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Todos os anos, quase um em cada três adultos com 65 anos ou mais cai, de acordo com os Centros de Controle de Doenças. O risco de cair aumenta com a idade. Embora muitas quedas não causem lesões graves, as quedas continuam sendo a causa de quase todas as fraturas de quadril e a causa mais comum de lesões cerebrais traumáticas. Ainda assim, quase metade dos adultos que caem não contam ao médico ou à família, temendo uma perda de independência ou uma possível mudança para uma casa de repouso.
Embora as quedas sejam um perigo real para os idosos, elas não são uma parte inevitável do envelhecimento. Precauções simples podem reduzir o risco de queda muito antes de ocorrer uma lesão. Na verdade, uma adaptação cuidadosa pode permitir que você permaneça em casa e tenha o controle de sua vida, mesmo após uma queda.
Fique ativo
Manter-se ativo é a maneira mais simples de reduzir o risco de queda. “Qualquer pessoa que envelhece a partir da meia-idade deve manter atividades regulares para manter os músculos centrais e a força das pernas durante a transição para a velhice precoce e além”, diz Hopkins ElderPlus Medical Director Matthew McNabney, MD. É importante manter a mobilidade e evitar um estilo de vida sedentário, de acordo com para McNabney. Em vez de se envolver em exercícios extenuantes, escolha “atividades que sejam prazerosas”, como caminhada ou ioga.
Cuidado com os sinais de alerta
As quedas raramente acontecem sem aviso. Freqüentemente, as pessoas começam a mostrar sinais de instabilidade, equilíbrio ou fragilidade, diz o Dr. McNabney. No entanto, seu provedor de cuidados primários pode não se concentrar em problemas de equilíbrio e risco de queda. Se você tiver dúvidas ou preocupações, pergunte ao seu médico. Reconhecer esses sinais de alerta pode reduzir o risco de quedas e as hospitalizações que podem acompanhá-los:
- Caminhada instável. A instabilidade em superfícies irregulares - mesmo a diferença entre um tapete e um piso de madeira - pode representar um risco de queda. Após uma avaliação de segurança, o seu prestador de cuidados primários pode recomendar fisioterapia ou um auxiliar de mobilidade, como uma bengala ou andador.
- Problemas de visão. O agravamento da visão torna mais difícil ver os obstáculos e manter o equilíbrio. Um exame de vista pode ajudá-lo a identificar quaisquer problemas de visão.
- Efeitos colaterais de medicamentos. Os medicamentos que você toma podem ter efeitos colaterais que podem comprometer sua estabilidade e equilíbrio. Por exemplo, remédios para pressão arterial, diuréticos e anti-histamínicos podem causar tontura ou tontura. Você deve fazer uma revisão cuidadosa de seus medicamentos - prescritos e não prescritos - com o seu provedor de cuidados primários.
Remova os riscos em casa
A chave para viver em casa é “reconhecer e se adaptar às limitações em vez de suprimi-las”, diz o Dr. McNabney. Em vez de melhorar o ambiente, muitos idosos “ficam com medo e diminuem seu espaço pessoal” antes mesmo de uma queda. Esta redução na atividade aumenta o risco de queda adicional e apresenta riscos psicológicos. Um fisioterapeuta pode ajudar a identificar quaisquer riscos exclusivos em sua casa para proporcionar paz de espírito e maior segurança física. A seguir estão as áreas de risco mais comuns em casa:
- O banheiro. O banheiro é excepcionalmente arriscado, pois requer a movimentação entre muitas posições variadas. Banheiros e banheiras muitas vezes não são bem organizados para pessoas com problemas de mobilidade. Cadeiras de banho ou banho e barras de mão são adaptações comuns.
- Pisos e escadas irregulares. Limiares, tapetes, carpetes grossos e desordem no chão podem ser perigosos para adultos com problemas de equilíbrio ou altura reduzida dos degraus. Assim que você estiver ciente dessas áreas, a remoção de tapetes, desordem do chão e outras superfícies irregulares reduzirá o risco de queda.
- A cozinha. Trabalhar na cozinha geralmente requer muitas mudanças de posição, incluindo curvar-se, girar e girar. Reorganizar os itens da cozinha pode ajudar a minimizar o risco.
- Luz baixa. A capacidade de ver com pouca luz diminui com a idade. Adicionar lâmpadas mais brilhantes ou mais luzes à casa pode reduzir o risco de queda.
- Escadas. As escadas devem ser usadas enquanto for seguro fazê-lo. Adicionar um corrimão aumenta a segurança e a confiança.
Reportar uma queda
Relatar uma queda é essencial. “Ser o mais aberto possível sobre sua queda é vital para sua segurança a longo prazo”, diz o Dr. McNabney. “Uma vez que muitas pessoas pensam que cair é um indicador de declínio, elas podem tentar manter o silêncio para que não tenham que sair de casa.” No entanto, encobrir sua queda significa que não há oportunidade para seu médico compreender as circunstâncias que envolveram a queda. Isso aumenta a chance de outra queda potencialmente mais séria no futuro. Seu médico o ajudará a tomar as medidas necessárias para continuar a viver sua vida da maneira mais completa possível.
Definições
Vivendo com assistência: Um local para viverem adultos que não precisam de cuidados de enfermagem em tempo integral, mas precisam de ajuda nas tarefas cotidianas, como vestir-se, tomar banho, comer ou usar o banheiro. Os residentes frequentemente precisam de ajuda devido a distúrbios de memória, incontinência ou problemas de mobilidade. Os centros oferecem um ambiente acolhedor, proporcionando alimentação, arrumação, lavanderia, atividades recreativas, transporte e atendimento 24 horas por dia.
Traumatismo crâniano: Um tipo de lesão cerebral causada por força externa, geralmente devido a impacto. Os sintomas podem incluir dor de cabeça, náuseas, vômitos, fala arrastada, inconsciência, convulsões ou alterações cognitivas / emocionais.
Fisioterapia: A fisioterapia usa exercícios e terapias específicas para melhorar a força, flexibilidade, amplitude de movimento e equilíbrio para melhorar ou recuperar a capacidade de um paciente de se mover e funcionar em sua vida diária.