Técnica de levantamento adequada para evitar problemas nas costas

Contente

• Etapas para garantir a posição e técnica de levantamento adequadas
• As correias traseiras não diminuem o risco de lesões

A técnica de levantamento inadequada pode causar dores nas costas, pernas e braços. Uma técnica inadequada pode causar lesões agudas e efeitos graves a longo prazo. Aprender a maneira certa de levantar peso o ajudará a evitar esses problemas. A maioria das pessoas sabe disso, mas muitas vezes esquece-se realmente dedicar um tempo para realizar atividades de elevação de maneira adequada.

Etapas para garantir a posição e técnica de levantamento adequadas

1. Planeje com antecedência antes de levantar. Saber o que está fazendo e para onde está indo impedirá que você faça movimentos desajeitados enquanto segura algo pesado. Limpe um caminho. Se você estiver levantando algo com outra pessoa, certifique-se de que ambos concordam com o plano.
2. Levante perto de seu corpo. Você será um levantador mais forte e mais estável se o objeto for segurado próximo ao seu corpo, em vez de no final de seu alcance. Segure firmemente o objeto que está levantando e mantenha-o equilibrado próximo ao corpo.
3. Os pés devem estar na largura dos ombros. Ter uma base sólida de suporte é importante durante o levantamento. Colocar os pés muito próximos um do outro pode ser instável, mas se eles estiverem muito afastados, dificultará o movimento. Mantenha os pés separados na largura dos ombros e dê passos curtos.
4. Dobre os joelhos e mantenha as costas retas.Pratique o movimento de levantamento antes de levantar o objeto e pense sobre seu movimento antes de levantá-lo. Concentre-se em manter a coluna reta. Levante-se e abaixe-se no chão dobrando os joelhos em vez de dobrar na cintura ou nos quadris.
5. Contraia os músculos do estômago. Contrair os músculos abdominais manterá as costas em uma boa posição de elevação e ajudará a evitar o uso de força excessiva na coluna.
6. Levante com as pernas. Suas pernas são muitas vezes mais fortes do que os músculos das costas. Deixe sua força trabalhar a seu favor. Novamente, abaixe-se até o chão dobrando os joelhos, não as costas.
7. Mantenha os olhos erguidos.Olhar ligeiramente para cima o ajudará a manter uma melhor posição da coluna e a manter as costas retas.
8. Não torça ou dobre.Vire-se na direção em que está caminhando. Se precisar virar, pare, dê pequenos passos e continue andando.
9. Se você estiver se esforçando, peça ajuda. Se um objeto for muito pesado ou de formato estranho, certifique-se de ter alguém por perto que possa ajudá-lo a levantá-lo. Reserve um minuto e encontre um ajudante.

As correias traseiras não diminuem o risco de lesões

Tornou-se comum para muitas pessoas que trabalham em um emprego que exige elevação para usar cintos ou suporte para as costas. No entanto, a pesquisa não mostrou que eles diminuem o risco de lesões por levantamento. Por esse motivo, eles não são recomendados pelo Instituto Nacional de Segurança e Saúde Ocupacional, Associação Americana de Higiene Industrial, Escritório de Minas, Escritório do Exército do Cirurgião Geral e outras instituições.

Em vez de depender de um cinto traseiro, é importante usar uma boa técnica de levantamento e não tentar levantar objetos mais pesados ​​do que você levantaria sem um cinto. Se o seu local de trabalho exigir que você use um cinto traseiro, não confie que ele seja um substituto para as posições de elevação adequadas.