Para responder a essas perguntas, vamos revisar um trecho de Atualizado - uma referência médica eletrônica confiável usada por profissionais de saúde e pacientes. Em seguida, continue lendo para obter informações adicionais sobre o que tudo isso significa para você.
"A fototerapia, também chamada de terapia de luz, é uma terapia eficaz para pessoas cuja insônia é causada por um problema chamado síndrome da fase do sono atrasado. Pessoas com esse distúrbio têm um problema com o 'relógio do sono' de seu corpo que têm dificuldade em adormecer até muito mais tarde da noite ou da noite do que desejam (e, portanto, acordam mais tarde do que desejam na manhã seguinte).
"A fototerapia envolve sentar em frente a uma caixa de luz especialmente projetada por 30 a 40 minutos após acordar. Em casos menos graves, acordar de forma consistente em um determinado momento da manhã, seguido por atividade física com exposição à luz brilhante (por exemplo, um caminhar ao ar livre) pode ser suficiente. Como alternativa, você pode sentar-se em uma área com sol forte (por exemplo, perto de uma janela ou em uma varanda). A exposição à luz forte em horários específicos ajuda a redefinir o relógio de sono do corpo. "
Como mencionado acima, a fototerapia pode ser usada com eficácia para tratar um tipo de insônia que consiste na dificuldade em adormecer à noite e no desejo de dormir na manhã seguinte. Este é um distúrbio do tempo dos processos do corpo, incluindo o sono. Esse tempo é chamado de ritmo circadiano. Circadiano se refere ao fato de que esses ritmos se repetem por um período de tempo que dura quase um dia. Quando há problemas com seu ritmo circadiano, você pode desenvolver um dos distúrbios do sono do ritmo circadiano.
Um desses distúrbios do sono do ritmo circadiano é a síndrome da fase do sono atrasado. A fase de sono é o período prolongado de tempo que você passa dormindo. Se isso ocorrer quando você quiser (normalmente durante a noite), diz-se que você tem uma fase normal de sono. Se o seu desejo de dormir está atrasado, resultando em dificuldade para dormir no início da noite e dificuldade em acordar, você tem a síndrome da fase do sono atrasado. Algumas pessoas que se queixam de insônia têm essa condição. Como alternativa, algumas pessoas adormecem muito cedo à noite e acordam muito cedo pela manhã. Isso é chamado de síndrome da fase avançada do sono.
Existem várias opções de tratamento disponíveis para essas condições e uma é o uso de uma caixa de luz. Você pode se perguntar o que é terapia de caixa de luz e como usar uma caixa de luz. A caixa de luz produz uma luz brilhante que pode ajudar nosso corpo a ficar alinhado com os ciclos naturais de escuridão e luz. Isso pode ser especialmente útil no inverno, quando a escuridão se torna prolongada. O uso de uma caixa de luz ajuda a reforçar o ritmo circadiano natural do seu corpo.
Se você e seu médico decidirem que uma caixa de luz é certa para você, escolha cuidadosamente uma caixa de luz. Para aqueles que já estão usando um, pode haver efeitos colaterais dos quais você deve estar ciente. Conforme descrito acima, existem algumas pessoas que podem simplesmente desfrutar da exposição à luz natural e obter os mesmos efeitos. Existem também outras opções de tratamento alternativo, como o uso de melatonina.
Para quem está sentindo insônia devido a um ritmo circadiano desalinhado, as caixas de luz podem ser exatamente o que você precisa.
Quer saber mais? Vejo AtualizadoO tópico, "Tratamentos de insônia", para obter informações médicas detalhadas adicionais.