Contente
- Rolos de pescoço
- Alongamento gato-vaca - Chakravakasana
- Equilíbrio de mãos e joelhos
- Pose da esfinge
- Postura do camelo - ustrasana
- Eagle Pose - Garudasana
- Postura de Meio Senhor dos Peixes - Ardha Matsyendrasana
- Respiração alternativa pela narina - Nadi Sodhana
- Uma nota sobre Iyengar
Se você tiver fortes dores de cabeça, é importante consultar um médico, pois as dores de cabeça podem ser sintomáticas de outras condições graves. Também deve ser observado que as posturas a seguir não devem ser usadas como tratamento durante uma dor de cabeça, mas sim regularmente para promover um estilo de vida mais saudável.
Rolos de pescoço
Comece encontrando uma posição sentada confortável. Pode ser com as pernas cruzadas no chão ou sentado em uma cadeira com os dois pés apoiados no chão. Respire algumas vezes para chamar a atenção para o momento presente. Em seguida, incline sua cabeça para a direita. Role a cabeça para a frente, para a esquerda e depois para trás. Continue rolando continuamente cerca de cinco vezes, depois mude de direção e faça cinco rotações dessa forma. Se você encontrar uma área apertada, tente não se precipitar.
Alongamento gato-vaca - Chakravakasana
Fique de quatro para alongamentos gato-vaca, o que fará sua coluna se mexer. Você também pode fazer uma versão disso em uma cadeira, se for mais confortável. Alterne entre inspirar na posição arqueada para trás e expirar na posição arredondada da coluna por 5 a 10 rodadas.
Equilíbrio de mãos e joelhos
Ficando de quatro, estenda a perna direita para trás e levante-a paralelamente ao chão, mantendo os quadris retos. Quando se sentir estável, levante o braço esquerdo paralelamente ao chão para equilibrar as mãos e os joelhos. Fique aqui 3 - 5 respirações e, em seguida, faça o outro lado pelo mesmo período de tempo.
Pose da esfinge
Abaixe-se de barriga para baixo, preparando-se para a pose de esfinge. Apoie-se nos cotovelos, mas não deixe os ombros encolherem em direção às orelhas. Mantenha os ombros abaixados, o pescoço alongado e os antebraços pressionando o chão. Tente permanecer nesta posição por pelo menos 5 respirações.
Postura do camelo - ustrasana
Fique de joelhos para a pose de camelo. Existem várias variações possíveis para tornar essa postura menos intensa. Você pode manter as mãos na região lombar, usar blocos para apoiar as mãos ou dobrar os dedos dos pés para baixo para levantar os calcanhares para que seja mais fácil segurá-los.
Você também pode escolher deixar a cabeça pender para trás ou envolver o pescoço e manter a cabeça erguida, dependendo de qual for mais confortável. Segure por 3 a 5 respirações e depois sente-se sobre os calcanhares para descansar. Você pode repetir a pose duas ou três vezes se quiser.
Eagle Pose - Garudasana
Para a águia, estamos mais interessados no alongamento dos ombros, o que significa que há várias opções para as suas pernas. Você pode fazer a postura completa, pode sentar-se com as pernas cruzadas no chão ou pode voltar para a cadeira, se for o melhor para você. Segure cada lado por 3 a 5 respirações.
Postura de Meio Senhor dos Peixes - Ardha Matsyendrasana
Sente-se no chão (ou em uma cadeira) para torcer a coluna. Use a inspiração para alongar a coluna e a expiração para torcer. Fique 5 respirações de cada lado.
Respiração alternativa pela narina - Nadi Sodhana
Termine com a respiração alternada pelas narinas, na qual você respira por cada narina enquanto bloqueia a outra. Esta é uma respiração relaxante e equilibrada. Vá para 5 a 10 rodadas.
Uma nota sobre Iyengar
B.K.S. Light on Yoga de Iyengar inclui um apêndice intitulado Asanas curativas para várias doenças. Para dor de cabeça e enxaqueca, Iyengar recomenda uma série de posturas dobradas invertidas e para a frente, incluindo postura de cabeceira, postura de ombro, arado, uttanasana e paschimottanasana. A eficácia da inversão como tratamento para a dor de cabeça não foi comprovada, mas é importante notar que não é recomendado quando você realmente tem dor de cabeça.