Contente
- Mito nº 1: Concentre-se em certos alimentos para aumentar seu suprimento de leite
- Mito 2: Você deve evitar certos alimentos para que seu bebê não fique com gases
- Mito # 3: Amamentar fará com que você perca peso
- Mito nº 4: a cafeína durante a amamentação é proibida
- Mito nº 5: Não se misturam álcool e amamentação
Revisados pela:
Diane Vizthum, M.S., R.D.
Os benefícios da amamentação são bem pesquisados tanto para a mãe quanto para o bebê. Para as mulheres que optam por amamentar, preocupar-se com o que comer pode ser uma fonte de ansiedade. Como tudo que diz respeito aos pais, há uma quantidade infinita de conselhos sobre a melhor dieta para amamentação. Mas é difícil saber o que é verdade.
Para ajudar a separar o fato da ficção, Diane Vizthum, MS, RD, nutricionista pesquisadora da Escola de Medicina da Universidade Johns Hopkins, lança luz sobre os mitos mais comuns sobre a dieta da amamentação e o que você pode fazer para apoiar sua própria saúde e dar ao seu bebê o melhor possível início. Como sempre, você conhece melhor a si mesmo e a seu bebê, portanto, certifique-se de consultar seu médico ou pediatra do seu filho se tiver alguma dúvida.
Mito nº 1: Concentre-se em certos alimentos para aumentar seu suprimento de leite
Uma das principais preocupações das mães que amamentam é produzir leite suficiente para atender às necessidades de seus bebês. Algumas mulheres adicionam os chamados “alimentos para amamentação” em suas dietas especificamente para aumentar sua produção de leite, incluindo:
- Aveia
- Cevada
- Levedura de cerveja
- Gengibre
- Manjericão
- Banana
- Abóbora
Mas não há prova de que isso realmente funcione, diz Vizthum. “Muitos dos alimentos que as pessoas dizem que vão aumentar a oferta de leite têm sido usados há séculos em várias culturas e são muito nutritivos. Certamente não faz mal incluir esses alimentos em sua dieta. Você pode não ver mudanças significativas em seu suprimento. ”
Do ponto de vista nutricional, é importante certificar-se de que você está comendo alimentos suficientes. Em geral, as mães que amamentam devem consumir um mínimo de 1.800 calorias por dia. Mas as necessidades calóricas variam dependendo do nível de atividade e do tamanho do corpo, então pergunte ao seu médico ou nutricionista o que é apropriado para você.
Mulheres que amamentam também perdem uma média de 25 onças de líquido por dia com o leite. Você não precisa monitorar as onças de líquido que consome, mas certifique-se de beber sempre que estiver com sede, de preferência água, e observe os sinais de desidratação, como:
- Urina amarela escura
- Micção infrequente
- Boca seca
“É importante se manter hidratado e fazer uma dieta rica em nutrientes, semelhante ao que você comeu durante a gravidez. Você ainda precisa de vitaminas e minerais suficientes para sustentar duas pessoas ”, diz Vizthum. “Além disso, tente descansar o máximo possível e cuidar de si mesma para que você e seu bebê tenham o que precisam para se manter saudáveis.”
Em geral, a melhor maneira de aumentar o suprimento de leite é amamentar ou bombear com frequência. Se você está preocupado com o seu suprimento de leite, um especialista em lactação, o pediatra do seu filho ou o seu médico podem ajudá-lo a chegar à raiz do problema. Eles podem avaliar:
- Se você está realmente fazendo leite suficiente.
- Se o bebê está transferindo o leite corretamente.
Se houver alguma condição médica subjacente que precise ser tratada.
Mito 2: Você deve evitar certos alimentos para que seu bebê não fique com gases
Quando um bebê amamentado se agita sem motivo aparente, isso geralmente é atribuído ao gás causado por algo que a mãe comeu. Vizthum diz que isso não é verdade na maioria dos casos: “Para a maioria das pessoas, o que você come não vai fazer seu bebê se sentir mal. No entanto, seu leite materno muda de sabor dependendo do que você consome. ”
Os sabores do leite materno acostumam seu filho aos tipos de alimentos que sua família come. Seu bebê pode estar um pouco relutante em experimentar leite materno com sabores diferentes, especialmente se for com alho ou picante, mas o sabor não vai prejudicá-lo.
