Contente
- Postura em ângulo lateral alonga o flanco e alonga a coluna
- Cuidado com a posição pélvica
- Escoliose e Cifose
- Dica para iniciantes
Adicionar a postura do ângulo lateral à sua prática de ioga provavelmente desafiará o seu equilíbrio. Além disso, é conhecido por proporcionar uma ótima experiência de alongamento da coluna. O desempenho regular do ângulo lateral, juntamente com outras posturas de ioga, pode ajudá-lo a reverter anos de hábitos posturais inadequados.
Para aprender a realizar a pose em ângulo lateral corretamente, siga estas instruções.
Postura em ângulo lateral alonga o flanco e alonga a coluna
Com que frequência você dobra a coluna (tronco) para o lado? Se você for como a maioria das pessoas, a resposta não é muito frequente. Mas certos músculos, especialmente aqueles no centro, podem se beneficiar muito com o alongamento oferecido por uma postura angular lateral bem executada. Esses incluem:
- Quadratus lumborum. Localizado em cada lado da cintura, esse músculo postural fundamental funciona quando você levanta o quadril, como um modelo faria, ou quando você está de pé sobre uma perna apenas.
- Intercostais. Localizados entre cada costela, os intercostais são compostos por vários conjuntos de pequenos músculos que se entrecruzam. Os músculos intercostais estão ativos enquanto você respira; eles ajudam a expandir a caixa torácica durante a inspiração e diminuem o tamanho da caixa torácica conforme você deixa o ar sair de seus pulmões. Os músculos intercostais também desempenham um papel no suporte da postura, bem como no controle da dor lombar média e superior.
- Músculos abdominais oblíquos internos e externos. Os abdominais oblíquos internos e externos, especialmente os internos, estão localizados bem no fundo do tronco, com um de cada um de cada lado da coluna. Esses abdominais centrais desempenham um papel importante no apoio à postura corporal ereta. Eles também desempenham um papel na respiração, especialmente durante a expiração.
Para perceber os benefícios de alongamento e alongamento da postura em ângulo lateral, tente sentir o alongamento como uma linha diagonal, do pé de trás, passando pelo tronco e pela lateral da caixa torácica, e por todo o braço e mão.
Fixe com firmeza o calcanhar do pé estendido no chão para intensificar o alongamento.
Cuidado com a posição pélvica
A instrução de ioga, especialmente no estilo Iyengar, geralmente vem com pontos mais sutis que você deve considerar e que têm como objetivo ajudá-lo a perceber os benefícios da postura.
Um ponto particularmente útil para a postura do ângulo lateral é direcionar o quadril de cima em direção ao teto e também para trás. Essa dinâmica pode resultar em um trabalho intensificado da musculatura das costas, bem como um alongamento mais profundo em todos os músculos citados acima, principalmente o quadrado lombar.
Para acomodar essa direção para cima e para trás da pelve no lado da perna esticada, a pelve do lado da perna dobrada deve ser levada um pouco para a frente. Não exagere; um pouco de ação progressiva ajuda muito.
Escoliose e Cifose
A flexão lateral não apenas alonga o flanco, mas também pode ajudar a desenvolver os músculos afetados pelas condições posturais. Isso pode ser especialmente verdadeiro em casos de escoliose ou cifose.
Se você tem escoliose, provavelmente conhece a dor de viver com uma curvatura espinhal lateral. Os grupos musculares ao redor da coluna podem ser tensos, fracos ou uma combinação. E embora a escoliose seja de fato um problema estrutural que ocorre no esqueleto, a condição muscular resultante pode intensificar a dor associada e a disfunção física.
Da mesma forma, músculos tensos e fracos também podem resultar da cifose.
Dito isso, uma revisão de 2018 da literatura sobre o tratamento não cirúrgico da escoliose publicada no Jornal da junção craniovertebral e coluna vertebral descobriram que a eficácia de uma prática de ioga, bem como outros tipos de abordagens holísticas ou de estilo de vida, depende de fatores individuais, incluindo a gravidade da curva, quantos anos você tem e que tipo de curva você tem.
Quando você tem a chance de alongar o quadrado lombar, o abdômen oblíquo e os músculos intercostais, como a postura do ângulo lateral permite, você está dando um passo pró-ativo para controlar a dor causada pela escoliose e cifose.
Dica para iniciantes
Considere praticar com as costas contra a parede para ajudá-lo a ficar alinhado no início.
Depois de saber como entrar e sair da postura com segurança e ser capaz de incorporar todos os pontos de alinhamento, tente se afastar da parede para aumentar o desafio da postura.