Contente
- Coisas a descartar
- Olhe para suas escolhas alimentares
- A dieta de baixo FODMAPs
- Experimente uma dieta de eliminação
- Aumentar a fibra
- Experimente um probiótico
- Mudancas de estilo de vida
- Recomendações especiais para IBS-D
- Recomendações especiais para IBS-C
- IBS alternado (ou misto)
Seu médico pode ter prescrito um medicamento, mas tudo que você sabe é que sua vida ainda está virada de cabeça para baixo pelos intestinos. O que você faz? Aqui estão algumas coisas que você deve considerar e aprender enquanto tenta descobrir uma maneira de reduzir o impacto que o IBS está tendo em sua vida.
Coisas a descartar
Esperançosamente, se você está lendo isto, seu diagnóstico de SII foi confirmado por um médico. Caso contrário, consulte o seu médico para se certificar de que não sofre de uma doença mais grave.
Existem outras condições de saúde digestiva em que os sintomas podem ser muito semelhantes aos da SII. Felizmente, seu médico já considerou essas possibilidades. Mas, se não, peça ao seu médico para fazer testes apropriados para:
- Intolerância a lactose
- Doença celíaca
- Outras doenças, conforme indicado
Guia de discussão do médico IBS
Obtenha nosso guia para impressão na sua próxima consulta médica para ajudá-lo a fazer as perguntas certas.
Olhe para suas escolhas alimentares
Ter IBS significa que você tem um intestino extremamente sensível. Portanto, os alimentos que seus amigos e familiares podem comer sem consequências podem não ser mais adequados para você. Certifique-se de se informar sobre os alimentos que têm a reputação de serem particularmente desafiadores para o seu sistema digestivo.
- Os 10 principais alimentos desencadeantes IBS
A dieta de baixo FODMAPs
A dieta de baixo FODMAPs é a mais nova grande novidade no mundo da IBS. Essa dieta envolve evitar certos alimentos que têm propriedades que resultam em distúrbios digestivos para certos indivíduos. Pesquisas sobre a eficácia da dieta estão em andamento, mas os primeiros estudos parecem promissores.
Eduque-se sobre a dieta e passe a ideia ao seu médico. Se você acha que pode querer experimentar, encontre um nutricionista para orientá-lo e garantir que você continue a ingerir uma nutrição adequada.
- The FODMAPs Diet Theory for IBS
- Eficácia de uma dieta baixa com FODMAPs para IBS
- Alimentos na dieta FODMAPs
Experimente uma dieta de eliminação
Se você acha que um determinado alimento, ou tipo de alimento, é problemático para você, faça uma abordagem científica! Você conhece melhor o seu corpo, mas às vezes outros fatores - como estresse ou hormônios - podem estar fazendo com que o seu sistema agite em vez da última refeição que você comeu.
Uma forma de identificar positivamente uma sensibilidade alimentar é através do uso de uma dieta de eliminação. Usando essa abordagem, você não restringirá desnecessariamente nenhum alimento específico de sua dieta geral. Há algumas pesquisas emergentes mostrando que, para um determinado subconjunto de pacientes com SII, existe uma sensibilidade ao glúten, mesmo em pacientes que não sofrem de doença celíaca. Esta é uma área em que uma dieta de eliminação seria bastante útil.
- Como seguir uma dieta de eliminação
Aumentar a fibra
Se o farelo for problemático, fique longe dele. No entanto, as fibras são boas para a síndrome do intestino irritável com predominância de constipação (IBS-C) e para a síndrome do intestino irritável com predominância de diarréia (IBS-D). Ajuda a manter as fezes moles (bom para a prisão de ventre) e a firmar as fezes (bom para diarreia).
Mas observe que "fibra" e "farelo" não são intercambiáveis - farelo é apenas uma forma de fibra e, para alguns, pode ser irritante para o sistema digestivo.
- 5 regras simples para adicionar fibra à sua dieta
- Por que o farelo é ruim para o IBS
Experimente um probiótico
O aumento da conscientização e disponibilidade de suplementos probióticos são algumas das maiores coisas que acontecem para os pacientes com SII. Essas bactérias "úteis" parecem ajudar a melhorar o equilíbrio bacteriano no sistema digestivo.
Para a maioria das pessoas, parece não haver nenhuma desvantagem em termos de efeitos colaterais indesejados. Como acontece com qualquer suplemento de venda livre, obtenha primeiro autorização do seu médico.
- Antes de tomar probióticos para IBS
Mudancas de estilo de vida
Se você fosse falar com alguém que teve IBS por anos e aprendeu como reduzir os sintomas ao mínimo, eles dirão que foi necessário muitas tentativas e erros para descobrir o que funciona e o que não funciona. Um tema consistente será fazer o que for preciso para reduzir o estresse em sua vida.
Embora o estresse não cause a SII, a estreita conexão entre o cérebro e o intestino resulta em sintomas exacerbados pela ansiedade e estresse. Embora muitas vezes enfrentemos estressores em nossas vidas que são crônicos ou além do nosso controle, há coisas que podemos fazer para neutralizar ativamente os efeitos desses estressores em nossa saúde e, no caso da síndrome do intestino irritável, na forma como nossos dois pontos estão se comportando.
- Tratamento de mente / corpo para IBS
Recomendações especiais para IBS-D
Se o sintoma intestinal predominante for diarreia, provavelmente você está lutando contra a perturbação de várias idas ao banheiro e com o medo de que a urgência leve a um acidente de banheiro. Você pode achar reconfortante saber que existem coisas que você pode fazer para desacelerar as coisas, de modo que possa voltar a viver sua vida com confiança.
- Como lidar com a urgência de diarréia IBS
- Não tente esvaziar!
Recomendações especiais para IBS-C
Se você lida com a frustração da constipação crônica, provavelmente já ouviu falar sobre a importância de aumentar as fibras. Uma fonte de fibra que tem algum suporte de pesquisa para aliviar a constipação é a semente de linhaça. Essas lindas sementes douradas podem ser trituradas e polvilhadas na comida ou adicionadas a smoothies. O melhor de tudo é que o sabor é bastante agradável!
- Linhaça para IBS e constipação
Outra coisa a considerar ao aprender a lidar com os sintomas da IBS-C é dar uma olhada em seus hábitos intestinais. Aprenda sobre as etapas envolvidas no retreinamento intestinal para ter certeza de que está fazendo tudo o que pode para ajudar seu corpo a voltar a um estado de regularidade.
- Como usar o retreinamento intestinal para a constipação
IBS alternado (ou misto)
IBS-A apresenta seu próprio conjunto único de desafios. Pode ser enlouquecedor lidar com intestinos que parecem nunca funcionar direito. Às vezes, todo o sistema parece ter se desligado sozinho, enquanto outras vezes os movimentos intestinais parecem vir como uma vingança. Pode ser difícil saber quais sugestões seguir por medo de que resolver um problema leve a outro.
- Tratamento de autocuidado para IBS-A