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Levantar-se de uma cadeira não parece algo que precise de instruções. Mas se você tiver dificuldade com isso - um problema comum para pessoas idosas e outras pessoas que foram feridas ou sofrem de certas condições médicas - saber como se levantar da posição sentada corretamente é importante para prevenir lesões.Quando o corpo já está lidando com força e equilíbrio comprometidos, o simples ato de se levantar coloca o corpo em uma posição vulnerável. Freqüentemente, as pessoas tentam "puxar para cima" agarrando objetos para compensar a fraqueza muscular, mas as quedas geralmente resultam de agarrar objetos instáveis ou perder a aderência.
Se você tiver dificuldade para se levantar de uma cadeira ou de outra posição sentada, consulte seu médico e visite um fisioterapeuta, que pode lhe ensinar como fazer esse movimento com segurança.
Enquanto isso, você pode seguir estas etapas para fazer a transição para uma posição em pé com menos risco.
Como se levantar com segurança de uma posição sentada
Certifique-se de que você está seguro primeiro, então levante-se. Tenha alguém por perto que possa ajudá-lo, se necessário, durante as primeiras tentativas. Nunca tente se levantar sozinho se estiver tendo problemas.
- Mova sua parte inferior para a borda da cadeira.
- Coloque os dois pés firmemente e totalmente apoiados no chão.
- Coloque as duas mãos nos braços da cadeira. Se não houver apoios de braço, coloque as duas mãos na borda do assento.
- Incline-se para a frente de modo que o nariz fique sobre os dedos dos pés (isso ajuda a mover o centro de gravidade para a frente).
- Empurre os braços para baixo enquanto ajuda a descarregar o peso da cadeira.
- Ao começar a se levantar, estique as pernas.
- Solte a cadeira e termine de endireitar as pernas.
- Fique de pé bem reto.
Dica de Segurança
Nunca segure objetos instáveis, como uma bengala ou andador, para puxar para cima. Eles podem tombar.
Melhorar a força e o equilíbrio
Lesões e condições médicas à parte, o processo normal de envelhecimento faz com que o corpo perca massa muscular (sarcopenia). Por causa disso, é fácil perder força nos músculos do quadril e extensores do joelho - os músculos que ajudam a endireitar as pernas. Seu corpo depende desses músculos para andar, subir escadas e se levantar depois de sentar. Um estilo de vida sedentário também pode contribuir para essa fraqueza.
A pesquisa mostrou que praticar sentar-se de pé repetidamente pode melhorar sua capacidade de ficar em pé com segurança. Seu fisioterapeuta também pode trabalhar com você para melhorar a força da parte inferior do corpo, o que é bom não apenas para se levantar de uma cadeira, mas também para o equilíbrio e a mobilidade geral. Quanto mais fortes forem suas pernas, quadris e glúteos (seus "músculos da bunda"), menor será o risco de queda ou lesão.
Um terapeuta pode prescrever exercícios para fortalecer seus quadris e joelhos como parte de seu programa de exercícios em casa para tornar o levantar de uma cadeira um pouco mais fácil.
Quando estiver de pé, você deverá conseguir manter o equilíbrio com segurança. Caso contrário, exercícios específicos de equilíbrio podem ajudar.
Uma palavra de Verywell
Muitas pessoas têm dificuldade para se levantar da cadeira após uma lesão, doença, cirurgia ou simplesmente como resultado do envelhecimento. Se você tiver problemas para se levantar da posição sentada, converse com um profissional médico para aprender a maneira correta de se levantar de uma cadeira e fortalecer os músculos necessários para se levantar com segurança.