Contente
Terapia comportamental cognitiva (TCC) pode ajudar muitas pessoas a lidar com a dor crônica.
O que é CBT?
A TCC é uma forma de terapia psicológica. Na maioria das vezes envolve 10 a 20 reuniões com um terapeuta. Concentrar-se em seus pensamentos compõe a parte cognitiva da TCC. Concentrar-se em suas ações é a parte comportamental.
Primeiro, seu terapeuta ajuda a reconhecer os sentimentos e pensamentos negativos que ocorrem quando você tem dor nas costas. Então seu terapeuta lhe ensina como transformá-los em pensamentos úteis e ações saudáveis. Mudar seus pensamentos de negativos para positivos pode ajudá-lo a controlar sua dor.
Como o CBT funciona?
Acredita-se que mudar seus pensamentos sobre a dor pode mudar a maneira como o corpo responde à dor.
Você pode não conseguir impedir que a dor física aconteça. Mas, com a prática, você pode controlar como sua mente administra a dor. Um exemplo é a mudança de um pensamento negativo, como "não posso mais fazer nada", para um pensamento mais positivo, como "lidei com isso antes e posso fazê-lo novamente".
Um terapeuta que usa o CBT ajudará você a aprender a:
- Identifique pensamentos negativos
- Pare de pensamentos negativos
- Pratique usando pensamentos positivos
- Desenvolva um pensamento saudável
O pensamento saudável envolve pensamentos positivos e acalma a mente e o corpo usando técnicas como ioga, massagem ou imagens. O pensamento saudável faz você se sentir melhor e se sentir melhor reduz a dor.
A TCC também pode ensinar você a se tornar mais ativo. Isso é importante porque exercícios regulares e de baixo impacto, como caminhar e nadar, podem ajudar a reduzir a dor nas costas a longo prazo.
Para CBT para ajudar a reduzir a dor, seus objetivos de tratamento precisam ser realistas e seu tratamento deve ser feito em etapas. Por exemplo, seus objetivos podem ser ver mais amigos e começar a se exercitar. É realista ver um ou dois amigos no início e fazer caminhadas curtas, talvez no final do quarteirão. Não é realista reconectar-se com todos os seus amigos de uma só vez e caminhar 3 milhas (5 quilômetros) de uma só vez no seu primeiro passeio. Exercício pode ajudá-lo a lidar com problemas de dor crônica.
Começando
Pergunte ao seu médico os nomes de alguns terapeutas e veja quais são cobertos pelo seu seguro.
Entre em contato com 2 a 3 dos terapeutas e entreviste-os no telefone. Pergunte-lhes sobre sua experiência com o uso da TCC para controlar a dor crônica nas costas. Se você não gosta do primeiro terapeuta com quem fala ou vê, tente outra pessoa.
Nomes alternativos
Lombalgia inespecífica - cognitiva comportamental; Dor nas costas - crônica - cognitiva comportamental; Dor lombar - crônica - cognitiva comportamental; Dor - dorso - crônica - cognitiva comportamental; Dor nas costas crônica - baixa - cognitivo comportamental
Referências
Cohen SP, Raja SN. Dor. Em: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 25a ed. Filadélfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 30
Henschke N, Ostelo RW, van Tulder MW, et al. Tratamento comportamental para dor lombar crônica. Banco de Dados Cochrane Syst Rev. 2010; (7): CD002014. PMID: 20614428 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20614428.
Turk DC. Aspectos psicossociais da dor crônica. Em: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, CC turco, Argoff CE, Hurley RW, eds. Gestão Prática da Dor. 5ª ed. Filadélfia, PA: Elsevier Mosby; 2014: cap 12.
Data de Revisão 9/7/2017
Atualizado por: C. Benjamin Ma, MD, Professor, Chefe, Medicina Esportiva e Serviço de Ombro, Departamento de Cirurgia Ortopédica da UCSF, São Francisco, CA. Também revisado por David Zieve, MD, MHA, Diretor Médico, Brenda Conaway, Diretor Editorial, e o A.D.A.M. Equipe editorial.