esses números caem em uma escala contínua”, disse o cardiologista da Johns Hopkins Michael Blaha, M.D., M.P.H. “Não é suficiente dizer que você tem pressão alta ou baixa - seu médico está examinando como alto ou como baixo." Cinco coisas importantes para rastrear para saber seus números:
Quantos passos você dá por dia
Movendo-se muito melhora todas as outras medidas de saúde cardíaca e risco de doenças, diz Blaha. É por isso que ele freqüentemente insiste em caminhar até 10.000 passos por dia, ou quase cinco milhas. Outra regra prática é fazer exercícios 150 minutos por semana. “É melhor ser ativo do que inativo”, diz Blaha.
Sua pressão arterial
A pressão alta ou hipertensão não apresenta sintomas; ele só pode ser detectado sendo medido. Uma pontuação de 120/80 é ideal e 140/90 é normal para a maioria das pessoas. Leituras mais altas significam que as artérias não estão respondendo bem à força do sangue empurrando contra as paredes das artérias (pressão arterial), aumentando diretamente o risco de ataque cardíaco ou derrame.
Seu colesterol não HDL
Essa é a leitura do colesterol total menos o colesterol HDL (lipoproteína de alta densidade), uma medida de gorduras no sangue que pode estreitar e obstruir as artérias até o coração. Quanto menor, melhor: busque uma pontuação inferior a 130 mg / dL ou, se você tiver um alto risco de doença cardíaca, inferior a 70–100 mg / dL.
Seu açúcar no sangue
O açúcar elevado no sangue aumenta o risco de diabetes, que danifica as artérias. Na verdade, os diabetes tipo 1 e 2 estão entre os fatores de risco mais prejudiciais para doenças cardiovasculares.
Quantas horas de sono por noite você consegue
Embora não haja uma resposta "certa" para todos, obter de forma consistente o número de horas que funciona para você ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas, diz Blaha. A maioria das pessoas precisa dormir de seis a oito horas por noite.