Contente
- Cumprimentando o dia
- Respiração para o alívio do estresse
- Movendo e alongando, dentro e fora
- Comendo bem
- Em seu escritório doméstico
Revisados pela:
Harpreet Gujral, DNP, FNP-BC
À luz da pandemia COVID-19, muitas pessoas estão trabalhando em casa atualmente. Em circunstâncias normais, o teletrabalho pode oferecer uma pausa agradável em sua rotina diária. Você pode desfrutar da liberdade de um longo trajeto e do luxo de trabalhar de moletom.
Mas essa situação está longe de ser normal. Harpreet Gujral, diretor do programa de medicina integrativa do Hospital Johns Hopkins Sibley Memorial, oferece as seguintes sugestões sobre como se manter centrado e saudável quando estiver trabalhando em casa durante a pandemia.
Cumprimentando o dia
Se você está acordando de manhã e se sentindo inseguro porque sua rotina é muito diferente, Gujral sugere um ritual de 15 minutos para se preparar para o dia.
“Logo pela manhã, recomendo dedicar de 10 a 15 minutos ao autocuidado. Paro um momento para pensar sobre três coisas pelas quais sou grato. Eles podem ser coisas simples, como um cobertor confortável, um lar seguro, calor, árvores da primavera, céu azul ou árvores em flor. ”
Muitos de nós tentamos pegar nossos celulares assim que estamos conscientes, mas Gujral diz que faz questão de não pegar o telefone por pelo menos 15 minutos.
Respiração para o alívio do estresse
Antes que as demandas do dia tomem conta, Gujral recomenda ficar centrado com algumas respirações para aliviar o estresse.
“Dedique alguns minutos para realmente se concentrar em sua respiração. Existe uma técnica chamada respiração 4-7-8, ou respiração relaxante, que o ajuda a se concentrar nas respirações profundas. A prática é simples: inspire contando até 4, segure contando até 7 e expire contando até 8. Praticar isso por quatro respirações quatro vezes ao dia ou mais pode ajudar a aliviar a ansiedade e reiniciar o sistema nervoso autônomo, ”Diz Gujral.
Veja como fazer:
Imagem cortesia de Healthy at Hopkins, um recurso de saúde de funcionários da Johns Hopkins Medicine.
Movendo e alongando, dentro e fora
Permanecer ativo pode aumentar a imunidade e melhorar a saúde mental. É comum que as pessoas se concentrem no estresse em vez da saúde física. Experimente 10 minutos de qi gong - movimentos que o ajudam a praticar a atenção plena - ou use alongamentos e posturas de ioga para trazer a consciência de volta ao corpo.
Mesmo que você não saiba como praticar essas disciplinas, ela diz, você pode simplesmente fechar os olhos e mover sua consciência para os pés para se sentir mais aterrado.
O distanciamento físico não significa que você tem que se isolar ou ficar por dentro. Atividades como jardinagem e caminhadas ao ar livre, observando o mundo natural, ajudam a aliviar a ansiedade e melhorar o bem-estar.
Sair todos os dias por 15 minutos ao ar livre e ao sol ajuda o corpo a produzir vitamina D. A deficiência de vitamina D pode criar vulnerabilidade ao resfriado comum.
Comendo bem
Uma boa nutrição é essencial em tempos de estresse, porém tentar aumentar sua imunidade com suplementos pode não ser tão útil quanto simplesmente comer alimentos inteiros.
Comer refeições ricas em alimentos vegetais, especialmente vegetais com folhas e frutas, é benéfico para a saúde. Aumente o consumo de diversos produtos para obter mais fitonutrientes.
Tomar medidas para eliminar alimentos inflamatórios, como açúcar e gorduras ruins, é uma boa ideia. Esses alimentos podem ser mais tentadores quando você está se sentindo tenso ou preocupado. Cozinhe alimentos caseiros com gengibre e açafrão. Adicionar um pouco de alecrim às suas refeições pode ajudá-lo a se concentrar. Beba bastante água e considere o chá verde ou preto.
Em seu escritório doméstico
Traga algo do exterior para a sua secretária doméstica. Rochas, galhos, flores e até mesmo uma imagem, fotografia ou protetor de tela representando uma cena bonita e relaxante podem ajudar a lembrá-lo da natureza.
Ouvir música que o inspira pode ajudá-lo a se concentrar e melhorar seu humor.
Manter o foco
Pode ser difícil se concentrar no trabalho quando sua rotina diária está inadequada e o futuro é incerto. Consumir as redes sociais de forma conservadora.
A aromaterapia pode tornar seu escritório em casa mais propício para acalmar a produtividade. É importante lembrar que os óleos essenciais não são tratamentos eficazes para doenças, mas podem ajudar a melhorar o humor ou criar um ambiente mais relaxante.
Praticando Mindfulness
Também é importante manter contato com amigos, especialmente aqueles que te inspiram, e dar às pessoas o benefício da dúvida durante este momento desafiador.
Praticar atenção plena e gratidão também é benéfico para o seu bem-estar. Dedicar algum tempo todos os dias para fazer afirmações positivas sobre si mesmo pode melhorar sua saúde mental e seu humor.