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Você sabe o que causa gases intestinais? Simplificando, gases são uma parte natural da digestão humana e só se tornam um problema quando se manifestam na hora errada. Saiba por que você tem gases intestinais e o que você pode fazer se achar que seu corpo está produzindo muito.Quanto gás é demais?
Se você expelir gases entre 13 e 21 vezes por dia, está dentro da faixa normal, mas parece um pouco bobo contar com que frequência você peida. O que é mais importante é seu relacionamento com seu próprio corpo. Se você acredita que seu corpo está mais gasoso do que deveria, pode fazer algumas alterações para reduzir o nível de gás. Lembre-se de que a formação de gases intestinais é benéfica para a saúde tanto do intestino quanto do sistema imunológico. Portanto, embora você possa optar por evitar completamente os alimentos gasosos em uma ocasião importante, isso não é algo que você queira fazer totalmente.
Causas
Você pode ficar tranquilo em saber que existem apenas duas causas principais para a ingestão de gás intestinal e a decomposição bacteriana de substâncias encontradas em certos tipos de alimentos. As informações a seguir devem ajudá-lo a identificar o que pode estar causando o problema para você.
Ar engolido
No curso normal do dia, todos nós engolimos um pouco de ar. Este ar é geralmente liberado através do processo de arrotar ou arrotar. No entanto, esse ar também pode seguir para o intestino grosso, onde é liberado pelo reto na forma de flatulência.
Existem coisas que podem fazer com que uma pessoa engula mais ar do que o normal. Se alguma das situações a seguir se aplicar a você, agora você tem algo em que trabalhar:
- Comer ou beber muito rápido
- Beber bebidas carbonatadas
- Mascar chiclete
- Fumar: cigarros, charutos e cachimbos
- Chupando balas duras
- Próteses mal ajustadas
Discriminação bacteriana
Algumas substâncias dos alimentos que comemos não são bem digeridas e absorvidas por nosso corpo. Quando essas substâncias, principalmente carboidratos como açúcares simples e amidos, chegam ao nosso intestino grosso, as bactérias atuam em nosso intestino. O resultado dessa quebra é a liberação de gás, geralmente dióxido de carbono, hidrogênio, metano e nitrogênio. Embora alguns desses gases possam ser absorvidos pela corrente sanguínea e exalados, a maioria deles é liberada pelo ânus.
Os principais componentes dos alimentos que podem desencadear a liberação de gases intestinais são:
- Frutose: Este açúcar é encontrado em algumas frutas e vegetais, bem como em muitos alimentos processados na forma de xarope de milho com alto teor de frutose. Estima-se que aproximadamente 15% a 25% da população tem dificuldade em digerir e absorver a frutose, uma condição chamada má absorção de frutose. No entanto, comer muitos alimentos contendo frutose próximos uns dos outros pode resultar em gases intestinais excessivos até em pessoas que não têm má absorção de frutose.
- Lactose: Este açúcar é encontrado no leite e outros produtos lácteos. Pessoas com intolerância à lactose não possuem quantidades suficientes da enzima lactase e, portanto, não conseguem digerir a lactose. Quando a lactose não é digerida, ela se torna disponível para ser tratada pelas bactérias intestinais, com uma liberação subsequente de gás.
- Rafinose: A elevada quantidade deste açúcar no feijão contribui para a sua merecida reputação gasosa. A rafinose também é encontrada em vegetais como repolho e couve de Bruxelas.
- Sorbitol: O sorbitol é encontrado naturalmente em muitas frutas e é um ingrediente artificial em muitos alimentos sem açúcar. O sorbitol é classificado como um poliol ou álcool de açúcar. Aproximadamente 8% a 12% da população não consegue absorver o sorbitol.
O que fazer com os gases intestinais
Agora que você tem uma ideia do que pode estar causando o excesso de gases intestinais, pode tomar algumas medidas para resolver o problema:
Não atrase seus movimentos intestinais.Você é uma daquelas pessoas que ignora as sensações de evacuar até chegar em casa? Isso pode resultar no acúmulo de gás nos intestinos, causando dor e inchaço. E quando você expele gases, pode ser mais fedorento, pois está se movendo nas fezes.
Observe o que você come quando realmente precisa estar sem gases.Como dissemos antes, o gás intestinal é bom para nós. Mas para os dias em que é extremamente importante que você não gaste, você pode escolher alimentos que tenham menos probabilidade de lhe dar gases e evitar aqueles que têm a reputação de ter gases.
Procure um suplemento.Existem muitos suplementos sem receita para você escolher. Peça ao seu farmacêutico para orientá-lo sobre o caminho certo para você. Aqui estão algumas opções:
- Probióticos
- Suplementos de lactase
- Beano
- Produtos de simeticona
Exclua uma intolerância.Se você suspeita que pode ter intolerância à lactose, má absorção de frutose ou um problema para digerir o sorbitol, tente eliminar os alimentos que contêm esses carboidratos de sua dieta por um curto período de tempo para avaliar os efeitos em seu sistema. Para manter as coisas simples e evitar restrições desnecessárias, você deve escolher uma classe de alimentos por vez para eliminação. Você deve saber em duas semanas se a restrição ajudou. Também é útil desafiar-se com a comida restrita para ver se os sintomas voltam. Depois de identificar um alimento desencadeante para você, você pode experimentar com quantidades menores para ver quanto da comida você pode tolerar sem experimentar quantidades desagradáveis de gases.
Fale com seu médico.Se você suspeitar que seu problema de gases não é normal, converse com seu médico sobre isso. Seu médico pode avaliar se há algum distúrbio intestinal que possa estar contribuindo para o problema. Gás intestinal excessivo geralmente não é um indicador de uma condição séria de saúde, mas pode ser um sintoma da síndrome do intestino irritável (SII) ou crescimento excessivo de bactérias no intestino delgado (SIBO).A obtenção de um diagnóstico preciso abre opções de tratamento em potencial, incluindo o uso de medicamentos prescritos para reduzir os gases. Se você tem SII, pode descobrir que seguir uma dieta pobre em FODMAP também pode reduzir significativamente os gases indesejados.