Contente
- Veja seu médico
- Pare de fumar, álcool e drogas. Limite de cafeína
- Coma uma dieta balanceada
- Tome vitaminas e ácido fólico
- Exercício
- Estresse, descanso e relaxamento
- Referências
- Data da revisão 19/04/2018
A maioria das mulheres sabe que precisa consultar um médico ou parteira e fazer mudanças no estilo de vida durante a gravidez. Mas é tão importante começar a fazer mudanças antes de engravidar. Estes passos irão ajudá-lo a preparar-se e ao seu corpo para a gravidez e dar-lhe uma melhor chance de ter um bebê saudável.
Veja seu médico
Consulte o seu médico ou parteira antes de engravidar. Mesmo que você se sinta saudável e pronto para uma gravidez, seu médico ou parteira pode fazer muito antes do tempo para ajudá-lo a se preparar.
- Seu médico ou parteira discutirá sua saúde atual, seu histórico de saúde e o histórico de saúde de sua família. Alguns problemas de saúde em sua família podem ser passados para seus filhos. Seu médico pode encaminhá-lo para um conselheiro genético.
- Você pode precisar de exames de sangue, ou pode precisar ser pego em vacinas antes de engravidar.
- O seu médico ou parteira irá falar consigo sobre medicamentos, ervas e suplementos que pode tomar. Eles podem afetar um feto. Seu médico pode recomendar alterações de medicamentos antes de engravidar.
- Problemas de saúde a longo prazo, como asma ou diabetes, devem ser estáveis antes de você engravidar.
- Se você é obeso, o seu provedor irá recomendar a perda de peso antes da gravidez. Isso reduzirá o risco de complicações na gravidez.
Pare de fumar, álcool e drogas. Limite de cafeína
Se você fuma, bebe álcool ou usa drogas, deve parar antes de engravidar. Eles podem:
- Torne mais difícil para você engravidar
- Aumente a chance de você abortar (perder o bebê antes que ele nasça).
Se precisar de ajuda para parar de fumar, álcool ou drogas, converse com seu médico ou parteira.
O álcool pode prejudicar um feto em crescimento (feto), mesmo em pequenas quantidades. Beber álcool enquanto estiver grávida pode causar problemas a longo prazo para o seu bebê, como deficiência intelectual, problemas comportamentais, dificuldades de aprendizagem e defeitos faciais e cardíacos.
Fumar é ruim para bebês em gestação e coloca seu filho em maior risco de problemas de saúde mais tarde na vida.
- As mulheres que fumam durante a gravidez são mais propensas a ter um bebê com baixo peso ao nascer.
- Fumar também dificulta a recuperação da gravidez.
Drogas que não são prescritas por um médico (incluindo drogas de rua) podem ser perigosas para você tomar em qualquer momento de sua vida.
Você também deve reduzir a cafeína quando estiver tentando engravidar. As mulheres que consomem diariamente mais de 2 xícaras (500 ml) de café ou 5 latas (2 L) de refrigerante que contenham cafeína podem ter mais dificuldade em engravidar e uma chance maior de aborto espontâneo.
Limite medicamentos ou suplementos desnecessários. Discuta com seu médico os medicamentos prescritos e de venda livre e os suplementos que você toma antes de tentar engravidar. A maioria dos medicamentos tem alguns riscos, mas muitos têm riscos desconhecidos e não foram completamente estudados quanto à segurança. Se medicamentos ou suplementos não forem absolutamente necessários, NÃO os tome.
Coma uma dieta balanceada
Manter ou lutar por um peso corporal saudável.
Uma dieta equilibrada é sempre boa para você. Siga uma dieta saudável antes de engravidar. Algumas diretrizes simples são:
- Reduza as calorias vazias, adoçantes artificiais e cafeína.
- Coma alimentos que são ricos em proteínas.
- Frutas, legumes, grãos e produtos lácteos vão torná-lo mais saudável antes de engravidar.
Limite também a quantidade de peixe que você come. Frutos do mar contém mercúrio, que pode causar defeitos congênitos se ingerido em grandes quantidades. Mulheres grávidas devem:
- Não coma mais que 120 gramas, ou 340 g, de peixe por semana
- Evite peixes grandes do oceano, como tubarões e peixes-telha.
- Limite a ingestão de atum a 1 lata (85 g) de atum branco ou 1 bife de atum por semana, ou 2 latas (170 g) de atum light por semana.
Se você está abaixo do peso ou com excesso de peso, é melhor tentar alcançar seu peso ideal antes de engravidar.
- Estar acima do peso durante a gravidez pode aumentar suas chances de problemas, como hipertensão arterial, diabetes, aborto espontâneo, natimortos, defeitos congênitos e necessidade de cesariana (cesárea).
- Não é uma boa ideia tentar perder peso durante a gravidez. Mas é uma boa ideia obter um peso corporal saudável antes de engravidar.
Tome vitaminas e ácido fólico
Tome um suplemento vitamínico e mineral que inclua pelo menos 0,4 miligramas (400 microgramas) de ácido fólico.
- O ácido fólico reduz o risco de defeitos congênitos, especialmente problemas com a espinha do bebê.
- Comece a tomar uma vitamina com ácido fólico antes de engravidar.
- Evite altas doses de qualquer vitamina, especialmente as vitaminas A, D, E e K. Essas vitaminas podem causar defeitos congênitos se você tomar mais do que as quantidades diárias recomendadas normais.
Exercício
Exercício antes de engravidar pode ajudar seu corpo a lidar com todas as mudanças que você vai passar durante a gravidez e parto.
A maioria das mulheres que já se exercita pode manter com segurança seu atual programa de exercícios durante a maior parte de sua gravidez.
E a maioria das mulheres, mesmo que não estejam atualmente se exercitando, deve começar um programa de exercícios de 30 minutos de exercícios rápidos 5 dias por semana, tanto antes de conceber como durante toda a gravidez.
A quantidade de exercício que você pode fazer durante a gravidez deve basear-se em sua saúde geral e como você está ativo antes de engravidar. Converse com seu médico ou parteira sobre que tipo de exercício, e quanto, é bom para você.
Estresse, descanso e relaxamento
Enquanto você está tentando engravidar, tente relaxar e reduzir o estresse, tanto quanto possível. Pergunte ao seu médico ou parteira sobre técnicas para reduzir o estresse. Descanse bastante e relaxe. Isso pode facilitar a gravidez.
Referências
Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Preconceito e pré-natal. Em: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, e outros, eds. Obstetrícia: Gravidezes Normais e Problemáticas. 7a ed. Filadélfia, PA: Elsevier; 2017: cap 6.
Hobel CJl, Williams J. Antepartum care. Em: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, eds. Essenciais de Obstetrícia e Ginecologia do Hacker & Moore. 6 ed. Filadélfia, PA: Elsevier; 2016: cap 7
Data da revisão 19/04/2018
Atualizado por: Dr. John D. Jacobson, Professor de Obstetrícia e Ginecologia, Escola de Medicina da Universidade de Loma Linda, Centro de Fertilidade de Loma Linda, Loma Linda, CA. Também revisado por David Zieve, MD, MHA, Diretor Médico, Brenda Conaway, Diretor Editorial, e o A.D.A.M. Equipe editorial.