Não fique bravo - mantenha-se saudável. Pessoas que ficam com raiva com frequência e não conseguem lidar com isso bem têm maior probabilidade de ter problemas cardíacos, incluindo ataque cardíaco, mostra uma pesquisa da Johns Hopkins e de outras instituições de saúde importantes. A incidência de ataque cardíaco foi quase cinco vezes maior nas duas horas após uma explosão de raiva, e o risco de derrame aumentou três vezes, descobriu um estudo de 2014 no European Heart Journal. O estudo mostrou que quanto mais intensas ou frequentes as explosões, maiores são os riscos cardíacos.
Qual é a conexão? A raiva resulta no aumento da produção de hormônios do estresse chamados catecolaminas. Esses hormônios aumentam a pressão arterial e desempenham um papel no desenvolvimento de placas de obstrução das artérias, que ao longo de muitos anos podem levar à doença arterial coronariana.
“Mas os efeitos nocivos da raiva também podem ocorrer rapidamente”, diz o especialista da Johns Hopkins, Ilan Wittstein, “Um aumento repentino de catecolaminas durante acessos de raiva pode causar ataques cardíacos, ritmos cardíacos letais e enfraquecimento rápido do próprio músculo cardíaco, uma condição conhecido como cardiomiopatia de estresse ou síndrome do coração partido que ocorre principalmente em mulheres. ”
Aqui estão algumas idéias recomendadas pela Johns Hopkins para lidar com sua raiva de maneiras saudáveis.
Passo para trás . Fazer um breve intervalo em uma situação que o deixa louco pode ajudá-lo a pensar mais logicamente. Conte até 10 ou vá embora. Esta etapa simples pode ajudá-lo a quebrar o hábito de reações inesperadas.
Objetivo de ser assertivo, não agressivo . Você pode se defender e expressar seus sentimentos sem gritar, apontar dedos, fazer ameaças e balançar o punho. Essas respostas emocionais exageradas não são necessariamente construtivas para fazer o seu ponto ou conseguir o que quer. Eles apenas deixam a outra pessoa na defensiva - ou furiosa também.
Aprenda ferramentas de relaxamento . Táticas como respiração profunda podem ajudá-lo no calor do momento. O treinamento de meditação, ioga e consciência também pode ajudá-lo a relaxar em geral.
Reduza os fatores de risco do seu coração . Se você tem tendência à raiva, também é uma boa ideia trabalhar no controle de fatores de risco amplos, como pressão arterial e colesterol, diz Wittstein.
Converse com seu medico . Além de controlar os fatores de risco cardíaco que você é capaz de controlar, como colesterol alto, se você tem um histórico de doença cardíaca e dificuldade para controlar a raiva, há algumas evidências de que os beta-bloqueadores podem reduzir o risco de ataque cardíaco. Seu médico também pode indicar aulas ou terapia de controle da raiva para ajudá-lo a aprender outras maneiras construtivas de reagir.