Contente
- Perder peso quando você é HIV positivo
- Mantenha um diário alimentar
- Não faça dieta, simplesmente observe o que você come
- Exercício
Um estudo conduzido pelos militares dos EUA analisou 660 pacientes HIV-positivos tratados em um hospital naval. Nenhum dos participantes do estudo atendeu à definição de definhamento, que já foi uma marca registrada da infecção pelo HIV. Em vez disso, 63% atenderam aos critérios clínicos para obesidade, efetivamente a mesma taxa observada na população geral dos EUA.
Com as pessoas com HIV vivendo mais do que nunca, o peso se tornou mais um problema do que nunca. Muitas vezes, foi atribuído à compartimentalização do HIV, o que significa que o paciente (e às vezes até o médico) trata o HIV isoladamente, garantindo que a contagem de CD4 aumente e a carga viral diminua, ignorando todas as outras questões relacionadas à saúde, incluindo exercício, dieta e tabagismo.
A maioria dos tratadores hoje entende que é hora de mudar o foco para melhor prevenir o desenvolvimento de doenças cardíacas, diabetes, hipertensão e doenças associadas ao peso.
Perder peso quando você é HIV positivo
Pessoas HIV positivas que precisam perder peso devem seguir as mesmas recomendações gerais de perda de peso que o resto da população. Você deve sempre fazer uma refeição balanceada que não exceda suas necessidades calóricas. Você precisa fazer exercícios e evitar junk food.
Claro, sabemos todas essas coisas, mas como realmente começamos?
Mantenha um diário alimentar
O melhor lugar para começar um programa de perda de peso é manter um diário alimentar. Saber o que está comendo, quanto está comendo, quando e onde está comendo pode ajudá-lo a ajustar sua dieta e hábitos alimentares.
Cada vez que você comer, seja um lanche ou uma refeição completa, escreva o que você comeu, quanto e em que circunstâncias. Por exemplo, se você comer uma tigela de chili em uma festa, escreva quanto chili comeu, os ingredientes e as circunstâncias em que comeu o chili. Por exemplo:
- Foi o seu jantar? Ou apenas um lanche impulsivo?
- Você estava com fome?
- Como você estava se sentindo emocionalmente? Antes de comer? Depois de comer?
- Você recebeu a refeição e comeu simplesmente para não insultar seu anfitrião?
Insira o máximo de detalhes que puder em seu diário e o mais rápido possível após comer.
Não faça dieta, simplesmente observe o que você come
Como qualquer pessoa com problema de peso, ajustar o que e quanto você come é o primeiro passo para perder peso. Um problema muito comum é que tentamos dietas da moda e dietas de perda rápida que podem funcionar a curto prazo, mas não fazem nada para manter o peso fora. Uma dieta eficaz é simplesmente aquela que ensina hábitos alimentares saudáveis que podem servir para o resto da vida.
Igualmente importante é a necessidade de identificar exatamenteporque você come. No final das contas, as pessoas comem por muitos motivos além da fome. É importante pensar sobre o que desencadeia a alimentação fora do horário das refeições. Com a ajuda de seu diário alimentar, você pode começar a descobrir quando e por que está comendo para identificar e controlar esses impulsos.
Exercício
Combinar exercícios regulares com uma dieta saudável não só ajudará você a perder peso, mas também a melhorar sua saúde cardíaca, respiratória e muscular. Os especialistas dizem que apenas 30 minutos de exercícios três vezes por semana melhoram sua saúde e ajudam a perder peso.
O resultado final é o seguinte: se você observar sua ingestão de calorias e gordura, manter o controle das porções, fazer exercícios e evitar os gatilhos que levam ao impulso de comer, você perderá peso. Se você não conseguir fazer isso sozinho, não se desespere. Basta falar com seu médico ou nutricionista licenciado. Você não precisa de nenhuma "dieta especial para o HIV", apenas a mesma ferramenta que os outros usam para perder peso e ter um estilo de vida mais saudável.