É uma história diferente para bebês que têm alergia ou sensibilidade alimentar, mais comumente uma reação aos laticínios na dieta da mãe. Apenas cerca de 3% dos bebês amamentados exclusivamente têm esse problema.
Os sinais de que seu filho pode ter um problema sério incluem:
- Sangue ou muco no cocô
- Vômito
- Diarréia
- Chiado ou dificuldade para respirar
- Erupção cutânea, eczema ou urticária
- Muita agitação
- Indicações de dor abdominal, como barriga esticada e inchada
Se você está preocupado que seu bebê esteja tendo uma reação alérgica, entre imediatamente em contato com o seu pediatra. Mas se você está simplesmente observando que seu filho não se alimenta tão bem ou parece consistentemente mais agitado ou com gases depois de comer certos alimentos, considere evitar esses itens por alguns dias para ver se ajuda.
Mito # 3: Amamentar fará com que você perca peso
Um dos maiores equívocos sobre a amamentação é que isso fará com que o peso que você ganhou durante a gravidez simplesmente caia sem nenhum esforço. Mas essa não é a experiência de todos, diz Vizthum. “Muitas pessoas descobrem que seguram um pouco de peso enquanto estão amamentando. As mães que amamentam muitas vezes sentem muita fome e é difícil lutar contra isso. "
Tentar perder peso logo após o parto também pode prejudicar sua produção de leite. Espere pelo menos dois meses para que o seu suprimento de leite esteja firmemente estabelecido antes de tentar perder peso ativamente. Tenha como objetivo a perda de peso gradual - não mais do que 4–5 libras por mês - porque cortar calorias drasticamente ou perder peso rapidamente pode afetar seu suprimento de leite.
A melhor dieta para amamentar? Refeições balanceadas com alimentos ricos em nutrientes e porções razoáveis. “Coma de uma forma que o faça sentir-se energizado e o ajude a perder peso gradualmente”, aconselha Vizthum. “Demorou nove meses para ganhar peso, então levará algum tempo para voltar ao peso anterior à gravidez.”
Mito nº 4: a cafeína durante a amamentação é proibida
Mulheres que apreciam uma xícara de café (e o aumento de energia que ela fornece) podem se alegrar: a cafeína não está fora dos limites durante a amamentação. Pesquisas descobriram que apenas cerca de 1% da cafeína que você bebe acaba no leite materno.
Se você quiser cafeína, pode beber até 200 miligramas por dia (cerca de duas xícaras de café) sem preocupações. Apenas certifique-se de considerar todas as fontes de cafeína em seu limite total do dia, incluindo:
- Café e chá
- Refrigerante com cafeína
- Chocolate e cacau em pó
- Alguns analgésicos
Também observa Vizthum, “Os bebês mais novos são mais sensíveis à cafeína no leite materno. Se você está consumindo cafeína e percebe que seu recém-nascido tem dificuldade para dormir após a amamentação, você pode reduzir sua ingestão de cafeína. ”
Mito nº 5: Não se misturam álcool e amamentação
“O álcool passa pelo leite materno para o seu bebê. Então, certamente é verdade que você não quer amamentar seu bebê enquanto bebe álcool ou logo depois ”, diz Vizthum. "Mas você pode tomar uma bebida de vez em quando, desde que tome algumas precauções."
Por segurança, você deve esperar duas horas depois de beber para amamentar seu bebê. (Uma bebida padrão é 12 onças de cerveja normal, 5 onças de vinho ou 1 ½ onças de licor.) O álcool entra no leite materno e então o nível diminui com o tempo, semelhante à maneira como sai gradualmente do sangue. Se seus seios ficarem desconfortavelmente cheios antes que o tempo passe, você pode bombear o leite materno com álcool e jogá-lo fora.
A outra coisa que as mães que amamentam devem saber é que o álcool pode inibir o fluxo do leite (descida) e reduzir a quantidade de leite que os bebês recebem, e até mesmo reduzir o suprimento de leite se consumido diariamente.
Saber a verdade sobre o que pode afetar sua saúde e a de seu bebê é essencial para se sentir relaxado e feliz durante a amamentação. E uma vez que o leite materno se ajusta naturalmente para dar ao seu filho a quantidade certa de proteínas, carboidratos e gordura necessária para o crescimento, você pode se sentir bem sabendo que seu bebê está obtendo o superalimento final.