Contente
- Parar de fumar
- Comece o exercício
- Livre-se da comida lixo
- Pratique uma boa higiene
- Tome seus medicamentos
- Use seu oxigênio
- Evite seus gatilhos de DPOC
- Priorizar descanso
- Melhore a qualidade do ar em sua casa
- Evite o estresse
Parar de fumar
Se você tem DPOC, a coisa mais importante que pode fazer pela sua saúde é parar de fumar. Fumar não apenas faz a DPOC progredir mais rapidamente, mas também pode levar a outras doenças relacionadas ao fumo, como hipertensão, doenças cardíacas, derrame ou câncer.
Se quiser parar de fumar, existem algumas ajudas eficazes que podem ajudar, incluindo adesivos de nicotina e medicamentos orais. Sob o Affordable Care Act, muitos deles estão disponíveis gratuitamente para várias tentativas de abandono.
Um estudo de cinco anos na China relatou que a cessação do tabagismo em pessoas com DPOC grave aumentou significativamente a taxa de sobrevivência.Entre os 204 participantes do estudo, 73 pessoas que não pararam de fumar morreram em comparação com apenas 40 no grupo que parou de fumar.
Comece o exercício
Se você passa a maior parte do tempo sentado assistindo TV, é hora de se levantar e se mexer. O exercício tem muitos benefícios, incluindo melhoria da qualidade do sono, aumento da autoestima e melhoria da qualidade de vida geral.
De acordo com um relatório de 2013 no Revisão Respiratória Europeia, o treinamento contínuo de alta intensidade funciona melhor para melhorar sua saúde respiratória se você tiver DPOC. No entanto, se você não pode sustentar exercícios de alta intensidade porque seus sintomas são graves, treinamento intervalado (em que a intensidade de um treino é aumentada para 90% a 95% de sua freqüência cardíaca máxima por vários minutos e depois diminuída para uma taxa mais relaxada por vários minutos) funciona tão bem.
Livre-se da comida lixo
Comer junk food ou uma dieta repleta de alimentos processados pode afetar negativamente a DPOC. A comida lixo contém muitas calorias e gordura, o que pode levar ao ganho de peso e à obesidade. O excesso de peso pode dificultar a respiração, especialmente se você tiver DPOC.
Mudanças simples na dieta podem fazer uma grande diferença em sua vida. De acordo com uma revisão de 2014 de estudos no Jornal Internacional de Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica, aumentar o consumo de frutas em 100 miligramas por dia reduz o risco de mortalidade em 24% em um período de 20 anos. Em contraste, comer carnes curadas com alto teor de nitratos está associado à rápida progressão da DPOC.
Pratique uma boa higiene
Embora as duas principais causas de exacerbação da DPOC sejam infecções pulmonares e poluição do ar, muitas vezes a causa é desconhecida. Para diminuir o risco de exacerbação da DPOC, certifique-se de lavar as mãos e tomar todas as vacinas que seu médico recomendar. A exacerbação da DPOC pode levar à hospitalização e à morte, sendo importante prevenir ou pelo menos reconhecer quando está chegando.
Tome seus medicamentos
Seja porque você não pode pagar seus medicamentos ou está tendo dificuldade em controlar sua condição, não estar em conformidade ou não seguir seu plano de tratamento recomendado para DPOC, pode ter um impacto direto na sua qualidade de vida. A DPOC pode ser incurável, mas é tratável.
Use seu oxigênio
Muitas pessoas com DPOC, que poderiam se beneficiar da oxigenoterapia de longo prazo, não o farão porque têm vergonha de serem vistas em público com um tanque de oxigênio e uma cânula nasal. Isso pode levar ao isolamento social e à depressão, reduzindo seu bem-estar geral. A oxigenoterapia tem muitos benefícios, incluindo melhorar o sono, o humor e o estado de alerta mental.
Estudos têm demonstrado que usar oxigênio por pelo menos 15 horas por dia pode aumentar sua taxa de sobrevivência. Existem alternativas para a cânula nasal, então se você não gosta do seu método de aplicação atual, pergunte ao seu médico quais outros métodos estão disponíveis .
Evite seus gatilhos de DPOC
Um gatilho é qualquer coisa a que você está exposto e que agrava os sintomas da DPOC. Nem todo mundo vai reagir negativamente ao mesmo gatilho. Os gatilhos podem ser encontrados em ambientes internos ou externos. Depois de identificar o que são, mais fácil aprenderá como evitá-los.
Priorizar descanso
Você já se sentiu exausto antes mesmo de começar o dia? Sua falta de ar fica tão forte que você não consegue terminar as tarefas diárias que costumava realizar?
Se isso lhe parece familiar, você pode precisar começar a se controlar para conservar mais energia. Não apenas conservar sua energia o ajudará a passar o dia, mas também a lidar com o aspecto mais assustador da falta de ar relacionada à DPOC.
Melhore a qualidade do ar em sua casa
Você sabia que o ar interno às vezes é mais poluído do que o externo? Melhorar a qualidade do ar em sua casa não é importante apenas para quem tem doenças crônicas, mas também beneficiará toda a família, inclusive os animais de estimação. Se você deseja filtrar o ar de sua casa, considere comprar um filtro HEPA.
Evite o estresse
O estresse crônico está relacionado a uma série de doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas, derrame cerebral e obesidade. Pode até piorar os sintomas da DPOC. Parte de um estilo de vida saudável inclui métodos de redução do estresse, como atenção plena ou meditação, os quais podem ser incorporados à sua vida diária.
Estudos demonstraram que controlar a ansiedade e a depressão pode aumentar sua capacidade de seguir os tratamentos prescritos e melhorar sua saúde física. Além das terapias mente-corpo, terapia cognitivo-comportamental, antidepressivos e outras intervenções médicas também podem ajudar a aliviar o estresse e melhorar sua qualidade de vida geral.