Contente
- Como os bloqueadores beta reduzem a pressão arterial
- Como o exercício reduz sua freqüência cardíaca de repouso
- Calculando sua frequência cardíaca alvo
- Ajustando seus objetivos de exercício
- Usando um sistema de atividade percebida
Como os bloqueadores beta reduzem a pressão arterial
Os bloqueadores beta atuam bloqueando o efeito da epinefrina (adrenalina) nos tecidos, especificamente, bloqueando os “receptores beta” que ligam a epinefrina. Entre outras coisas, o bloqueio dos receptores beta desacelera a frequência cardíaca, reduz a força de contração do músculo cardíaco, reduz a quantidade de oxigênio que o músculo cardíaco precisa para fazer seu trabalho, reduz o estresse no sistema vascular e tende a baixar o sangue pressão.
As marcas dos betabloqueadores incluem Inderal (propranolol), Lopressor (metoprolol), Tenormin (atenolol) e Sectral (acebutolol).
Como o exercício reduz sua freqüência cardíaca de repouso
Quando você faz exercícios aeróbicos, o fluxo sanguíneo é direcionado para os músculos que você está usando e para longe de áreas que não estão fazendo muito (como o trato digestivo ou os braços durante a corrida). Ocorre aumento do fluxo sanguíneo, bem como aumento do volume de sangue que retorna ao coração. Com o tempo, o ventrículo esquerdo se adapta e aumenta para acomodar o volume aumentado. Essa cavidade maior pode conter mais sangue e ejeta mais sangue por batimento, mesmo em repouso; sua freqüência cardíaca em repouso cai porque cada batida fornece uma maior explosão de sangue e menos batidas são necessárias.
Calculando sua frequência cardíaca alvo
Sua freqüência cardíaca máxima - o limite superior do que seu sistema cardiovascular pode suportar durante a atividade física - pode ser estimada subtraindo sua idade de 220. Portanto, se você tem 35 anos, sua freqüência cardíaca máxima estimada é de cerca de 185 batimentos por minuto (bpm).
É recomendável que você se exercite entre 55% e 85% de sua frequência cardíaca máxima por pelo menos 20 a 30 minutos para obter os melhores resultados de exercícios aeróbicos. No exemplo da pessoa de 35 anos acima, a zona-alvo de freqüência cardíaca seria de 102 a 157 bpm.
Os bloqueadores beta podem diminuir sua frequência cardíaca, mas seu efeito é diferente para cada pessoa (em algumas pessoas, pode apenas diminuir ligeiramente a frequência cardíaca, enquanto em outras o efeito é mais pronunciado). Para usar sua frequência cardíaca em repouso como seu guia, calcule a diminuição da sua frequência cardíaca como resultado do bloqueador beta. Você precisará saber qual era sua frequência cardíaca em repouso antes de começar a tomar o beta bloqueador.
Por exemplo, se sua frequência cardíaca em repouso é 70 bpm sem um bloqueador beta e 50 bpm com um bloqueador beta, isso é uma diferença de 20. Ao calcular sua frequência cardíaca alvo, subtraia este número do resultado. Essa é a sua frequência cardíaca alvo “beta bloqueada” e é equivalente ao que sua frequência cardíaca alvo seria sem o bloqueador beta. Novamente usando o homem de 35 anos como exemplo, neste caso a zona-alvo de freqüência cardíaca seria reduzida para entre 82 e 137 bpm.
Para determinar sua freqüência cardíaca em repouso e monitorá-la durante o exercício, você pode usar um monitor de freqüência cardíaca ou simplesmente medir o pulso na parte interna do pulso contando o número de batidas por minuto.
Ajustando seus objetivos de exercício
Ajustar seus objetivos de exercício com base nessa mudança na freqüência cardíaca é bastante simples. Se você fez um teste de esforço durante o uso de beta bloqueadores, os resultados fornecerão números concretos que descrevem sua capacidade real de exercícios. Esses números devem ser seu guia ao planejar seus objetivos de exercícios.
Se você não fez um teste de estresse, ainda pode aproximar seus objetivos usando sua frequência cardíaca em repouso ou atividade percebida como um guia.
Usando um sistema de atividade percebida
Se preferir, você também pode usar um sistema de atividade percebida para ajudar a determinar seu nível de exercício alvo. Este sistema funciona essencialmente fazendo com que você avalie, em uma escala de seis (repouso) a 20 (esforço máximo), o quão cansado você se sente durante uma determinada atividade. Se você está se exercitando, quão difícil é? Quanto mais cansado você se sentir, maior será a classificação. Levará alguns experimentos para desenvolver sua escala de avaliação pessoal. Depois de definir uma escala aproximada, seu intervalo alvo corresponde a uma classificação de cerca de 12 a 14.
Uma palavra de Verywell
Se você é novo nos exercícios, lembre-se de consultar seu médico antes de iniciar um programa de exercícios para ter certeza de que seu coração pode acompanhar o que você planejou. Eles podem ter algumas sugestões para ajudá-lo a entrar em um novo programa de exercícios com segurança.
O que saber sobre bloqueadores beta