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Lutando contra outra tosse ou resfriado? Sentindo-se cansado o tempo todo? Você pode se sentir melhor se fizer uma caminhada diária ou seguir uma simples rotina de exercícios algumas vezes por semana.
Em formação
O exercício ajuda a diminuir suas chances de desenvolver doenças cardíacas. Também mantém os ossos saudáveis e fortes.
Nós não sabemos exatamente se ou como o exercício aumenta sua imunidade a certas doenças. Existem várias teorias. No entanto, nenhuma dessas teorias foi comprovada. Algumas dessas teorias são:
- A atividade física pode ajudar a liberar bactérias dos pulmões e das vias aéreas. Isso pode reduzir sua chance de contrair um resfriado, gripe ou outra doença.
- O exercício causa alterações nos anticorpos e glóbulos brancos (glóbulos brancos). Os glóbulos brancos são as células do sistema imunológico do corpo que combatem doenças. Esses anticorpos ou leucócitos circulam mais rapidamente, para que pudessem detectar doenças mais precocemente do que antes. No entanto, ninguém sabe se essas mudanças ajudam a prevenir infecções.
- O breve aumento da temperatura corporal durante e logo após o exercício pode impedir o crescimento das bactérias. Esse aumento de temperatura pode ajudar o corpo a combater melhor a infecção. (Isso é semelhante ao que acontece quando você está com febre.)
- O exercício diminui a liberação de hormônios do estresse. Alguns stress aumenta a chance de doença. Hormônios de estresse mais baixos podem proteger contra doenças.
O exercício é bom para você, mas você não deve exagerar. As pessoas que já se exercitam não devem se exercitar mais apenas para aumentar sua imunidade. Exercícios pesados e de longo prazo (como corridas de maratonas e treinamentos intensos de ginástica) podem causar danos.
Estudos têm mostrado que pessoas que seguem um estilo de vida moderadamente enérgico, se beneficiam mais de começar (e aderir a) um programa de exercícios. Um programa moderado pode consistir em:
- Andar de bicicleta com seus filhos algumas vezes por semana
- Tomando diariamente caminhadas de 20 a 30 minutos
- Indo para a academia todos os dias
- Jogar golfe regularmente
O exercício faz com que você se sinta mais saudável e energético. Isso pode ajudá-lo a se sentir melhor consigo mesmo. Então vá em frente, faça aquela aula de aeróbica ou vá passear. Você se sentirá melhor e mais saudável por isso.
Não há fortes evidências para provar que tomar suplementos imunológicos, juntamente com o exercício, reduz a chance de doenças ou infecções.
Imagens
Ioga
Benefício do exercício regular
Exercício 30 minutos por dia
Exercício de flexibilidade
Referências
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Data da revisão 1/14/2018
Atualizado por: Linda J. Vorvick, MD, Professor Associado Clínico, Departamento de Medicina Familiar, Medicina UW, Faculdade de Medicina, Universidade de Washington, Seattle, WA. Também revisado por David Zieve, MD, MHA, Diretor Médico, Brenda Conaway, Diretor Editorial, e o A.D.A.M. Equipe editorial.