Contente
- Fumar
- Ser um viciado em sofá
- Estressando
- Concentrando-se na sua dor
- Não ser compatível com analgésicos
- Evitando seu médico
- Comer comida gordurosa
- Beber álcool
- Exagerando
Se você quer sentir menos dor amanhã do que hoje, e na próxima semana do que nesta, vale a pena dar uma olhada no que você pode fazer para mudar sua vida e se livrar da dor.
Fumar
Não há dúvida sobre isso, dizem os estudos, fumar torna a dor crônica pior. E não só torna a dor que você já tem mais intensa, mas também tem mais probabilidade de desenvolver dor crônica em primeiro lugar. Pessoas que fumam têm quase três vezes mais probabilidade de desenvolver dores crônicas nas costas, e ela também está associada a muitos outros tipos de dor.
O uso de tabaco e nicotina diminui a quantidade de oxigênio que chega aos músculos - o oxigênio necessário para o uso eficiente dos músculos.
Já tentou passar o dia todo sem comer? Bem, é assim que seus músculos podem se sentir quando você fuma. Fumar também pode causar fadiga e problemas pulmonares, além de dificultar a cura do corpo. É melhor para o corpo se você parar de fumar, especialmente se tiver dores crônicas.
Se você fuma, abra sua caixa de ferramentas para parar de fumar hoje.
Ser um viciado em sofá
Um estilo de vida sedentário pode levar à síndrome de desuso muscular. Em outras palavras, use-o ou perca-o.
Com o tempo, os músculos que mal são usados perdem sua força e resistência. Músculos fracos são muito menos eficientes, o que significa que dá mais trabalho para fazer tarefas simples, como tomar banho.
Não apenas os músculos fracos levam a músculos mais fracos, mas os músculos fracos podem levar a quedas. E as quedas podem causar mais dor e menos movimentos e ... Você entendeu. Existem centenas de estudos que aclamam os benefícios da redução da dor, mesmo que pequenos aumentos nos exercícios.Mesmo se você começar muito pequeno, comece em algum lugar.
Você pode evitar a síndrome do desuso aprendendo exercícios seguros e eficazes para sua condição. Confira essas maneiras de vencer um estilo de vida sedentário que você pode começar hoje.
Estressando
O estresse aumenta a frequência cardíaca, o que faz você respirar mais rápido e tensiona os músculos. Além disso, o estresse pode causar agitação e ansiedade, que intensificam a dor.
Pratique técnicas que ajudem a acalmá-lo, como respiração profunda e relaxamento.
Se você puder reduzir seu estresse, poderá reduzir um pouco de sua dor excessiva.
Não é apenas o aspecto emocional do estresse, porém, que aumenta a dor. O estresse libera hormônios do estresse, como a cortisona, que por sua vez causa inflamação e, sim, mais dor.
Comece a aprender sobre gerenciamento de estresse hoje, mas não se estresse com isso. Na verdade, existem muitas maneiras agradáveis e até divertidas de diminuir o estresse em sua vida.
Concentrando-se na sua dor
Seu cérebro só pode se concentrar em algumas coisas de uma vez. Você já se esqueceu de que estava com dor de cabeça porque estava ocupado?
Voltando sua atenção para outro lugar diminui a quantidade de energia que seu cérebro pode gastar com sua dor. Permita que outra coisa ocupe o centro do palco e você poderá diminuir sua experiência de dor. Por outro lado, dar atenção total à dor significa que todo o resto fica bloqueado.
Se você perceber que está concentrado em sua dor, nem sempre funciona simplesmente dizer a si mesmo que você não vai pensar a respeito. Somos humanos, e dizer que não vamos pensar em algo muitas vezes nos faz focar ainda mais nisso. Na próxima vez que você perceber que está focando na dor, experimente uma dessas técnicas de distração para ajudá-lo a controlar a dor.
Não ser compatível com analgésicos
Seu médico prescreve analgésicos por um motivo: para diminuir sua experiência de dor. Apesar disso, você pode ter medo do vício ou até de ser reprovado em um teste de drogas. Você pode não gostar dos efeitos colaterais dos medicamentos. Talvez você só queira desintoxicar seu sistema.
Essas preocupações são perfeitamente normais, mas considere o seguinte: parar de tomar seus analgésicos pode levar a problemas piores, especialmente se você estiver tomando opioides ou anticonvulsivantes.
Se você estiver interessado em buscar estratégias alternativas de tratamento, envolva primeiro o seu médico.
Evitando seu médico
Seu médico deve apenas presumir que você ainda tem dor e que tudo está no status quo, certo? Errado. Todos os dias, os avanços nas pesquisas aumentam nosso conhecimento sobre doenças e medicamentos. Seu médico é o seu recurso número um. Ele não só pode avaliar como você está progredindo, mas também sabe se algo recentemente disponível pode ser melhor para sua condição. Você não precisa ver seu médico todas as semanas, mas certifique-se de agendar visitas de rotina para discutir o seu caso. Você pode apenas aprender algo novo.
Comer comida gordurosa
Açúcar refinado e gorduras saturadas têm um gosto ótimo, mas não fornecem ao corpo o combustível de que ele precisa para operar de maneira eficiente. Lembre-se de que músculos eficientes usam menos energia, economizando esforço a cada movimento.
Estamos apenas começando a entender a importância da boa nutrição na dor crônica, mas o que aprendemos até agora faz com que alguns médicos especialistas em dor acreditem que uma boa nutrição pode ser uma das melhores abordagens para controlar a dor crônica.
Sabemos que a comida lixo causa inflamação, o que agora é denominado "dieta da inflamação" e que frutas e vegetais geralmente fazem o oposto. Mas será que realmente precisamos de uma série de estudos para nos dizer isso?
Podemos odiar admitir, mas a maioria de nós se sente melhor quando comemos nossos vegetais e bebemos mais água. Talvez seja a hora de largar o donut e o café e começar o dia com um pouco de cereal integral ou iogurte rico em proteínas. Não sabe por onde começar? Converse com seu médico ou consulte um nutricionista.
Beber álcool
O álcool não apenas diminui a taxa de transmissão de alguns tipos de impulsos nervosos no cérebro, mas também pode interagir de forma prejudicial com medicamentos. Acredite ou não, isso inclui analgésicos de venda livre. Bebedores moderados a pesados também apresentam maior risco de doenças cardíacas e pulmonares. Se você tem dor crônica, é melhor deixar a garrafa como está.
Exagerando
Exagerar nos dias em que você se sente bem pode ter consequências desastrosas.
Embora possa ser muito tentador lidar com toda a sua lista de tarefas em um dia em que você praticamente não sente dor, você pode se atrasar por vários dias enquanto se recupera. É melhor manter um nível constante de atividade todos os dias, que você saiba que seu corpo pode suportar.
Esta dica final sobre o que evitar para não piorar a dor pode ser a mais difícil de seguir. Quando você tem um dia em que se sente bem, pode tentar freneticamente recuperar o atraso, pensando que se sentirá melhor se fizer isso. Embora seja tentador, controle seu ritmo.
Muitas pessoas acham útil manter um diário da dor. Pode ser difícil ver os efeitos de exagerar, especialmente se a dor piorar alguns dias ou uma semana depois. Ao registrar seus sintomas em um diário, muitas das coisas que fazem sua dor piorar ou, ao invés disso, melhoram sua dor, se tornarão muito mais claras.
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