Contente
- Comece o rolo do pescoço com a cabeça voltada para trás
- Role sua cabeça para um lado
- Role sua cabeça para trás
- Role sua cabeça para o outro lado
- Role para a frente
- Retorne sua cabeça para a posição inicial
- Fortalecendo e protegendo seu pescoço
- Resultado
Certamente, existem algumas precauções a serem consideradas antes de fazer qualquer tipo de exercício para o pescoço. É importante conversar com seu médico se você sentir dor moderada ou forte ou se desenvolver quaisquer sintomas que sugiram que sua dor é mais do que uma distensão normal no pescoço. Isso pode incluir dor acompanhada de formigamento ou dormência nas mãos ou nos braços, dor aguda, como a que ocorre com o choque do nervo, ou simplesmente sensação de que algo mais sério está acontecendo. Se você tiver quaisquer condições médicas que possam predispor a problemas no pescoço, também deve consultar o seu médico imediatamente.
A tensão no pescoço está se tornando mais comum em nosso mundo digital e muitas vezes pode estar relacionada a coisas como excesso de mensagens de texto ou ter uma postura anterior do pescoço devido a longas horas em um computador.
Os giros do pescoço são mais fáceis de aprender se você puder visualizar a atividade passo a passo. Vejamos como fazer um giro de pescoço adequado do início ao fim.
Comece o rolo do pescoço com a cabeça voltada para trás
A posição inicial para o giro do pescoço é com a cabeça reta e o olhar para a frente.
Novamente, só faça esses exercícios se você conversou primeiro com seu médico.
Antes de iniciar o movimento, observe qualquer tensão que possa estar presente em seus músculos, especialmente no trapézio, que está localizado na parte superior dos ombros.
Role sua cabeça para um lado
Da posição inicial, incline suavemente a cabeça para a esquerda.
Prestar atenção à sensação do pescoço durante esse movimento o ajudará a fazer isso com segurança. Se o movimento for doloroso ou se sentir que o pescoço não está bem, pare totalmente o exercício, pois pode não ser o alongamento para você. Se tiver certeza de que não tem um problema sério no pescoço, você pode tentar o exercício de rotação do pescoço, mas modifique-o para fazer uma adaptação "semicircular" (movendo a cabeça apenas cerca de metade em cada direção) deste exercício.
A regra prática é: mantenha uma amplitude de movimento sem dor.
Role sua cabeça para trás
Muito suavemente, role a cabeça para trás em uma posição estendida com os olhos voltados para o teto.
Tal como acontece com o movimento que vai para o lado, monitore a dor ou desconforto e ajuste sua intensidade de acordo. Esta parte dos desafios de rotação do pescoço e fortalece os músculos da nuca, e esticars aqueles na frente.
Role sua cabeça para o outro lado
Com a cabeça para trás, gire suavemente a cabeça para a direita.
Mais uma vez, monitore a dor ou desconforto e ajuste para permanecer em uma zona de movimento segura.
Um rolo para o lado irá esticam os músculos do pescoço que estão localizados no lado oposto ao qual você está se movendo e se contraem (fortalecer) aqueles do lado para o qual você está direcionando sua cabeça.
Role para a frente
Em seguida, gire suavemente a cabeça de modo que o queixo fique voltado para baixo e um pouco em direção à frente do pescoço.
Este movimento alongar os músculos da parte de trás do seu pescoço e os contratos (fortalece) aqueles na frente.
Retorne sua cabeça para a posição inicial
Com a cabeça baixa, conclua o movimento final do giro do pescoço, trazendo a cabeça de volta à posição inicial onde seu olhar está para frente.
Ao fazer a rotação do pescoço, preste atenção a alguns pontos adicionais para obter o maior benefício destes exercícios:
- Mantenha seus movimentos lentos e fluidos (não bruscos ou rígidos).
- Faça uma respiração profunda durante todo o exercício. Se você notar que sua respiração muda, descubra em que ponto do pescoço isso ocorre e se está relacionado à dor.
Fortalecendo e protegendo seu pescoço
Além de girar o pescoço, há outras maneiras de fortalecer e proteger o pescoço.
- Mantenha uma boa postura. O desalinhamento, como a postura da cabeça para a frente, pode tensionar os músculos do pescoço e é comum se você passa muito tempo no computador ou atrás do volante de um carro.
- Preste atenção à sua posição de dormir. Se você dorme de barriga para cima, geralmente é recomendável usar um travesseiro fino. Dito isso, aqueles com condições que variam de alergia a apnéia do sono podem não conseguir dormir nessa posição.
- Confira alguns movimentos fáceis para reduzir a dor e a tensão no pescoço.
Além disso, você pode querer falar com um fisioterapeuta que pode criar um programa de exercícios para o pescoço que atenda às suas necessidades específicas.
Saiba mais sobre como a fisioterapia para dores no pescoço pode ensiná-lo a alinhar corretamente o pescoço e os ombros e ajudar a eliminar a dor no pescoço. O objetivo é retornar ao nível anterior de função e evitar mais tensões no pescoço no futuro.
Muitos fisioterapeutas acreditam que esse é um programa básico de exercícios tanto para reduzir o risco de tensão no pescoço quanto para melhorar a saúde geral.
Resultado
Existem muitas atividades em nossa vida diária que podem contribuir para a dor e rigidez no pescoço. Aprender como fazer giros do pescoço e examinar o alinhamento do pescoço pode reduzir o desconforto e o risco de dor no futuro, melhorando a flexibilidade. Como nota final, você pode querer dar uma olhada nas coisas que você deve parar de fazer se sentir dor no pescoço.