Contente
- Disciplina Alimentar
- Mostre-lhes como fazê-lo
- Dicas para ajudar no caminho
- O que fazer na escola
- Referências
- Data de Revisão 24/04/2017
O primeiro passo para ajudar seu filho a ter um peso saudável é conversar com seu médico. O provedor de seu filho pode definir metas saudáveis para perda de peso e ajuda com monitoramento e suporte.
Obter apoio de amigos e familiares também ajudará seu filho a perder peso. Tente fazer com que toda a família participe de um plano de emagrecimento, mesmo que a perda de peso não seja o objetivo de todos. Planos de perda de peso para crianças se concentram em hábitos de vida saudáveis. Todos os membros da família podem se beneficiar de ter estilos de vida mais saudáveis.
Disciplina Alimentar
Elogie e recompense seu filho quando ele fizer boas escolhas alimentares e participar de atividades saudáveis. Isso irá encorajá-los a continuar com isso.
- NÃO use comida como recompensa ou punição. Por exemplo, NÃO ofereça comida se o seu filho fizer tarefas. NÃO retenha alimentos se o seu filho não fizer o dever de casa.
- NÃO punir, provocar ou abater crianças que não estejam motivadas em seu plano de perda de peso. Isso não irá ajudá-los.
- NÃO force o seu filho a comer toda a comida no prato dele. Bebês, crianças e adolescentes precisam aprender a parar de comer quando estão cheios.
Mostre-lhes como fazê-lo
A melhor coisa que você pode fazer para motivar seus filhos a perder peso é perder peso, se você precisar. Mostre o caminho e siga os conselhos que você lhes dá.
Dicas para ajudar no caminho
Tente comer como uma família.
- Faça refeições onde os membros da família se sentam e conversam sobre o dia.
- Defina algumas regras, como nenhuma palestra ou provocação permitida.
- Faça experiências positivas nas refeições em família.
Cozinhe as refeições em casa e envolva seus filhos no planejamento das refeições.
- Deixe as crianças ajudarem a preparar as refeições, se tiverem idade suficiente. Se os seus filhos ajudarem a decidir que tipo de comida preparar, é mais provável que comam.
- Refeições caseiras são muitas vezes mais saudáveis do que fast food ou alimentos preparados. Eles também podem economizar dinheiro.
- Se você é novo em culinária, com um pouco de prática, as refeições caseiras podem ter um sabor melhor do que o fast food.
- Leve seus filhos para fazer compras para que eles possam aprender como fazer boas escolhas alimentares. A melhor maneira de impedir as crianças de comer junk food ou outros lanches não saudáveis é evitar esses alimentos em sua casa.
- Nunca permitir qualquer lanches ou doces não saudáveis pode resultar em seu filho escondendo esses alimentos. Não há problema em deixar seu filho comer um lanche não saudável de vez em quando. A chave é o equilíbrio.
Ajude seus filhos a evitar alimentos tentadores.
- Se você tiver alimentos como biscoitos, salgadinhos ou sorvete em sua casa, armazene-os onde eles forem difíceis de ver ou alcançar. Coloque sorvete na parte de trás do freezer e chips em uma prateleira alta.
- Mova os alimentos mais saudáveis para a frente, ao nível dos olhos.
- Se sua família lanches enquanto assiste TV, coloque uma porção da comida em uma tigela ou em um prato para cada pessoa. É fácil comer demais direto do pacote.
O que fazer na escola
Crianças em idade escolar podem exercer pressão umas sobre as outras para fazer escolhas alimentares precárias. Além disso, muitas escolas não oferecem escolhas alimentares saudáveis.
Ensine seus filhos a evitar as bebidas açucaradas nas máquinas de venda na escola. Peça a seus filhos que tragam sua própria garrafa de água para a escola para incentivá-los a beber água.
Pack um almoço de casa para o seu filho para levar para a escola. Adicione um lanche extra saudável que seu filho possa compartilhar com um amigo.
Referências
Hoelscher DM, KirkS, Ritchie L, Cunningham-Sabo L; Comitê de Posições da Academia. Posição da Academia de Nutrição e Dietética: intervenções para a prevenção e tratamento de excesso de peso e obesidade pediátrica. J Acad Nutr Diet. 2013; 113 (10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.
Marcdante KJ, Kliegman RM. Obesidade. Em: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson Essentials of Pediatrics. 7a ed. Filadélfia, PA: Elsevier Saunders; 2015: cap 29.
Data de Revisão 24/04/2017
Atualizado por: Liora C. Adler, MD, Medicina de Emergência Pediátrica, Hospital Infantil Joe DiMaggio, Hollywood, FL. Revisão fornecida pela VeriMed Healthcare Network. Também revisado por David Zieve, MD, MHA, Diretor Médico, Brenda Conaway, Diretor Editorial, e o A.D.A.M. Equipe editorial.