Contente
- Use um rolo lombar
- Execute o procedimento de sobrecorreção desleixada
- Use fita cinesiologia
- Faça exercícios de estabilização escapular
- Definir um alarme
- Recrute amigos para lhe darem lembretes gentis
Seu fisioterapeuta pode lhe ensinar a maneira correta de se sentar ou ficar em pé para obter uma postura ideal para controlar sua condição. Mas pode ser difícil manter postura apropriada ao longo do dia. Enquanto trabalham ou dirigem, muitas pessoas se esquecem de prestar atenção em sua postura; eles simplesmente voltam aos velhos hábitos de sentar desleixado, o que pode levar à dor contínua e a limitações de movimento.
Lembre-se de que existem alguns estudos publicados que relatam que a correção postural tem pouco efeito no nível geral de dor nas costas ou pescoço. Estudos mostram que a postura da cabeça para a frente aumenta o estresse e a carga no pescoço. Se você sentir dor que melhora ao sentar-se ereto, talvez seja necessário fazer uma pequena verificação de postura de vez em quando.
Existem maneiras de começar a mudar sua postura e fazer com que essa mudança seja duradoura. Comecemos pelo princípio: certifique-se de visitar seu fisioterapeuta para aprender a melhor maneira de sentar ou ficar de pé para controlar sua condição específica. Em seguida, use essas estratégias para manter a postura adequada.
Use um rolo lombar
Uma das maneiras mais simples de obter e manter a postura sentada adequada é usar um rolo lombar. Essas são almofadas redondas de baixo custo que podem ser usadas enquanto você está sentado para ajudar a manter a curvatura para a frente na região lombar. Essa curva, chamada de lordose lombar, é essencial para evitar o estresse dos músculos das costas, articulações e discos.
Muitos fisioterapeutas vendem rolos lombares, ou você pode comprar um online.Seu PT pode ajudá-lo a obter um e pode ensiná-lo a usar corretamente o seu rolo lombar.
Execute o procedimento de sobrecorreção desleixada
O exercício de hipocorreção desleixada é uma manobra simples usada para treinar seu corpo para encontrar e manter uma boa postura. O exercício envolve a mudança lenta de uma posição relaxada para uma posição postural corrigida demais.
Depois que sua postura for corrigida demais, um leve relaxamento da postura ereta total o deixará sentado na postura correta. Trabalhar no exercício de supercorreção desleixada pode ajudar a treinar seu corpo para obter a sensação de uma postura adequada. Seus músculos têm memória e, quanto mais você se colocar em uma postura ideal, mais seu corpo será capaz de encontrar a postura ideal.
Use fita cinesiologia
A fita cinesiológica é um tipo mais recente de tratamento em fisioterapia. A fita é um adesivo de algodão flexível que ajuda a facilitar as contrações musculares e a inibir o espasmo e a dor muscular.
Uma maneira simples de ajudar a facilitar os músculos do suporte postural é usar fita cinesiológica. A fita pode ser aplicada no trapézio médio e nos músculos rombóides para ajudar a apoiar as omoplatas e a coluna.
A fita cinesiológica para controle postural também fornece uma leve e suave tração nos músculos quando você está curvado. Esse lembrete gentil pode ser suficiente para mantê-lo sentado e em pé com uma postura excelente.
Faça exercícios de estabilização escapular
Seu fisioterapeuta pode ajudá-lo a melhorar sua postura por meio de exercícios. Ao fortalecer os músculos que se prendem às omoplatas, você terá melhor controle de sua postura.
Exercícios simples como o T prone, o prone I ou o Y prone podem ajudar a melhorar o recrutamento neuromuscular dos músculos que ajudam a manter a postura adequada. Você pode consultar o seu PT para aprender a maneira adequada de realizar os exercícios.
Definir um alarme
Parece simples, mas definir um alarme durante o trabalho pode ajudar a treinar seu corpo para manter uma postura adequada. Quantas vezes você já se sentou em frente ao computador com uma postura perfeita, apenas para ficar desleixado em alguns minutos?
Muitos computadores e smartphones possuem função de alarme. Basta definir um alarme ou cronômetro para disparar a cada 20 a 30 minutos. Quando o alarme tocar, ajuste sua postura, desligue e volte ao trabalho. À medida que você fica melhor em manter a postura adequada, pode aumentar o tempo entre os alarmes.
Recrute amigos para lhe darem lembretes gentis
O problema de monitorar sua postura é que é difícil se ver quando você está sentado. Para remediar isso, você pode sentar e trabalhar em frente a um espelho o dia todo, mas uma ideia melhor é simplesmente recrutar amigos e colegas de trabalho para lembrá-lo gentilmente de sentar-se ereto sempre que o virem se curvando.
Uma palavra de Verywell
A má postura sentada e em pé pode ser uma das causas de dores nas costas, no pescoço ou nos ombros. Ao visitar seu fisioterapeuta e aprender a obter e manter uma postura adequada, você pode ter certeza de resolver seus problemas rapidamente e prevenir episódios futuros de dor.
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