Contente
- Por que eu preciso de suplementos de cálcio?
- Alimentos ricos em cálcio
- Como posso saber se estou obtendo cálcio suficiente?
- Coisas a considerar antes de usar suplementos de cálcio
- Considerações para mulheres grávidas e lactantes
- Pronto para suplementos de cálcio?
Por que eu preciso de suplementos de cálcio?
O cálcio é importante para a prevenção da osteoporose na vida adulta, embora deva ser observado que a pesquisa moderna mostra que os suplementos de cálcio devem ser tomados na juventude para ajudar a prevenir a osteoporose pós-menopausa. A suplementação de cálcio em mulheres mais velhas na pós-menopausa não demonstrou prevenir eficazmente a osteoporose. Acredita-se que o cálcio também reduz o risco de hipertensão. Outro bônus? Se você sofre dos sintomas da síndrome pré-menstrual, consumir 1200 mg de cálcio por dia pode reduzir seus sintomas quase pela metade.
Alimentos ricos em cálcio
A melhor maneira de obter a quantidade diária certa de cálcio é ingerir uma dieta rica em alimentos que contenham cálcio. Todos os laticínios fornecem cálcio, incluindo leite (desnatado, desnatado, desnatado ou integral), iogurte, queijos e sorvete. Outros alimentos ricos em cálcio incluem tofu fortificado com cálcio, frutos do mar como salmão, sardinha (uma excelente fonte com 370 mg de cálcio em 3 onças) e camarão, bem como uma série de fontes vegetais, como brócolis e outras folhas verdes vegetais, bem como nozes e sementes, como amêndoas e sementes de gergelim.
Como posso saber se estou obtendo cálcio suficiente?
Quando a dieta não é suficiente, suplementos de cálcio podem ser recomendados para ajudá-lo a preencher a lacuna. Isso pode ser uma ótima maneira de garantir que você esteja atendendo às necessidades do seu corpo. Alguns indivíduos, como aqueles com problemas estomacais ou intestinais e aqueles que tomam medicamentos esteróides cronicamente para o tratamento de uma condição médica, podem ser especificamente recomendados a tomar suplementos, pois esses problemas podem resultar em perda de cálcio. Parece bastante simples: compre um suplemento de cálcio, tome um comprimido e pronto. Existem, no entanto, algumas coisas que você deve estar ciente se estiver indo para a rota dos suplementos.
Coisas a considerar antes de usar suplementos de cálcio
Às vezes, outras condições de saúde podem afetar o uso de suplementos de cálcio, pois podem piorar a condição ou seus efeitos colaterais. Certifique-se de informar o seu médico se você tiver algum dos seguintes problemas antes de usar:
- Diarréia
- Doença cardíaca
- Um distúrbio da tireóide
- Hipercalcemia (muito cálcio no sangue) ou hipercalciúria (muito cálcio na urina)
- Hiperparatireoidismo ou sarcoidose
- Hipoparatireoidismo
- Doença renal ou pedras
Além disso, os suplementos de cálcio podem interagir negativamente com alguns medicamentos.
Considerações para mulheres grávidas e lactantes
A gravidez é um período em que a ingestão adequada de cálcio é de particular importância. O feto em crescimento depende de sua mãe para fornecer um suprimento diário de nutrientes adequados, incluindo cálcio para um crescimento e desenvolvimento saudáveis. Isso não significa que você deva sobrecarregar com vitaminas e minerais, pois muito pode ser prejudicial à mãe e / ou ao feto em desenvolvimento. Converse com seu médico sobre como atender às suas necessidades de cálcio e fazê-lo com segurança.
Se decidir amamentar seu bebê, você precisa continuar recebendo a quantidade correta de cálcio para que seu bebê cresça adequadamente. Lembre-se de não exagerar; obtenha a quantidade adequada de cálcio e outros minerais e vitaminas para não correr o risco de causar danos a você e / ou a seu bebê.
Pronto para suplementos de cálcio?
Se você está seguro para tomar suplementos de cálcio, mas não tem certeza da quantidade adequada e / ou tipo de suplemento de cálcio que deve tomar, converse com seu médico.