Contente
- Por que o Kava às vezes é usado como um auxílio para dormir?
- Pesquisa
- Ressalvas
- Alternativas para Kava para um sono melhor
- Outros usos para Kava
- Usando Kava para insônia
Por que o Kava às vezes é usado como um auxílio para dormir?
Kava é rica em kavalactones, uma classe de compostos que possuem propriedades sedativas. Acredita-se que as kavalactonas desempenhem um papel fundamental nos possíveis efeitos de promoção do sono da kava.
Em pesquisas preliminares, testes em animais mostraram que a kava pode ajudar a regular o ciclo vigília-sono. Em um estudo publicado na revista Psicofarmacologia em 2005, por exemplo, um experimento envolvendo ratos com distúrbios do sono demonstrou que o tratamento com kava ajudou a reduzir o tempo que os animais levavam para adormecer.
Pesquisa
Até agora, poucos estudos científicos examinaram a eficácia da kava como um auxílio para dormir. Além do mais, a pesquisa disponível sobre kava e sono produziu resultados mistos.
Os ensaios clínicos que testam os benefícios potenciais da kava para pessoas com problemas de sono incluem um pequeno estudo publicado no Journal of Affective Disorders em 2004. Para o estudo (que se concentrou em pessoas com distúrbios do sono relacionados à ansiedade ou estresse), 61 pacientes receberam doses diárias de kava ou de um placebo por quatro semanas. No final do período de tratamento, aqueles que receberam kava mostraram melhorias significativamente maiores na qualidade do sono e no bem-estar (em comparação com aqueles que receberam placebo).
Em um estudo piloto anterior (publicado em Pesquisa em fitoterapia em 2001), um experimento envolvendo 24 pacientes que sofrem de insônia induzida por estresse descobriu que seis semanas de tratamento com kava levaram a melhorias significativas no tempo que levou para adormecer, no total de horas dormidas e no humor ao acordar. Kava também pareceu reduzir a gravidade do estresse dos participantes.
No entanto, em um ensaio clínico baseado na Internet publicado na revista Medicamento em 2005, os pesquisadores descobriram que a kava pode não ser um tratamento eficaz para a insônia. O estudo envolveu 391 pessoas com ansiedade e insônia, cada uma das quais recebeu um suprimento de kava, valeriana ou placebo para 28 dias. Os resultados revelaram que nem a kava nem a valeriana aliviaram a ansiedade ou a insônia de forma mais eficaz do que o placebo.
Ressalvas
O National Institutes of Health (NIH) adverte contra o uso de kava, uma vez que a erva pode causar danos ao fígado (mesmo quando tomada em curto prazo e consumida em doses normais), e possivelmente levar à morte. Se você usa kava, é fundamental falar primeiro com seu médico. Os primeiros sinais de lesão hepática incluem:
- Icterícia (ou seja, amarelecimento dos olhos e da pele)
- Fadiga
- Urina escura
Kava pode desencadear uma série de outros efeitos colaterais, como indigestão, dor de cabeça, sonolência e diminuição da pressão arterial. Além disso, a kava pode interferir na coagulação do sangue e agravar os sintomas da doença de Parkinson e depressão.
Alternativas para Kava para um sono melhor
Intimamente ligados à insônia, acredita-se que o estresse crônico e a ansiedade perturbem o sono em parte por causar aumento da tensão. Para aliviar essa tensão e melhorar a qualidade do sono, algumas pessoas acham útil relaxar antes de dormir com técnicas de redução do estresse, como ioga, meditação, relaxamento muscular progressivo ou imagens guiadas.
Também há evidências de que praticar aromaterapia com óleos essenciais calmantes como a lavanda pode ajudá-lo a ter um sono mais sadio.
Além disso, práticas de estilo de vida como limitar a ingestão de cafeína e álcool, praticar exercícios regularmente e manter um horário regular de dormir e acordar podem ajudar muito no combate à insônia.
Outros usos para Kava
Além de potencialmente promover o sono em alguns indivíduos, a kava parece aliviar a ansiedade.
Usando Kava para insônia
Devido às possíveis preocupações com a segurança, a kava não é recomendada para o alívio da insônia (ou para o tratamento de qualquer outra condição). Se você tem problemas para dormir ou está pensando em usar kava, converse primeiro com seu médico. O autotratamento pode ter consequências graves.