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Pode ser difícil lidar com os sintomas da osteoartrite que interferem nas atividades normais da vida diária. A melhor maneira de lidar com as limitações físicas é saber que você está fazendo tudo o que pode para aliviar a dor e melhorar a função física. Existem ações que podem melhorar sua capacidade de lidar com a situação - e de se sentir melhor física e emocionalmente.Emocional
Receber o diagnóstico de osteoartrite e viver com ele pode ser opressor. Cuidar de si mesmo emocionalmente pode ajudá-lo a lidar com como você pode estar se sentindo em relação à sua doença e o impacto dela em sua vida.
Primeiro, e mais importante, entenda que alguns sentimentos são normais. Medo, ansiedade, frustração e raiva são sentimentos comuns e normais quando você é diagnosticado com osteoartrite.
Tudo bem se permitir sentir essas coisas. Dito isso, para seu próprio bem-estar, faça o possível para não se preocupar com eles. A vida será diferente depois de um diagnóstico de osteoartrite, mas manter uma atitude positiva ajuda muito. Tente se concentrar nas coisas que você pode fazer, em vez de meditar sobre as coisas que não pode.
Entre algumas coisas para tentar:
- Desfrute das atividades de lazer: Não permita que a dor governe e defina sua vida. Reserve um tempo para as atividades de lazer de que você gosta, seja ouvir música, ler, brincar com seu animal de estimação ou assistir a um filme.
- Não se esqueça de cuidar de si: Corte o cabelo, faça uma pedicure, uma massagem, um tratamento de spa - qualquer coisa que a faça se sentir melhor. Dedique tempo e esforço para fazer essas coisas, mesmo que você mesmo as faça em casa.
- Cai fora: Às vezes, uma mudança no ambiente pode ajudar, mesmo que seja apenas para um dia de viagem. Uma mudança de cenário provavelmente despertará um bom humor e aliviará o estresse.
- Mantenha um diário: Um diário pode ser uma boa saída para desabafar e refletir sobre os aspectos positivos de sua vida.
Se os sentimentos de raiva ou ansiedade forem tão profundos que estejam interferindo em sua vida diária, ou se você tiver sintomas de depressão, converse com seu médico imediatamente.
Fisica
Cuidar da sua saúde e do seu corpo é extremamente importante. Isso não apenas o ajudará a se sentir melhor fisicamente, mas também a se sentir fortalecido e com mais controle de sua osteoartrite.
Tratamento
Reconheça os sinais e sintomas da progressão da osteoartrite e consulte o seu médico se os notar.
Depois de ter sido diagnosticado e decidido as opções de tratamento, esteja em conformidade com o seu plano de tratamento. Ainda assim, avalie e reavalie periodicamente suas opções de tratamento com seu médico. Você considerou todas as opções de medicamentos? Você já experimentou injeções, tratamentos não medicamentosos ou tratamentos alternativos?
Deixe seu médico saber o que está funcionando para você e o que não está.
A saúde das articulações
Embora suas articulações estejam sentindo os efeitos da osteoartrite, você pode tomar medidas para melhorar sua saúde e função:
- Proteja suas articulações: Faça tudo o que puder para evitar estresse excessivo e tensão nas articulações. Considere o uso de um suporte ou órtese. Use dispositivos assistivos e equipamentos adaptativos quando necessário.
- Continue andando: Não caia na armadilha sedentária. Exercícios regulares e atividades físicas aumentarão sua capacidade de lidar com a dor e as limitações. Exercícios diários de amplitude de movimento e exercícios de fortalecimento devem ser incluídos em sua rotina.
- Coma bem: Tome um multivitamínico diariamente para uma saúde geral melhor. A inclusão de antioxidantes em sua dieta é considerada benéfica para pacientes com osteoartrite.
- Perder peso: Manter um peso saudável diminuirá o estresse nas articulações.
Dormir
Dormir melhor reduzirá sua fadiga, enquanto um sono ruim pode obviamente piorá-la (junto com sua dor). Faça do seu quarto um ambiente bom para dormir e pratique bons hábitos que o ajudarão a ter uma noite de sono completa.
Encontrar um equilíbrio
Embora seja muito importante permanecer ativo, é igualmente importante descansar o suficiente.
Social
Quando você está com dor, a última coisa que tem vontade de fazer é sair. Mas passar tempo com família e amigos é um ótimo impulsionador do humor. Você pode compartilhar detalhes sobre como sua doença afeta sua capacidade de participar de certas atividades, para que seus entes queridos tenham uma compreensão maior do que você pode ou não fazer confortavelmente e por quê.
Cercar-se de pessoas que entendem em primeira mão o que você está passando também traz benefícios exclusivos. Você pode descobrir novos truques de vida para lidar com a osteoartrite através deles, ou simplesmente se sentir visto e ouvido porque eles sabem exatamente como você se sente.
Obtenha suporte sempre que puder. Existem online grupos de apoio e grupos de apoio locais (peça recomendações ao seu médico ou hospital). A Arthritis Foundation é outro grande recurso de apoio.
Prático
Faça o que puder para tornar a vida mais fácil para você. Ouça seu corpo e não se force a fazer mais do que você é capaz.
Peça por ajuda
Você não será capaz de fazer tudo o que fazia antes da osteoartrite, mas deve fazer o que puder pelo tempo que puder. Quando uma mão amiga for necessária, fale sobre o que mais o beneficiaria. Outros podem oferecer ajuda, mas não sabem exatamente o que seria útil para você.
Faça ajustes no trabalho
Organize sua estação de trabalho ou mesa de forma que seja mais confortável para você. Faça pausas quando necessário. Considere também solicitar um horário de trabalho diferente, uma posição de serviço leve ou uma opção de trabalho em casa, se possível.
As melhores soluções de estresse no trabalho para pessoas com osteoartriteFaça ajustes em casa
Faça o que puder para tornar sua casa mais habitável. Use produtos ou dispositivos que tornem as tarefas mais fáceis para você, desde utensílios de cozinha mais leves e abridores de latas elétricos até ajudantes de meia, maçanetas fáceis de girar e um elevador de cadeira. Se puder, peça a uma governanta que assuma algumas das tarefas de limpeza que você acha difíceis.