No topo da lista do CDC de fatores de risco primários para todas as doenças crônicas estão: tabagismo, má nutrição e estilo de vida sedentário.
Viver um estilo de vida mais saudável pode ajudar a prevenir doenças cardíacas. Isso inclui:
Eliminando todo o uso de tabaco
Comer uma dieta saudável para o coração
Seguindo um programa de exercícios apropriado
Gerenciando seu peso
Eliminando o máximo de estresse possível
Elimine todo o uso de tabaco
Todos os produtos do tabaco aumentam o risco de doenças crônicas, não apenas os cigarros. Não há uso terapêutico para a nicotina. Assim que você para de fumar, seu corpo começa a se curar dos efeitos devastadores do tabaco.
Faça uma dieta saudável para o coração
Um aspecto do gerenciamento dos fatores de risco de ataque cardíaco inclui uma dieta saudável para o coração, incluindo as quantidades certas de:
Calorias
Colesterol
Gordo
Fibra
Sódio
Para ajudar, o governo federal estabeleceu um guia de pratos de alimentos e leis de rotulagem de alimentos. O prato de comida pode ajudá-lo a comer uma variedade de alimentos enquanto estimula a quantidade certa de calorias e gordura.
Para encontrar mais informações sobre o Dietary Guidelines for Americans 2015-2020 e encontrar as recomendações certas para sua idade, sexo e nível de atividade física, visite a página de recursos online para os links para os sites ChooseMyPlate.gov e 2015-2020 Dietary Guidelines . Observe que o plano My Plate foi desenvolvido para pessoas com mais de 2 anos de idade que não apresentam problemas crônicos de saúde.
Manter uma dieta saudável e equilibrada para o coração ajudará:
Gerenciar fatores de risco de AVC e ataque cardíaco
Prevenir ou controlar outras doenças crônicas
Ajuda a perder peso e aumentar a energia
Promova uma boa saúde geral
Siga um programa de exercícios apropriado
Um passo vital para reduzir as chances de ter um ataque cardíaco é reservar um tempo para fazer exercícios. No mundo agitado de hoje, as pessoas devem programar um tempo para se exercitar. Escolha uma atividade que você goste de fazer e converse com seu médico sobre um plano de exercícios que atenda às suas necessidades individuais.
Um programa de exercícios ajudará a controlar quase todos os fatores de risco de derrame e ataque cardíaco. Tente incluir atividade física de intensidade moderada a vigorosa por pelo menos 40 minutos por dia, por pelo menos 3 a 4 dias por semana, acima da atividade normal no trabalho ou em casa. A atividade física regular ajuda a promover a saúde, o bem-estar psicológico e um peso corporal saudável.
Sempre converse com seu médico sobre sua dieta saudável e necessidades de exercícios.
Gerenciar seu peso
Se você estiver acima do peso, seu médico trabalhará com você para perder peso e diminuir o índice de massa corporal (IMC) para um nível normal ou quase normal. Fazer mudanças na dieta e aumentar a atividade física pode ajudar. A Força-Tarefa de Serviços Preventivos dos EUA recomenda que adultos com idade entre 40 e 70 anos que estão acima do peso tenham sua glicose no sangue verificada pelo menos a cada 3 anos, desde que seus resultados sejam normais. Se você tiver uma glicemia anormal, seu médico pode recomendar aconselhamento comportamental para ajudá-lo a se alimentar melhor e fazer mais exercícios.
Elimine o máximo de estresse possível
Aprenda técnicas de gerenciamento de estresse para ajudá-lo a lidar com o estresse em sua vida doméstica e profissional. O estresse aumenta os níveis hormonais e a inflamação que pode levar a doenças cardiovasculares.