Aleitamento materno - autocuidado

Contente

• Coma para permanecer saudável e para alimentar seu bebê
• Cafeína, Álcool, Fumar e Amamentação
• Aleitamento materno e contracepção
• Nomes alternativos
• Referências
• Data da revisão 9/25/2018

Como mãe amamentadora, saiba cuidar de si. Manter-se bem é a melhor coisa para amamentar seu bebê. Aqui estão algumas dicas sobre como cuidar de si mesmo.

Coma para permanecer saudável e para alimentar seu bebê

Você deve:

• Coma 3 refeições por dia.
• Tente comer alimentos de todos os diferentes grupos alimentares.
• Suplementos vitamínicos e minerais não são um substituto para uma alimentação saudável.
• Conheça as porções de comida para que você coma a quantidade certa.

Coma pelo menos 4 porções de alimentos lácteos por dia. Aqui estão as idéias para uma porção de alimentos lácteos:

• 1 xícara (240 mililitros) de leite
• 1 xícara (245 gramas) de iogurte
• 4 cubos pequenos de queijo ou 2 fatias de queijo

Coma pelo menos 3 porções de alimentos ricos em proteínas por dia. Aqui estão as idéias para uma porção de proteína:

• 30 a 60 gramas de carne, frango ou peixe
• 1/4 xícara (45 gramas) feijão cozido
• 1 ovo
• 1 colher de sopa (16 gramas) de manteiga de amendoim

Coma 2 a 4 porções de frutas por dia. Aqui estão idéias para uma porção de fruta:

• 1/2 xícara (120 mililitros) de suco de frutas
• Maçãs
• Damascos
• Pêssegos
• 1/2 xícara (70 gramas) corta frutas, como melancia ou melão
• 1/4 xícara (50 gramas) de frutas secas

Coma pelo menos 3 a 5 porções de vegetais por dia. Aqui estão as idéias para uma porção de vegetais:

• 1/2 xícara (90 gramas) corta legumes
• 1 xícara (70 gramas) salada verde
• 1/2 xícara (120 mililitros) de suco de vegetais

Coma cerca de 6 porções de grãos como pão, cereais, arroz e macarrão. Aqui estão idéias para uma porção de grãos:

• 1/2 xícara (60 gramas) de macarrão cozido
• 1/2 xícara (80 gramas) de arroz cozido
• 1 xícara (60 gramas) de cereal
• 1 fatia de pão

Coma 1 porção de óleo por dia. Aqui estão idéias para uma porção de óleo:

• 1 colher de chá (5 mililitros) de óleo
• 1 colher de sopa (15 gramas) mayo de baixo teor de gordura
• 2 colheres de sopa (30 gramas) de molho de salada leve

Beber grande quantidade de líquidos.

• Fique hidratado quando estiver amamentando.
• Beba o suficiente para satisfazer sua sede. Tente beber 8 xícaras (2 litros) de líquido por dia.
• Escolha líquidos saudáveis, como água, leite, suco ou sopa.

NÃO se preocupe com a sua comida incomodando seu bebê.

• Você pode com segurança comer qualquer alimento que você gosta. Alguns alimentos podem dar sabor ao leite materno, mas os bebês geralmente não se incomodam com isso.
• Se o seu bebê estiver agitado depois de comer um determinado alimento ou tempero, evite esse alimento por um tempo. Tente novamente mais tarde para ver se é um problema.

Cafeína, Álcool, Fumar e Amamentação

Pequenas quantidades de cafeína não machucam o seu bebê.

• Limite sua ingestão de cafeína. Mantenha seu café ou chá em 1 xícara (240 mililitros) por dia.
• Se você ingerir grandes quantidades de cafeína, seu bebê pode ficar agitado e ter problemas para dormir.
• Saiba como seu bebê reage à cafeína. Alguns bebês podem reagir a até 1 xícara (240 mililitros) por dia. Se isso acontecer, pare de beber cafeína.

Evite álcool.

• O álcool afeta seu leite.
• Se você optar por beber, limite-se a 2 onças (60 mililitros) de álcool por dia.
• Converse com seu médico sobre o consumo de álcool e amamentação.

Tente não fumar. Há muitas maneiras de ajudá-lo a sair.

• Você coloca seu bebê em risco se você fuma.
• Respirar a fumaça aumenta o risco de resfriados e infecções do seu bebê.
• Obtenha ajuda para deixar de fumar agora. Fale com o seu provedor sobre os programas que podem ajudá-lo a sair.
• Se você puder parar, você se sentirá melhor e diminuirá o risco de ter câncer de fumar. Seu bebê não receberá qualquer nicotina ou outros produtos químicos do cigarro no leite materno.

Conheça os seus medicamentos e amamentação.

• Muitos remédios passam para o leite materno. Na maioria das vezes, isso é seguro e OK para o seu bebê.
• Converse com seu médico sobre os medicamentos que você toma. NÃO pare de tomar o seu medicamento sem falar primeiro com o seu médico.
• Medicamentos que eram seguros quando você estava grávida nem sempre são seguros quando você amamenta.
• Pergunte sobre as drogas que você pode tomar enquanto estiver amamentando. O Comitê de Drogas da Academia Americana de Pediatria mantém uma lista dessas drogas. Seu médico pode consultar a lista e conversar sobre os medicamentos que você toma ao amamentar.

Aleitamento materno e contracepção

Você pode engravidar durante a amamentação. NÃO use amamentação para controle de natalidade.

É menos provável que você engravide durante a amamentação se:

• Seu bebê tem menos de 6 meses de idade.
• Você está amamentando apenas e seu bebê não toma nenhuma fórmula.
• Você ainda não teve um período menstrual depois de ter seu bebê.

Converse com seu provedor sobre controle de natalidade. Você tem muitas escolhas. Preservativos, diafragma, comprimidos ou injeções de progesterona e DIUs são seguros e eficazes.

A amamentação atrasa o retorno dos períodos menstruais normais. Seus ovários farão um óvulo antes que você fique menstruada para que possa engravidar antes que seus períodos comecem novamente.

Nomes alternativos

Mães de enfermagem - autocuidado; Aleitamento materno - autocuidado

Referências

Lawrence RM, Lawrence RA. A mama e a fisiologia da lactação. Em: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Prata RM, eds. Medicina Materno-Fetal de Creasy e Resnik: Princípios e Prática. 8ª ed. Filadélfia, PA: Elsevier; 2019: cap 11.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Drogas e agentes ambientais na gestação e lactação: teratologia, epidemiologia. Em: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, e outros, eds. Obstetrícia: Gravidezes Normais e Problemáticas. 7a ed. Filadélfia, PA: Elsevier; 2017: cap 8.

Seery A. Alimentação infantil normal. Em: Kellerman RD, Bope ET, eds. Terapia Atual de Conn 2018. Filadélfia, PA: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.

Data da revisão 9/25/2018

Atualizado por: Dr. John D. Jacobson, Professor de Obstetrícia e Ginecologia, Escola de Medicina da Universidade de Loma Linda, Centro de Fertilidade de Loma Linda, Loma Linda, CA. Também revisado por David Zieve, MD, MHA, Diretor Médico, Brenda Conaway, Diretor Editorial, e o A.D.A.M. Equipe editorial.