Contente
- Alinhamento da coluna vertebral da pelve, costelas e cabeça
- Inclinação pélvica posterior: uma questão de mecânica
- Biomecânica do quadril de inclinação posterior
- Seus hábitos diários
- Programas de exercícios de inclinação posterior
Esteja você se exercitando ou apenas parado, a posição crônica da pélvis é muito importante para o alinhamento da coluna e para a saúde lombar.
Alinhamento da coluna vertebral da pelve, costelas e cabeça
A pelve, as costelas e a cabeça podem ser entendidas como unidades estruturais, ou blocos de construção, de bom alinhamento espinhal. Alinhá-los de maneira adequada costuma ser a primeira etapa para obter uma postura ereta livre de tensões, bem como para resolver problemas comuns, como lombar e inclinação das costas.
Mas o que acontece quando a pelve não se alinha corretamente com a caixa torácica e outros blocos de construção estruturais?
Existem várias posições pélvicas que não são perfeitas e podem afetar negativamente sua postura e níveis de dor. Muitos deles decorrem da inclinação excessiva da pelve para a frente ou para trás.
Ambos os tipos de inclinação tendem a resultar de uma combinação de seus hábitos do dia-a-dia e sua biomecânica.
Quando sua pelve está muito inclinada para a frente, isso é chamado de inclinação pélvica anterior. A inclinação pélvica anterior pode levar a uma curva lombar acentuada e músculos tensos.
A inclinação posterior é o oposto da inclinação anterior.
Inclinação pélvica posterior: uma questão de mecânica
Quando você fala sobre a biomecânica de uma inclinação pélvica posterior, em grande parte, isso provavelmente girará em torno de duas coisas. O primeiro é a orientação da pelve em relação à linha de prumo. O fio de prumo é uma linha vertical imaginária que passa pelo centro do corpo, em torno da qual, quando você está bem alinhado, todas as outras partes estão equilibradas entre si.
O segundo aspecto da biomecânica da inclinação pélvica posterior gira em torno do grau de tensão nos músculos isquiotibiais.
Caso você esteja se perguntando, a palavra biomecânica refere-se a como os seres vivos são estruturados e também como se movem mecanicamente. Pense em Isaac Newton.
Biomecânica do quadril de inclinação posterior
Em uma inclinação posterior, a parte superior da pelve é posicionada atrás da linha de prumo vertical imaginária ou, pelo menos, como pode ser o caso durante o exercício, está se movendo nessa direção. Conforme a parte superior da pelve é puxada para trás, a parte inferior da pelve é puxada para a frente.
Como a espinha está conectada à pelve, o movimento da pelve afetará o movimento da espinha. Também pode achatar o arco lombar natural, embora isso tenha sido contestado em algumas pesquisas.
Como o arco lombar é necessário para nossa capacidade de equilíbrio e movimento, quando ficamos muito tempo em uma inclinação posterior, podemos estar nos preparando para uma lesão. Algumas causas comuns são hérnia de disco e desequilíbrios musculares que podem causar dor ou postura lombar.
Seus hábitos diários
A inclinação pélvica posterior, como uma inclinação anterior, pode ser uma condição crônica. Quando é, pode ser devido à sua postura diária e hábitos de movimento. Por exemplo, você tende a ficar curvado quando está sentado? Hábitos como a postura curvada não afetam apenas a posição dos ossos que constituem a parte inferior das costas, mas podem resultar em tensão e / ou fraqueza a longo prazo nos músculos dessa área. Isso pode dificultar o equilíbrio da pelve, a menos que você tenha um programa de exercícios para esse fim (e faça os exercícios regularmente).
Programas de exercícios de inclinação posterior
Mesmo que você só precise evitar a ocorrência de uma inclinação pélvica posterior, o exercício é uma das melhores estratégias de gerenciamento de risco que existe. Isso é especialmente verdadeiro se você fizer o trabalho do core e do quadril. O movimento frequente e variado desses músculos os treina para enfrentar o desafio de levar a pelve em todas as direções possíveis. Contanto que você trabalhe sem dor, isso provavelmente será bom para suas costas.
Como mencionado acima, outra causa de uma posição de inclinação posterior crônica é a tensão excessiva dos isquiotibiais. Os isquiotibiais são os músculos da parte posterior da coxa. No topo, eles cruzam a articulação do quadril e uma de suas funções é estender o quadril. Outra é baixar a pélvis. Quando eles ficam muito tensos, é claro, eles podem deixá-lo cair muito, o que pode resultar em uma posição de inclinação posterior crônica.
A boa notícia é que existe uma maneira fácil de reverter uma inclinação pélvica posterior crônica devido à rigidez dos isquiotibiais, que é alongá-los! Para esse fim, aqui estão 7 alongamentos dos isquiotibiais que você pode tentar.
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