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Ao reduzir a inflamação crônica - também conhecida como inflamação de baixo grau ou sistêmica - você pode aumentar sua defesa contra várias doenças importantes. Além de ajustar sua dieta e cuidar de si em geral, você pode reduzir a inflamação crônica com a ajuda de certas substâncias naturais e terapias alternativas.Inflamação aguda vs. crônica
Ao contrário da inflamação aguda, na qual o sistema imunológico responde à infecção ou lesão ativando produtos químicos inflamatórios que combatem as substâncias estranhas, a inflamação crônica não é benéfica para o corpo.
Muitas vezes resultante de fatores de estilo de vida, como estresse e dieta inadequada, a inflamação crônica ocorre quando o sistema imunológico libera continuamente esses produtos químicos inflamatórios, mesmo quando não há invasores estrangeiros para lutar. contra uma série de condições que comprovadamente estão relacionadas à inflamação, incluindo:
- Doença cardíaca
- Câncer
- Derrame
- Diabetes
- doença de Alzheimer
- Asma
- Síndrome do intestino irritável
Aqui está uma olhada em várias abordagens para reduzir a inflamação naturalmente.
Ácidos gordurosos de omega-3
Manter uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3 (naturalmente disponíveis em alimentos como óleo de peixe e óleo de linhaça) e pobre em certos ácidos graxos ômega-6 encontrados em alimentos como carne vermelha e laticínios pode ajudar a reduzir a inflamação e proteger contra doenças como a mama câncer, artrite reumatóide, doenças cardíacas e asma, de acordo com uma revisão de pesquisa publicada em 2002. Comprovados por impedir a produção de substâncias pró-inflamatórias, os ácidos graxos ômega-3 também estão disponíveis na forma de suplemento.
Ervas
Pesquisas preliminares sugerem que algumas ervas podem ajudar a reduzir a inflamação. Em um estudo animal publicado em 2007, por exemplo, os cientistas descobriram que a curcumina (um composto encontrado na cúrcuma) pode sobrepujar proteínas pró-inflamatórias chamadas citocinas. E em uma pesquisa in vitro publicada em 2005, os pesquisadores descobriram que o gengibre pode reduzem a inflamação com mais eficácia do que os antiinflamatórios não esteróides (como a aspirina).
Na forma fresca ou seca, a cúrcuma e o gengibre podem ser usados na culinária. Se você está considerando o uso de qualquer tipo de suplemento de ervas em seus esforços para reduzir a inflamação, certifique-se de consultar seu médico antes de iniciar seu regime de suplementação.
Ioga
Pessoas que praticam ioga regularmente podem ter níveis reduzidos de interleucina-6 (um marcador de inflamação), de acordo com um estudo de 50 mulheres de 2010. Analisando amostras de sangue dos participantes, os pesquisadores observaram que aqueles que praticavam ioga tinham níveis 41% mais baixos de interleucina-6 do que aqueles que não praticavam ioga.
Dieta
Seguir uma dieta com foco em alimentos antiinflamatórios também é considerado essencial para reduzir a inflamação. Saiba mais sobre os alimentos para uma dieta antiinflamatória.
Estilo de vida
Fazer mudanças saudáveis em seu estilo de vida deve ser o primeiro passo para reduzir a inflamação. As seguintes abordagens podem ter um efeito de combate à inflamação:
- Gerenciando o estresse (possivelmente com a ajuda de práticas mente-corpo como meditação e tai chi)
- Evitando fumar
- Limitando a ingestão de álcool
- Praticar exercícios regularmente
- Dormir o suficiente
Uma palavra de Verywell
Se você está pensando em usar dieta, suplemento ou qualquer forma de medicina alternativa para a inflamação, certifique-se de consultar primeiro seu médico. O autotratamento de qualquer condição e evitar ou atrasar o tratamento padrão pode ter consequências graves.
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