Contente
- 1. Compreenda a resistência à insulina e observe os sinais
- 2. Faça exames regulares
- 3. Exercício
- 4. Controle de peso, com metas razoáveis
- 5. Redução de carboidratos
- 6. Considere o teste caseiro de glicose no sangue
1. Compreenda a resistência à insulina e observe os sinais
O processo de diabetes tipo 2 começa anos ou mesmo décadas antes do diagnóstico de diabetes, com resistência à insulina. A resistência à insulina é o início de o corpo não lidar bem com o açúcar, que é o produto da decomposição de todos os carboidratos. A insulina diz a certas células do corpo para se abrir e armazenar glicose como gordura. Quando as células param de responder, o açúcar no sangue aumenta, o que desencadeia a liberação de mais insulina em um ciclo vicioso. A resistência à insulina está associada à obesidade abdominal, pressão alta, triglicerídeos altos e HDL baixo ("colesterol bom"). Quando estes ocorrem juntos, é conhecido como síndrome metabólica ou pré-diabetes. É um fator de risco para doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
2. Faça exames regulares
Se você está sob risco de diabetes ou resistência à insulina, certifique-se de fazer um teste anual para glicose no sangue em jejum e hemoglobina A1c. Se você perceber que eles aumentam com o tempo, é um sinal de que seu corpo está tendo mais problemas para processar o açúcar. Seu médico pode fornecer recomendações adicionais para mudanças de medicamentos e estilo de vida que podem reduzir o risco de progredir para diabetes tipo 2.
3. Exercício
Você não precisa viver sua vida na academia para colher os benefícios do exercício. Uma caminhada rápida de meia hora, cinco dias por semana, pode ser suficiente para ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina (o oposto da resistência à insulina) e prevenir o diabetes. Além disso, apenas ser mais ativo em geral pode ajudar muito. Para se motivar, pegue um pedômetro para contar seus passos e aumente gradualmente o número de passos que você está dando.
4. Controle de peso, com metas razoáveis
Foi demonstrado que uma perda de peso relativamente pequena de 7% do peso corporal ajuda a prevenir o diabetes. Esforce-se para manter seu próprio peso sustentável mais baixo, mesmo que esteja acima do que os gráficos dizem que você deveria estar. É melhor ter como objetivo uma perda de peso menor e ser capaz de manter esse peso fora do que visar um número irrealista baixo, o que poderia causar um efeito de "rebote".
5. Redução de carboidratos
Se o seu corpo não está processando bem o açúcar, não faz sentido parar de alimentá-lo com tanta comida que se transforma em açúcar? Você pode fazer uma dieta saudável e balanceada com baixo teor de carboidratos. A quantidade de redução ideal para você dependerá em parte de quão prejudicada está sua tolerância à glicose.
6. Considere o teste caseiro de glicose no sangue
Se você descobriu que sua glicose no sangue em jejum está subindo com o tempo, mesmo que seja normal, e certamente se você "oficialmente" tem intolerância à glicose (pré-diabetes), considere comprar um medidor de glicose em casa e testar seu próprio sangue para veja se você consegue determinar quais mudanças no estilo de vida ajudam a reduzir e estabilizar a glicose no sangue. O único problema é que muitas seguradoras não pagam por essa etapa preventiva e as tiras de teste são reconhecidamente caras. Ainda assim, você pode ter condições de monitorar a si mesmo pelo menos ocasionalmente ou encontrar um amigo diabético que às vezes tenha tiras extras. Rastrear a resposta da glicose no sangue às refeições e ao longo do tempo pode ser uma grande ajuda na prevenção da progressão do diabetes.