Como desenvolver rotação normal da coluna

Contente

• A capacidade de torção de uma coluna normal
• Como funciona a rotação da coluna
• A ligação entre idade e rotação da coluna vertebral
• Rotação espinhal e escoliose
• Os perigos de girar demais a coluna
• Como desenvolver a rotação da coluna

A frase "espinha torcida" pode evocar todos os tipos de coisas desagradáveis ​​em sua imaginação: corcundas, ossos quebrados, riscos de lesões ou uma necessidade urgente de ver seu quiroprático. Mas vamos desvendar este termo um pouco, para acalmar seus medos e ajudá-lo a lidar com sua dor de uma forma apropriada para você.

A capacidade de torção de uma coluna normal

A coluna vertebral pode fazer vários movimentos, dos quais a torção é um deles. Os outros incluem curvar-se ou arredondar-se para a frente, inclinar-se para os lados, que muitas vezes é impulsionado pelos mesmos músculos que torcem a coluna, e estender ou arquear para trás.

A coluna vertebral é composta por 26 ossos interligados, chamados vértebras. Quando você executa os movimentos mencionados acima, a direção de toda a coluna é definida por cada vértebra individual. Você pode pensar na vértebra como uma base ou estrutura para o movimento da coluna.

Embora o bem-estar das suas costas dependa em grande parte da sua capacidade de realizar todos os movimentos, existem limites para o quão longe você deve ir, especialmente quando se torce.

Vértebras giradas ou torcidas, especialmente em conjunto com flexão para frente - como ao levantar objetos pesados ​​sem se importar com as regras da boa mecânica corporal - estão associadas a um risco maior de lesões nas costas, como distensão e hérnia de disco.

Como funciona a rotação da coluna

A rotação é um movimento básico da coluna vertebral em que você gira a coluna vertebral em torno de si mesma (denominado girar em torno do eixo, com o eixo sendo a coluna vertebral). Quando você torce a coluna, ela também se inclina para o lado como uma parte secundária dessa ação. Isso se deve à maneira como as vértebras se encaixam.

Os abdominais oblíquos internos e os abdominais oblíquos externos são os músculos principalmente responsáveis ​​por impulsionar a rotação da coluna vertebral na parte inferior das costas, com músculos intrínsecos como o multífido e o longuíssimo contribuindo também. O multifidus ajuda a controlar o movimento e o longissimus fornece um pouco de extensão.

A ligação entre idade e rotação da coluna vertebral

A maioria das pessoas, especialmente com a idade, acumula tensão nos músculos abdominais oblíquos e em outros músculos do tronco. Esse tipo de tensão pode ser atribuído em grande parte ao comportamento sedentário. O problema é que, como as costas cronicamente tensas e os músculos abdominais reduzem a amplitude de movimento do tronco, a capacidade de torcer a coluna também é diminuída.

Ser sedentário pode levar a músculos fracos, o que, por sua vez, pode diminuir o suporte para qualquer movimento da coluna, incluindo torção. A fraqueza muscular é outra coisa que pode diminuir a estabilidade geral do tronco.

Rotação espinhal e escoliose

A escoliose é freqüentemente chamada de curva lateral da coluna, sugerindo deslocamento para o lado de algumas vértebras. Embora isso possa parecer verdade na inspeção visual, um exame mais cuidadoso pode revelar que uma rotação vertebral anormal está subjacente a esse deslocamento lateral.

O tratamento da escoliose geralmente se concentra na diminuição do grau de rotação vertebral. No que diz respeito às atividades curativas da escoliose, a melhor coisa a fazer é consultar seu médico e / ou fisioterapeuta para obter orientação.

Causas e tratamento da escoliose

Os perigos de girar demais a coluna

Muitas pessoas giram demais a coluna durante os meses de inverno e verão que exigem muito trabalho manual. Infelizmente, eles costumam pagar por isso com uma lesão nas costas.

De modo geral, as pessoas que giram em excesso ao cavar um jardim ou remover a neve não aprenderam a escavar com segurança (ou realizar tarefas semelhantes) ou não estão dispostas a fazer um esforço extra para dar uma volta antes de largar o conteúdo da escavadeira .

Em outras palavras, girar sua coluna a fim de jogar uma pá de neve ou terra de jardim para trás pode parecer mais fácil enquanto você está no meio de seu projeto, mas no geral, é muito mais arriscado para suas costas do que simplesmente dar alguns passos em torno de onde você deseja despejar a sujeira ou neve e, em seguida, jogue a pá para baixo.

Em uma revisão de estudos de 1997, o Center for Disease Control concluiu que levantar objetos pesados ​​com as costas torcidas, assim como outras posturas de trabalho inadequadas, é de fato um fator de risco para acidentes de trabalho.

Como desenvolver a rotação da coluna

Talvez a melhor maneira de atingir a rotação ideal da coluna seja fazer exercícios diários para as costas.

Um bom programa de exercícios para as costas consiste em movimentos em todas as direções em que a coluna se move, incluindo a rotação. O Yoga é ótimo para isso porque dá ênfase ao desenvolvimento da flexibilidade e da força em todas as direções. Pilates faz o mesmo.

Mas a rotação pode irritar alguns problemas nas costas, como uma hérnia de disco. Se você tiver um problema, converse com seu médico ou fisioterapeuta sobre como você pode girar a coluna com segurança ou mover-se em qualquer uma das outras direções durante o exercício.

Um bom programa de exercícios de prevenção de lesões também irá trabalhar os músculos do quadril e pélvicos.