Contente
- Qual é a quantidade certa de peso para ganhar?
- Se você precisa ganhar peso durante a gravidez
- Imagem corporal e gravidez
- Referências
- Data da revisão 9/25/2018
A maioria das mulheres deve ganhar entre 11 e 16 quilogramas durante a gravidez. Se uma mulher não ganhar peso suficiente, pode haver problemas de saúde para a mãe e o bebê.
Qual é a quantidade certa de peso para ganhar?
A maioria das mulheres ganhará de 2 a 4 libras (1 a 2 kg) durante o primeiro trimestre e 1 libra (0,5 kg) por semana pelo resto da gravidez. Durante toda a gravidez:
- As mulheres com excesso de peso precisam ganhar menos (15 a 20 libras ou 7 a 9 kg ou menos, dependendo do peso pré-gestacional).
- Mulheres abaixo do peso precisarão ganhar mais (28 a 40 libras ou 13 a 18 quilos).
- Você deve ganhar mais peso se tiver mais de um bebê. As mulheres que têm gêmeos precisarão ganhar de 17 a 24 quilos.
Algumas mulheres têm dificuldade em ganhar peso durante a gravidez. Às vezes, é porque eles começam uma gravidez abaixo do peso, ou eles têm outros problemas de saúde que os impedem de ganhar peso. Às vezes, eles não são capazes de manter os alimentos baixos devido a náuseas e vômitos.
De qualquer forma, uma dieta equilibrada e rica em nutrientes, juntamente com exercícios moderados, é a base para uma gravidez saudável. Pergunte ao seu médico quantas calorias você deve ingerir todos os dias e como você pode ganhar a quantidade certa de peso.
Se você precisa ganhar peso durante a gravidez
Se o seu provedor disser que você deve ganhar mais peso, aqui estão algumas dicas para ajudar:
- NÃO pule as refeições. Em vez de comer 3 grandes refeições, coma 5 a 6 pequenas refeições todos os dias.
- Mantenha lanches rápidos e fáceis à mão. Nozes, passas, queijo e biscoitos, frutas secas e sorvete ou iogurte são boas escolhas.
- Espalhe a manteiga de amendoim na torrada, bolachas, maçãs, bananas ou aipo. Uma colher de sopa (16 gramas) de manteiga de amendoim cremosa fornecerá cerca de 100 calorias e 3,5 gramas de proteína.
- Adicione leite em pó desnatado a alimentos como purê de batatas, ovos mexidos e cereais quentes.
- Adicione a manteiga ou a margarina, o cream cheese, o molho, o creme azedo e o queijo às suas refeições.
- Tente comer mais alimentos que são ricos em gorduras boas, como nozes, peixe gordo, abacate e azeite.
- Beber sucos feitos de frutas reais que são ricos em vitamina C ou beta-caroteno. Suco de grapefruit, suco de laranja, néctar de mamão, néctar de damasco e suco de cenoura são boas opções.
- Evite junk food.
- Pergunte ao seu provedor sobre como tomar vitaminas pré-natais e outros suplementos.
- Consulte um nutricionista ou nutricionista para obter ajuda com sua dieta, se o seu provedor assim o recomendar.
Imagem corporal e gravidez
Se você já teve dificuldades com seu peso no passado, pode ser difícil aceitar que não há problema em ganhar peso agora. É normal sentir-se ansioso quando os números na escala aumentam.
A gravidez não é um momento para fazer dieta ou se preocupar com ganho de peso. Tenha em mente que o ganho de peso é necessário para uma gravidez saudável. O peso extra sairá depois que você tiver seu bebê. Lembre-se de não ganhar muito, pois isso pode fazer com que seu bebê seja grande demais. Uma dieta saudável e exercícios regulares ajudarão você a ter uma gravidez e um bebê saudáveis.
Se a preocupação com a sua imagem corporal afetar sua gravidez ou a vida diária, fale com seu médico.
Referências
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Oeste EH, Hark L, Catalano PM. Nutrição durante a gravidez. Em: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, e outros, eds. Obstetrícia: Gravidezes Normais e Problemáticas. 7a ed. Filadélfia, PA: Elsevier; 2017: cap 7
Data da revisão 9/25/2018
Atualizado por: Dr. John D. Jacobson, Professor de Obstetrícia e Ginecologia, Escola de Medicina da Universidade de Loma Linda, Centro de Fertilidade de Loma Linda, Loma Linda, CA. Também revisado por David Zieve, MD, MHA, Diretor Médico, Brenda Conaway, Diretor Editorial, e o A.D.A.M. Equipe editorial.