Contente
- Opções de bebidas alcoólicas
- Dicas para assistir suas calorias
- Quando chamar o médico
- Nomes alternativos
- Referências
- Data da revisão 23/04/2018
Cocktails são bebidas alcoólicas. Eles consistem de um ou mais tipos de espíritos misturados com outros ingredientes. Eles são às vezes chamados de bebidas mistas. Cerveja e vinho são outras formas de bebidas alcoólicas.
Cocktails contêm calorias extras que você pode não estar contando se você está tentando perder peso. Reduzir o quanto você bebe e escolher opções de baixa caloria podem ajudar a evitar ganho de peso indesejado e melhorar sua saúde geral.
O Instituto Nacional sobre Abuso de Álcool e Alcoolismo define uma bebida padrão como contendo cerca de 14 gramas de álcool puro. Este montante pode ser encontrado em:
- 12 onças de cerveja regular, que é geralmente cerca de 5% de álcool
- 5 onças de vinho, que é tipicamente cerca de 12% de álcool
- 1,5 onças de bebidas destiladas, que é cerca de 40% de álcool
Opções de bebidas alcoólicas
Para cerveja e vinho, tente escolher opções de baixa caloria, como:
- 12 onças (oz), ou 355 ml, cerveja clara: 105 calorias
- 12 oz (355 ml) Cerveja Guinness: 125 calorias
- 2 oz (59 ml) Vinho xerez: 75 calorias
- Vinho do Porto de 59 ml (2 oz): 90 calorias
- 4 oz (118 ml) Champanhe: 85 calorias
- 3 oz (88 ml) de vermute seco: 105 calorias
- 5 onças (148 ml) vinho tinto: 125 calorias
- 5 oz (148 ml) vinho branco: 120 calorias
Limite de opções de maior caloria, como:
- Cerveja regular de 355 ml: 145 calorias
- Cerveja artesanal de 355 ml: 170 calorias ou mais
- 3,5 oz (104 ml) vinho doce: 165 calorias
- Vermute doce de 88 ml: 140 calorias
Tenha em mente que as cervejas artesanais geralmente contêm mais calorias do que as cervejas comerciais. Isso ocorre porque eles podem ter mais carboidratos e ingredientes extras que adicionam um sabor mais rico - e mais calorias.
Para ter uma ideia de quantas calorias há em uma lata ou garrafa de cerveja, leia o rótulo e preste atenção em:
- Oz líquido (tamanho da porção)
- Álcool por Volume (ABV)
- Calorias (se listadas)
Escolha cervejas que tenham menos calorias por porção e preste atenção em quantas porções estão na garrafa ou na lata.
Cervejas que têm um número maior de ABVs terão mais calorias.
Muitos restaurantes e bares servem cerveja em uma caneca, que contém mais cerveja e calorias do que um copo de 355 ml. (Por exemplo, um litro de cerveja Guinness contém 210 calorias.) Em vez disso, peça uma meia cerveja ou um pouco menor.
Espíritos destilados e licores são frequentemente misturados com outros sucos e misturas para fazer coquetéis. Eles são a base da bebida.
Um "tiro" (1,5 oz ou 44 mL) de:
- O gim, o rum, a vodka, o uísque ou a tequila, à prova de 80, contêm 100 calorias
- Conhaque ou conhaque contêm 100 calorias
- Licores contêm 165 calorias
Adicionar outros líquidos e misturadores às suas bebidas pode resultar em calorias. Preste atenção, pois alguns coquetéis tendem a ser feitos em pequenos copos, e alguns são feitos em copos maiores. As diferenças calóricas nas seguintes bebidas mistas comuns são normalmente servidas.
- 9 oz (266 mL) Pina Colada: 490 calorias
- 4 oz (118 ml) Margarita: 170 calorias
- 3.5 oz (104 ml) Manhattan: 165 calorias
- 3,5 oz (104 mL) Whisky azedo: 160 calorias
- 2,875 oz (81 ml) Cosmopolitan: 145 calorias
- 6 oz (177 ml) Mojito: 145 calorias
- 2,225 oz (67 ml) Martini (extra seco): 140 calorias
- Martini tradicional (252 ml): 125 calorias
- 2 oz (59 ml) Daquiri: 110 calorias
Muitos fabricantes de bebidas estão fazendo bebidas mistas com adoçantes com baixo teor de açúcar, ervas, frutas inteiras e misturadores de vegetais. Se você gosta de bebidas mistas, pense em como usar misturadores frescos e de baixa caloria para o sabor. Quase tudo pode ser colocado em seu liquidificador e adicionado a um destilado.
Dicas para assistir suas calorias
Aqui estão algumas dicas para assistir suas calorias:
- Use tônica diet, sucos sem adição de açúcar e adoçantes com baixo teor de açúcar, como agave, para reduzir o teor de açúcar, ou use um misturador livre de calorias, como refrigerante ou soda cáustica. Limonada e chá gelado levemente adoçado, por exemplo, têm menos calorias do que as bebidas de frutas comuns. Opções de dieta têm quantidades ainda menores de açúcar.
- Evite misturas de bebidas açucaradas e em pó. Use ervas ou frutas ou legumes para dar sabor.
- Tenha um plano para pedir coquetéis de baixa caloria em restaurantes.
- Faça metade das bebidas, ou mini-bebidas, em pequenos copos.
- Se você beber, tenha apenas 1 ou 2 drinques por dia. As mulheres não devem beber mais do que uma dose por dia. Os homens não devem ter mais de dois drinques por dia. Pace-se alternando bebidas alcoólicas com água
Procure por rótulos de fatos nutricionais em garrafas e latas de álcool. Uma nova decisão agora permite que a indústria de bebidas alcoólicas coloque rótulos nutricionais em seus produtos.
Quando chamar o médico
Converse com seu médico se tiver problemas para controlar seu consumo.
Nomes alternativos
Espíritos de baixa caloria; Bebidas mistas de baixa caloria; Álcool de baixa caloria; Bebidas alcoólicas de baixa caloria; Perda de peso - coquetéis de baixa caloria; Obesidade - coquetéis de baixa caloria
Referências
Centros para o controle de doenças e prevenção site. Repense sua bebida. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Atualizado em 23 de setembro de 2015. Acessado em 13 de julho de 2018.
Hingson R, Rehm J. Medindo o fardo: o impacto em evolução do álcool. Álcool Res. 2013; 35 (2): 122-127. PMID: 24881320 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24881320.
Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo. O que é uma bebida padrão? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drink. Acessado em 13 de julho de 2018.
Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo. Repensando a bebida: Álcool e sua saúde. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. Acessado em 13 de julho de 2018.
Data da revisão 23/04/2018
Atualizado por: Emily Wax, RD, o Brooklyn Hospital Center, Brooklyn, NY. Também revisado por David Zieve, MD, MHA, Diretor Médico, Brenda Conaway, Diretor Editorial, e o A.D.A.M. Equipe editorial.