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Por muitas razões, os exercícios são um componente essencial do tratamento da osteoartrite, mas não devem exacerbar os sintomas da osteoartrite. Que tipos de exercícios são melhores para pacientes com osteoartrite? O equipamento de ginástica é recomendado para pacientes com osteoartrite?Um regime de exercícios que inclui treinamento de força, flexibilidade ou exercícios de amplitude de movimento e alguma aeróbica é ideal para pacientes com osteoartrite. Caminhar, nadar e andar de bicicleta são boas opções de exercícios aeróbicos para pacientes com osteoartrite porque são menos estressantes nas articulações (baixo impacto) em comparação com atividades como corrida. No que diz respeito ao treinamento de força, levantamento de halteres leves, utilizando bandas de resistência, Pilates e exercícios aquáticos são recomendados. Para melhorar a flexibilidade, ioga, tai chi e alongamento básico podem ser benéficos.
O equipamento de ginástica pode ser benéfico se usado corretamente. Perguntamos ao reumatologista Scott J. Zashin M.D. sobre exercícios e o uso de equipamentos de ginástica para pacientes com osteoartrite. "Em relação à osteoartrite do joelho ou quadril, exercícios que não estressam as articulações são melhores. Uma bicicleta ou elíptica é bom. O fortalecimento do quadríceps com pesos baixos ou apenas resistência pode ajudar a osteoartrite do joelho também, especialmente se o componente femoropatelar for afetado . Se os pacientes doem mais no dia seguinte, eles fizeram muito ou fizeram o tipo errado de exercício ", disse ele
Conselhos básicos para equipamentos de ginástica
Bicicletas Estacionárias: O assento da bicicleta ergométrica precisa ser posicionado alto o suficiente para que seus joelhos não dobrem mais de 90 graus ou fiquem mais altos do que o assento quando você está pedalando. Com os pedais posicionados mais afastados assim, você reduz o estresse sobre os joelhos. Uma bicicleta ergométrica normal oferece um treino mais intenso do que uma bicicleta reclinada. No entanto, uma bicicleta reclinada reclina e é projetada para reduzir o estresse e a tensão nos joelhos e na região lombar.
Treinador elíptico: Um aparelho elíptico oferece um treino de baixo impacto, semelhante a caminhada, mas com um treino cardiovascular de alta intensidade. O treinador elíptico, um cruzamento entre um escalador de escadas e uma bicicleta ergométrica, trabalha todos os seus principais grupos musculares e pode ajudá-lo a perder peso e manter a forma sem machucar os joelhos.
Esteira: Uma esteira fornece um excelente treino de caminhada - e você não precisa lutar contra os elementos climáticos. Artrite Hoje sugere que você comece devagar por três a cinco minutos e "mude para um ritmo moderado aumentando lentamente a velocidade da máquina". Ao parar, esfrie reduzindo a velocidade e caminhando em um ritmo mais lento por alguns minutos.
Resultado
O equipamento de ginástica é apropriado para pacientes com osteoartrite - especialmente se modificado ou adaptado às suas necessidades. O objetivo é se beneficiar do exercício, mas não estressar as articulações artríticas. É importante se exercitar em um nível que corresponda à sua capacidade física - mas depois desenvolva isso de forma segura e gradual.