Contente
- Desconecte os dispositivos de televisão e entretenimento
- Desligue os computadores e tablets
- Desligue os telefones para carregar em outra sala
- Remova quaisquer outros dispositivos que tenham um botão liga-desliga
Idealmente, seu ambiente de sono deve ser um espaço que conduza ao máximo para o sono. Para a maioria das pessoas, isso envolve ter um cômodo dedicado em casa com uma cama. Deve ser fresco, escuro e silencioso. Deve ser um espaço reservado para dormir e fazer sexo. Deve ser preservado como uma área dedicada ao sono. Para fazer isso, você deve remover os componentes eletrônicos.
Desconecte os dispositivos de televisão e entretenimento
Comece desconectando a televisão. Muitas pessoas gostam de adormecer ao ver TV, mas isso pode ser uma parte muito perturbadora do ambiente de sono. Isso pode atrasar a hora de dormir e reduzir o tempo total de sono. Quando você finalmente cochila, o ruído pode fazer você acordar. Se permanecer ligado, isso pode ocorrer durante a noite. Junto com a televisão, limpe seus sistemas de jogo, videocassete, DVD player, Blu-ray player e quaisquer outros dispositivos de entretenimento.
Desligue os computadores e tablets
Em seguida, volte sua atenção para seus computadores. Desligue a área de trabalho, embale o laptop e remova seus computadores tablet. Pode até ser aconselhável limpar seus leitores eletrônicos, como Kindle ou Nook. Esses dispositivos são pequenos, escorregam rapidamente para a cama e podem facilmente ser uma fonte de distração e perturbações do sono. Se você acordar durante a noite e começar a usar o computador para passar o tempo, perderá a associação entre o quarto e o sono. Em vez disso, torna-se o lugar onde você pode ficar acordado à noite e navegar na Internet. Além disso, a exposição a baixos níveis de luz pode perturbar seu ritmo circadiano e sua capacidade de adormecer, resultando em insônia.
Desligue os telefones para carregar em outra sala
Além disso, deixe seu celular ou celular no outro cômodo quando for dormir. Esses telefones são cada vez mais reconhecidos como uma fonte de distúrbios do sono em crianças e adolescentes, com muitas "mensagens de texto para dormir" inadvertidamente. Se o seu telefone emitir um alerta de mensagem de texto ou se uma chamada tocar, isso interromperá seu sono. Não deixe essa perturbação invadir seu ambiente de sono. Se possível, você não deve ter telefones no quarto. Coloque os telefones na cozinha para carregar durante a noite.
Remova quaisquer outros dispositivos que tenham um botão liga-desliga
Antes de se deleitar com o sucesso de realizar a tarefa de hoje, faça uma varredura final em seu quarto. Existe alguma outra tecnologia que pode ser uma fonte de distração ou interrupção? Existem dispositivos que o impedem de ter um espaço de dormir tranquilo e relaxante? Você pode limpar rádios, despertadores, reprodutores de música portáteis e qualquer coisa que tenha um cabo de alimentação e um botão liga / desliga. Preserve seu quarto como uma zona livre de eletrônicos.
Seu quarto é para dormir e, ao remover esses aparelhos eletrônicos, você começará a restabelecer a relação saudável entre esse espaço e o comportamento associado esperado. Você reduzirá sua exposição a níveis baixos de luz e ruídos intrusivos à noite. Além disso, com esta tarefa simples, você começará a iniciar mudanças que são essenciais para dormir melhor.
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