Contente
- 1. Prevenir ou reverter a doença vascular
- 2. Controle o seu diabetes
- 3. Mantenha uma pressão arterial saudável
- 4. Obtenha atenção médica para sua doença cardíaca
- 5. Descontinuar os medicamentos
- 6. Pare de fumar
- 7. Obtenha seus níveis de triglicerídeos e colesterol no sangue para o normal
- 8. Adote uma dieta de prevenção de derrame
- 9. Seja fisicamente ativo
- 10. Gerencie seu nível de estresse
1. Prevenir ou reverter a doença vascular
A doença lenta e progressiva dos vasos sanguíneos do cérebro, pescoço ou coração é a causa raiz da maioria dos derrames. Quando os vasos sanguíneos do cérebro são danificados, uma condição chamada doença cerebrovascular, isso pode causar vários pequenos derrames.
Como você saberia se tem doença vascular? A maioria das pessoas não o faz até que os sintomas se desenvolvam. No entanto, seus vasos sanguíneos podem realmente se curar e reparar se você tomar as medidas necessárias para ajudá-los a se recuperar. Essas etapas incluem reduzir a pressão arterial, controlar o diabetes, manter os níveis normais de colesterol e não fumar.
2. Controle o seu diabetes
O controle aprimorado do diabetes é um dos feitos mais incríveis da medicina moderna. Seu clínico geral pode determinar se você tem diabetes durante um check-up de rotina.
E se você tiver diabetes? Pessoas que vivem com diabetes correm maratonas, voam em aviões e escalam montanhas. O diabetes mal controlado, no entanto, leva a uma vida inteira de doenças e incapacidades e é um dos principais fatores de risco de derrame
3. Mantenha uma pressão arterial saudável
Muitas pessoas nem sabem que têm hipertensão. Não seja uma dessas pessoas. Verifique a sua pressão arterial e, se estiver elevada, adapte a sua dieta alimentar e tome os medicamentos prescritos pelo seu médico para normalizar a sua pressão arterial.
A hipertensão é uma condição médica controlável. Mas, a hipertensão não controlada danifica o revestimento interno dos vasos sanguíneos e restringe sua elasticidade, tornando-os propensos a coágulos sanguíneos que causam derrame.
4. Obtenha atenção médica para sua doença cardíaca
A doença cardíaca é a principal causa de grandes derrames. Se você tem batimento cardíaco irregular ou se tem fraqueza cardíaca, doença valvar ou doença cardiovascular, você precisa tomar as medidas necessárias para cuidar de seu problema cardíaco.
Você provavelmente não saberia se tem algum desses problemas cardíacos, a menos que fizesse um exame físico. A maioria das pessoas que vivem com doença cardíaca não diagnosticada nota apenas leve falta de ar ou fadiga e algumas pessoas com doença cardíaca não percebem nenhum sintoma até que seja quase tarde demais para cuidar do problema. Faça um exame físico anual para que seu médico possa detectar problemas como doenças cardíacas enquanto ainda é cedo.
5. Descontinuar os medicamentos
Drogas como cocaína e metanfetamina são intensamente viciantes e notoriamente difíceis de parar de usar. No entanto, o uso dessas drogas potentes de abuso pode causar um derrame súbito, mesmo que você já tenha usado essas drogas sem ficar doente. Como um derrame é fatal e potencialmente incapacitante, o árduo processo de desintoxicação e reabilitação vale a pena.
6. Pare de fumar
Nenhum fumante quer ouvir isso. Mas a boa notícia é que, se você parar de fumar, os efeitos prejudiciais do fumo serão revertidos. Quanto mais você esperar até parar de fumar, mais tempo levará para reparar o efeito nocivo do fumo em seu corpo. Seus vasos sanguíneos precisam ser curados após anos de lesões causadas pelo fumo. A cura leva tempo e não pode começar até que você pare de expor seu corpo às toxinas prejudiciais da fumaça do cigarro.
7. Obtenha seus níveis de triglicerídeos e colesterol no sangue para o normal
O colesterol alto e a gordura, como os triglicerídeos, vêm de duas fontes: através da dieta e da produção de gorduras e colesterol do próprio corpo. Mudar a dieta é suficiente para diminuir esses níveis para algumas pessoas, enquanto a medicação pode ser necessária para outras. Descubra se seus níveis estão altos e tome medidas para normalizá-los. Reduzir os níveis de colesterol e gordura trans no sangue é uma meta alcançável que reduz o risco de derrame cerebral.
8. Adote uma dieta de prevenção de derrame
Não se compreende completamente por que os alimentos processados podem causar um acidente vascular cerebral. Mas é sabido que consumir peixe, fruta fresca e vegetais, proteínas e fibras pode reduzir o risco de acidente vascular cerebral.
Substituir alimentos frescos por junk food embalados é um desafio. A comida lixo é conveniente, não estraga facilmente e proporciona uma satisfação rápida. Portanto, a única maneira de mudar para mais alimentos frescos é fazê-lo deliberadamente. Ajuste suas compras e seus hábitos diários e aprenda como as dietas populares afetam o risco de AVC.
9. Seja fisicamente ativo
Se você não é uma daquelas pessoas que está sempre motivada para se empenhar cada vez mais em exercícios desafiadores, não está sozinho! No geral, as pessoas estão levando um estilo de vida mais sedentário do que nunca. Afinal, você pode fazer praticamente qualquer coisa sem nem mesmo levantar do computador ou do telefone. Levantar-se e começar a andar não precisa ser difícil. Comece com algumas dessas maneiras simples de começar a construir um nível saudável de atividade física.
10. Gerencie seu nível de estresse
O estresse causado pelo seu dia-a-dia aumenta o risco de acidente vascular cerebral. Para reduzir o estresse, é necessário agir para reduzir a causa do estresse - um trabalho terrível ou um relacionamento ruim. Mas às vezes, devido às complicadas circunstâncias da vida, você pode precisar trabalhar para alterar sua resposta ao estresse se estiver em uma situação imutável.
O estresse severo, o tipo que causa o PTSD, também aumenta as chances de ter um derrame. Ninguém pode mudar o passado, mas você pode trabalhar para evitar que seu futuro seja definido por seu passado.
Uma palavra de Verywell
Os fatores de risco de AVC, sejam devido a fatores físicos herdados ou a hábitos de vida prejudiciais, podem ser alterados para diminuir substancialmente o risco de AVC, o que pode aumentar sua vida em cerca de 12 anos e meio.