Contente
- SAD difere da depressão
- SAD afeta homens e mulheres igualmente
- Maneiras de reverter o SAD
- Mais sobre depressão
As luzes brilhantes da temporada de férias não são apenas para decoração; eles também podem ajudar a regular seu humor.
No final do outono e no inverno, as horas mais curtas de luz do dia deixam muitas pessoas com pouca ou nenhuma exposição ao sol, sinalizando ao cérebro para criar uma quantidade excessiva do hormônio regulador do sono, melatonina.
Esta superprodução de melatonina leva ao transtorno afetivo sazonal (SAD), um transtorno de humor que afeta cerca de 10 a 20 por cento da população.
SAD difere da depressão
A depressão grave é uma doença em que as respostas de prazer do cérebro são interrompidas. Você pode ter perda de apetite, fadiga, dificuldade para dormir e sensação de desesperança. Pessoas deprimidas costumam ter mais dificuldade em controlar seus sintomas no inverno. Mas quando os sintomas depressivos só afetam você no inverno, é considerado transtorno afetivo sazonal (SAD).
SAD afeta homens e mulheres igualmente
Historicamente, os pesquisadores consideram as mulheres mais propensas a sofrer de depressão sazonal. Mas os psiquiatras estão descobrindo cada vez mais que esse não é o caso. “O choro clássico e a depressão melancólica são mais a norma de expressão nas mulheres. Mas os homens expressam as coisas de maneira diferente, mostrando depressão com mais irritabilidade, raiva ou frustração ”, disse o Dr. Andrew Angelino, diretor de psiquiatria do Howard County General Hospital.
Maneiras de reverter o SAD
Se você não pode sair durante o dia, existem maneiras de ajudar a reverter a criação de demasiada melatonina em seu corpo.
“Se você acha que tem tendência a pegar blahs nos meses de inverno ou sabe que tem depressão e está tomando seu remédio, também pode obter uma caixa de luz”, diz o Dr. Angelino.
A absorção de luz natural de espectro total regula os hormônios no cérebro e ajuda a manter o seu humor estabilizado. Além de obter uma caixa de luz, o Dr. Angelino recomenda estas cinco dicas para ajudar a afastar o blues sazonal:
- Mantenha suas expectativas de férias realistas. Não deixe que suas esperanças de perfeição estraguem seu espírito natalino. Aprenda a considerar as coisas boas o suficiente, como comida, companhia e presentes.
- Pratique bem-estar . Uma rotina diária de pelo menos 7 horas de sono, uma rotina de exercícios de 30 minutos e limitar a ingestão de álcool podem ajudar muito na luta contra o blues.
- Ficar ao sol . Faça uma pausa na sua mesa. Pelo menos 15-30 minutos de luz solar, especialmente de manhã cedo, ajuda a regular o relógio interno.
- Cultive alguns hobbies de inverno . O clima frio pode congelar seus planos de jardinagem para o fim de semana, mas pode ser a melhor hora para colocar em dia sua lista de leitura ou começar um novo projeto em casa. Ajuste suas atividades de lazer de acordo com as estações.
- Consulte um médico se as intervenções naturais não tiverem sucesso . Se seus sintomas interferem regularmente em sua vida cotidiana, marque uma consulta com seu médico.
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