Contente
- Beba mais água
- Tire uma soneca profunda
- Exercite regularmente
- Priorizar tempo sozinho
- Evite Açúcar
- Coma suas vitaminas
Aqui estão seis estratégias que podem ajudá-lo a se sentir mais fortalecido no momento e no longo prazo.
Beba mais água
Mesmo uma desidratação leve pode aumentar a fadiga e o humor e dificultar a concentração, mostram as pesquisas.
Embora a quantidade de água necessária por dia dependa de muitos fatores, incluindo sua idade, peso, quão ativo você é e o clima em que vive, o Instituto de Medicina recomenda que as mulheres consumam uma média de 2,7 litros do total de água de todas as bebidas e alimentos por dia, enquanto os homens deveriam consumir em média 3,7 litros por dia.
Como regra prática, a maior parte da ingestão de água deve vir de bebidas sem açúcar; cerca de 20% pode vir dos alimentos que você ingere.
Tire uma soneca profunda
Sentir-se com pouca energia é provavelmente um sinal de que você precisa dormir mais. E embora você não consiga mudar seus hábitos de sono durante a noite, encontrar tempo para descansar durante o dia pode fazer maravilhas para seu nível de energia.
Pesquisas mostram que mesmo um cochilo de 10 minutos é suficiente para aumentar a energia e o desempenho cognitivo sem resultar na sensação de tontura que você pode ter ao acordar após um longo cochilo ou uma noite de sono.
Um estudo descobriu que cochilar é ainda mais eficaz do que a cafeína para aumentar a memória verbal, as habilidades motoras e o aprendizado perceptivo.
Exercite regularmente
Praticar exercícios pode ser a última coisa em sua mente quando você está se sentindo exausto, mas, depois de amarrar os tênis e sair pela porta, é provável que se sinta mais alerta.
Estudos mostram que a quantidade de atividade física que as pessoas relatam a cada semana está diretamente relacionada à frequência com que elas se sentem energizadas.
Para obter os maiores benefícios à saúde, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos (HHS) dos Estados Unidos recomenda que os adultos façam pelo menos 150 a 300 minutos de exercícios de intensidade moderada, 75 a 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa ou uma combinação equivalente de atividades cada semana.
Priorizar tempo sozinho
Passar algum tempo socializando em grupos pode fazer você se sentir feliz no momento, mas atividades extrovertidas podem causar fadiga após o fato, mostram as pesquisas.
Isso não significa que você não deve priorizar os relacionamentos em sua vida. Mas se você sentir que precisa reiniciar, pode ser melhor se comprometer com algum tempo solo. Considere a possibilidade de criar um ritual diário em que você reserve de 20 a 30 minutos para você mesmo apenas relaxar. Pegue um livro, ouça música, medite, tome uma xícara de chá ou tente uma nova postura de ioga.
Evite Açúcar
Engolir um lanche açucarado quando você precisa de um impulso pode parecer uma solução rápida, mas a energia terá vida curta. Em um estudo, os pesquisadores descobriram que as pessoas tinham mais energia e menos cansaço imediatamente após um lanche açucarado, mas tinham ainda menos energia uma hora depois. Aqueles que caminharam quando estavam grogue, em vez disso, aumentaram a energia sem o acidente.
Coma suas vitaminas
Se você está constantemente se sentindo cansado ou com pouca energia, sua dieta pode estar carente de alguns nutrientes que são essenciais para se sentir energético. Vitamina D, vitamina B12 e ferro são comumente ausentes em pessoas com baixo nível de energia. Certifique-se de obter o suficiente desses nutrientes por meio de fontes alimentares ou suplementos. Se você não tiver certeza em que se concentrar, seu médico pode solicitar exames para determinar os níveis dessas e de outras vitaminas no sangue.
Uma palavra de Verywell
Encontrar opções naturais que tragam mais energia ao longo do dia pode melhorar sua qualidade de vida. Se você está cronicamente exausto e nada parece ajudar, converse com um profissional de saúde. Sempre se sentir cansado pode ser um sinal de uma doença ou problema de saúde mental.