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Muitas pessoas com dores no pescoço precisam de apoio extra no travesseiro. Isso ajuda a manter o pescoço na posição ideal durante o sono. Um travesseiro cervical pode ser usado para ajudar a apoiar o pescoço enquanto você dorme. Se você sentir dor no pescoço, pode fazer seu próprio rolo cervical. Veja como fazer.A dor no pescoço pode ser uma experiência difícil que pode limitar sua capacidade de trabalhar, dirigir ou dormir normalmente. Se você desenvolver dor no pescoço, uma visita ao seu fisioterapeuta pode ser para ajudá-lo a controlar seus sintomas. Às vezes, tratamentos e modalidades como tração cervical podem ser necessários para ajudar a aliviar a pressão sobre os nervos cervicais.
Se você tem dor no pescoço, é importante tomar medidas para autogerenciar sua condição. Essas etapas podem incluir a realização de exercícios específicos para o pescoço e o aprendizado de como se sentar com a postura correta.
Ao sentar-se com a postura adequada é importante, dormindo com o pescoço na posição adequada é igualmente importante. Usar o travesseiro certo com o suporte certo pode ajudar a manter seu pescoço no alinhamento adequado e pode ajudá-lo a diminuir ou eliminar rapidamente a dor no pescoço e a voltar às suas atividades normais.
Apoiando seu pescoço enquanto dorme
Seu pescoço é composto por 7 ossos chamados vértebras, e esses ossos normalmente formam uma ligeira curva para frente chamada lordose. Manter essa curva para frente no pescoço é importante enquanto você trata sua dor no pescoço. Pode ajudar a aliviar a pressão dos discos espinhais e dos nervos.
Uma maneira simples de apoiar o pescoço durante o sono é usar um rolo cervical. Um rolo cervical, também conhecido como rolo de pescoço ou travesseiro cervical, é um pequeno travesseiro colocado em sua fronha para apoiar seu pescoço enquanto você dorme. O rolo cervical ajuda a fornecer a quantidade certa de suporte para o pescoço, ajudando a mantê-lo alinhado enquanto você está deitado na cama.
Você pode comprar um rolo cervical online ou em uma farmácia local por cerca de US $ 20. Você também pode entrar em contato com seu fisioterapeuta local para ajudá-lo a obter um rolo cervical.
Fazendo seu próprio rolo cervical
É simples fazer um rolo cervical para apoiar o pescoço enquanto dorme. Veja como você faz:
- Obtenha uma toalha de banho ou de praia.
- Dobre a toalha ao meio.
- Começando de um lado da toalha, enrole-a até que pareça um rolo do comprimento do travesseiro.
- Deslize sua toalha enrolada em sua fronha ao longo da borda inferior.
- Certifique-se de que o rolo esteja totalmente enfiado no travesseiro para que não escorregue.
Ao colocar a cabeça no travesseiro, a toalha enrolada deve apoiar seu pescoço. Você deve sentir uma leve pressão na nuca ao se deitar. O rolo de toalha também ajudará a apoiar o pescoço quando você se deitar de lado, pois ajudará a preencher o espaço entre a cabeça e o ombro. Se você tem dor no pescoço, geralmente não é recomendável dormir de bruços.
Exercícios e correção postural são componentes essenciais do seu tratamento para dor no pescoço, e encontrar a postura correta para dormir pode ajudá-lo a eliminar rapidamente a dor. Claro, se a dor no pescoço persistir, piorar ou for acompanhada por fraqueza ou dormência no braço e formigamento, uma visita ao seu médico pode ser para avaliar a causa de sua dor no pescoço.
Uma visita ao seu fisioterapeuta local também pode ajudar - o seu TP pode mostrar-lhe o que fazer imediatamente para começar a tratar a sua dor no pescoço.
Uma palavra de Verywell
A dor no pescoço pode fazer com que você perca o sono, pois pode impedir que você adormeça ou permaneça dormindo. Enquanto dorme, você deve encontrar uma maneira de manter o pescoço na posição ideal, o que pode ser conseguido com uma rotação cervical.
Ao dedicar um tempo para fazer sua própria rotação cervical, você pode fornecer ao pescoço o apoio certo enquanto dorme. Isso pode ajudá-lo a gerenciar de forma rápida e segura sua própria dor no pescoço e ajudá-lo a retornar ao nível anterior de função.