Exercícios de reabilitação pós-operatória do ombro

Contente

• Exercícios de amplitude de movimento
• Exercícios de Fortalecimento

Se você fez uma cirurgia no ombro, provavelmente se beneficiará com a fisioterapia após a cirurgia para ajudar a obter uma recuperação completa. Seu PT pode avaliar sua condição e ajudar a melhorar a maneira como seu ombro se move e funciona.

Os exercícios no período pós-operatório imediato podem ajudar a melhorar o movimento do ombro e iniciar a reabilitação do ombro na direção certa. O movimento precoce após a cirurgia também pode ajudar a prevenir contraturas e o temido ombro congelado.

Um programa completo de exercícios pós-operatórios para os ombros é essencial para a recuperação adequada após a cirurgia do ombro. Fraqueza muscular e rigidez da articulação do ombro ocorrem com muita frequência devido ao atraso no início de um programa. Como resultado, é essencial incorporar a rotina de exercícios de fortalecimento e alongamento o mais rápido possível após a cirurgia. Tornar isso uma prioridade maximizará sua recuperação.

Você deve discutir quando é apropriado começar a rehabbing seu ombro com seu médico antes de iniciar qualquer regime de exercícios.

Abaixo, um programa completo de reabilitação pós-operatória do ombro é revisado. O programa deve ser realizado três vezes ao dia.

Exercícios de amplitude de movimento

Começar os primeiros exercícios de movimento após a cirurgia do ombro progride de movimentos simples para movimentos mais complexos. Os exercícios a serem considerados podem incluir:

Exercício Pendulum

1. Curve-se na cintura, deixando o braço afetado pender ao seu lado.
2. Balance seu corpo para frente e para trás usando o peso do braço e a gravidade para gerar pequenos círculos no ombro cirúrgico.
3. Use esta técnica para mover o braço em círculos no sentido horário e anti-horário.

Exercícios de varinha

Use uma vara para realizar estes exercícios:

• Flexão: Fique em pé e segure uma vara com as duas mãos, com as palmas para baixo. Estique os braços, levantando-os sobre a cabeça, mantendo os cotovelos retos. Segure por 5 segundos e retorne à posição inicial.
• Extensão: Fique em pé e segure uma vara com as duas mãos atrás das costas. Afaste o graveto de suas costas. Mantenha a posição final por 5 segundos. Relaxe e volte à posição inicial.
• Rotação Externa: Deite-se de costas e segure uma vara com as duas mãos, com as palmas para cima. Os braços devem estar apoiados no chão, os cotovelos ao lado do corpo e dobrados em 90 graus. Usando o braço bom, empurre o braço lesionado para longe do corpo, mantendo o cotovelo do braço lesionado ao seu lado. Mantenha o alongamento por 5 segundos.
• Rotação interna: Fique em pé segurando uma vara com as duas mãos atrás das costas. Coloque a mão do lado não lesionado atrás da cabeça segurando o bastão e a mão do lado lesionado atrás das costas, na cintura. Mova o manche para cima e para baixo nas costas dobrando os cotovelos. Mantenha a posição dobrada por 5 segundos e, em seguida, retorne à posição inicial.
• Abdução e abdução do ombro: Fique em pé e segure uma vara com as duas mãos, palmas para baixo. Descanse contra a frente de suas coxas. Enquanto mantém os cotovelos retos, use o braço bom para empurrar o braço machucado para o lado e para cima o mais alto possível. Segure por 5 segundos.
• Abdução e adução horizontal: Fique em pé e segure uma vara com as duas mãos. Coloque os braços esticados à sua frente na altura dos ombros. Mantenha os braços esticados e balance o manche para um lado, sinta o alongamento e segure por 5 segundos. Em seguida, balance o manche para o outro lado, sinta o alongamento e segure por 5 segundos.

Exercícios de Fortalecimento

Fazer com que os músculos do ombro funcionem adequadamente após a cirurgia exige que você faça exercícios de fortalecimento. Esses exercícios devem ser de natureza progressiva; comece fácil e então progrida. Os exercícios a serem considerados incluem:

Exercícios do manguito rotador

• Exercicio um: Deite-se de bruços sobre uma mesa ou cama. Estenda um braço na altura do ombro com o cotovelo dobrado a 90 graus e a mão para baixo. Mantendo o cotovelo dobrado, levante lentamente a mão. Pare quando sua mão estiver nivelada com seu ombro. Abaixe a mão lentamente.
• Exercício dois: Deite-se de lado na cama ou no chão. Coloque o braço ao lado do corpo com o cotovelo dobrado a 90 graus e o antebraço apoiado no peito, com a palma para baixo. Gire o ombro para fora, levantando o antebraço até ficar na altura do ombro. Abaixe a mão lentamente.
• Exercício três: Fique em pé com os braços ligeiramente atrás de você com os polegares para baixo. Levante os braços, fingindo que está esvaziando uma lata com cada mão. Abaixe os braços lentamente

Você também pode incorporar exercícios de fortalecimento do manguito rotador com uma faixa de resistência em seu programa de reabilitação de ombro. A estabilização escapular também pode ser útil para manter o movimento correto do ombro ao levantar o braço.

Uma palavra de Verywell

A realização desses exercícios três vezes ao dia ajudará a melhorar a força do ombro e a amplitude de movimento após passar por um procedimento cirúrgico. Lembre-se de aplicar gelo no ombro afetado após realizar a rotina de exercícios. Pare qualquer exercício se sentir dor ou desconforto significativo e, novamente, consulte o seu médico antes de iniciar o programa de exercícios.