Contente
- Nutrição após a menopausa
- A importância do exercício após a menopausa
- Sexo depois da menopausa
- Manter-se saudável após a menopausa
A chave para se manter jovem e ativa após a menopausa é uma boa nutrição e exercícios físicos regulares.
Nutrição após a menopausa
Conforme você envelhece, suas necessidades nutricionais mudam. Antes da menopausa, você deve ingerir cerca de 1.000 mg de cálcio por dia. Após a menopausa, você deve ingerir até 1.200 mg de cálcio por dia.
A vitamina D também é muito importante para a absorção de cálcio e formação óssea. A vitamina D pode reduzir muito o risco de fraturas da coluna vertebral. Porém, o excesso de cálcio ou vitamina D pode causar cálculos renais, prisão de ventre ou dor abdominal, especialmente se você tiver problemas renais.
A importância do exercício após a menopausa
Muitas mulheres ganham peso após a menopausa. Isso pode ser devido ao declínio dos níveis de estrogênio. Aumentar o nível de atividade ajudará a evitar esse ganho de peso. O exercício regular beneficia o coração e os ossos, ajuda a controlar o peso e pode melhorar o seu humor. Mulheres que não são fisicamente ativas têm maior probabilidade de ter doenças cardíacas, obesidade, hipertensão, diabetes e osteoporose. Mulheres sedentárias também podem ter dores crônicas nas costas, insônia, má circulação, músculos fracos e depressão.
Atividades aeróbicas, como caminhada, corrida, natação, ciclismo e dança, ajudam a prevenir alguns desses problemas. Também ajuda a aumentar os níveis de colesterol HDL, o colesterol "bom". Os exercícios de levantamento de peso, como caminhada e corrida, bem como o treinamento moderado com pesos, ajudam a aumentar a massa óssea. Em mulheres na pós-menopausa, o exercício moderado ajuda a preservar a massa óssea da coluna e evita fraturas.
O exercício também ajuda a melhorar o humor. Hormônios, chamados endorfinas, são liberados no cérebro. A melhora do humor dura várias horas. Também ajuda o corpo a combater o estresse.
Sempre verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios, especialmente se você for sedentário. Seu médico pode recomendar o melhor programa de exercícios para você.
Sexo depois da menopausa
Algumas mulheres perdem o interesse pelo sexo durante e após a menopausa. Os sintomas da menopausa, como tecidos genitais mais secos e níveis mais baixos de estrogênio, podem aumentar o interesse sexual. No entanto, cremes e pílulas de estrogênio podem restaurar a elasticidade e as secreções na área genital. Lubrificantes pessoais também podem ajudar a tornar o sexo mais prazeroso.
Mulheres que ainda apresentam períodos esporádicos durante a perimenopausa precisam continuar usando algum tipo de controle de natalidade. Verifique com seu provedor de serviços de saúde qual forma de controle de natalidade pode ser melhor para você.
Manter-se saudável após a menopausa
Essas dicas ajudarão você a viver uma vida saudável após a menopausa. Fale com seu provedor de saúde para obter mais informações:
Se você está pensando em terapia de reposição hormonal, discuta os riscos e benefícios com seu médico primeiro.
Não fume. Fumar é um importante fator de risco para doenças cardíacas.
Pratique exercícios regularmente. Mesmo exercícios moderados, como caminhar meia hora, 3 vezes por semana, são benéficos.
Mantenha um peso saudável por meio de uma dieta balanceada com baixo teor de açúcar.
Controle a hipertensão arterial com medicamentos ou mudanças no estilo de vida. Isso ajudará a reduzir o risco de doenças cardíacas.
Reduza o estresse em sua vida por meio de métodos de relaxamento ou exercícios regulares.