Contente
- Compreendendo o metabolismo
- A Fórmula do Metabolismo
- Otimizando sua tireoide
- Aumente seu RMR
- Aumente sua atividade física
- Aumente o efeito térmico dos alimentos
Os esforços para impulsionar um metabolismo lento ajudarão você a perder peso e ganhar energia? Você precisa acelerar seu metabolismo para perder peso ou quebrar um platô de perda de peso? Essas são perguntas importantes para qualquer pessoa que esteja tentando perder peso, mas principalmente para pessoas com doenças da tireoide.
Compreendendo o metabolismo
Quando você come, o alimento é convertido em energia. O termo "metabolismo" refere-se à formanão a velocidade com que seu corpo processa e usa os alimentos que você come. Em vez de ter um metabolismo "mais rápido" ou "mais lento", é mais preciso descrever seu metabolismo como eficiente ou funcional versus ineficiente ou disfuncional.
O metabolismo é composto por vários componentes.
- Seu metabolismo basal: De 60 a 65 por cento das calorias que você ingere a cada dia são gastas apenas para mantê-lo vivo e fornecer a energia básica de que você precisa para viver. Mesmo se você ficasse deitado na cama o dia todo, você iria ainda precisa dessas calorias para apoiar as funções básicas do corpo.
- Atividade física: Cerca de 25 por cento de suas calorias vão para movimento e atividade física. Naturalmente, quanto mais ativo você for, mais calorias serão gastas a cada dia.
- Efeito térmico dos alimentos: Cerca de 10% das calorias são gastas no processamento dos alimentos que você ingere. Por exemplo, se você come 2.000 calorias por dia, normalmente queima 200 calorias por dia simplesmente comendo e digerindo sua comida.
A Fórmula do Metabolismo
A fórmula vencedora para manter seu peso é que o que você ingere em termos de calorias deve ser igual às calorias que você gasta diariamente. O seguinte ilustra o cálculo.
Calorias retiradas de alimentos = calorias gastas de metabolismo basal + calorias gastas por atividade + calorias gastas digestão de alimentos (efeito térmico).
Para perder peso, você tem que reduzir o número de calorias ingeridas dos alimentos, aumentar o número de calorias gastas, ou ambos.
Surpreendentemente, muitas pessoas com excesso de peso e com doenças da tireoide, em particular, não consomem mais calorias do que as pessoas de peso médio e podem manter ou mesmo ganhar peso com níveis de calorias diárias muito mais baixos. Se você se encaixa nessa categoria, isso significa que provavelmente está começando com um metabolismo basal reduzido, ou taxa metabólica de repouso, conhecida como RMR. Você também pode estar gastando menos calorias com atividades físicas e, em alguns casos, o efeito térmico dos alimentos que ingere pode ser atenuado.
O resultado final: você não está queimando tantas calorias quanto alguém com peso semelhante e um metabolismo mais funcional.
Para você, perder peso requer as seguintes quatro etapas:
- Otimize seu tratamento da tireoide
- Aumente seu RMR / metabolismo basal
- Aumente as calorias que você gasta por atividade
- Aumente as calorias que gasta ao digerir os alimentos
Otimizando sua tireoide
Se você tiver hipotireoidismo não diagnosticado ou se sua condição não for tratada adequadamente pelo médico, quase tudo que você fizer para aumentar seu metabolismo no lado da saída pode falhar. Portanto, o primeiro passo essencial é fazer um teste de tireoide. E se você fez o teste e está sendo tratado, você precisa ter certeza de que o tratamento da tireoide está otimizado e que está tomando o medicamento e a dosagem adequados.
Que tipo de médico você deve consultar para doenças da tireóide?Aumente seu RMR
O metabolismo é um pouco uma função da genética, mas você pode aumentar o metabolismo basal construindo músculos. As células musculares são até oito vezes mais ativas metabolicamente do que as células de gordura, e os músculos queimam mais calorias do que a gordura. Adicionar exercícios de levantamento de peso ou resistência, como levantamento de peso, T-Tapp ou faixas de exercícios, pode ajudar a aumentar o metabolismo basal.
A desidratação também pode contribuir para um metabolismo ineficiente ao afetar a temperatura corporal. Quando você está desidratado, sua temperatura corporal cai um pouco e faz com que seu corpo armazene gordura como uma forma de ajudar a aumentar ou manter a temperatura. Certifique-se de beber líquidos suficientes, de preferência pelo menos 64 onças (oito copos) de água por dia, para evitar essa armadilha metabólica. Tornar a água fria também pode adicionar um impulso metabólico adicional.
Aumente sua atividade física
O exercício aeróbico que aumenta a frequência cardíaca pode aumentar o metabolismo durante o exercício. Alguns especialistas acreditam que os exercícios aeróbicos também aumentam o metabolismo em repouso por várias horas, já que os músculos queimam calorias para se recuperar e se reparar.
Exercícios com doença da tireoideAumente o efeito térmico dos alimentos
A taxa metabólica de repouso normalmente aumenta até duas a três vezes mais após a ingestão de proteínas do que carboidratos e gorduras. A digestão de carboidratos complexos e ricos em fibras, como vegetais e cereais ricos em fibras, queima mais calorias do que carboidratos simples. Você pode aumentar o efeito térmico dos alimentos que ingere concentrando-se em proteínas de qualidade, frutas e vegetais ricos em fibras e, ocasionalmente, grãos ricos em fibras para atender às suas necessidades calóricas.
Dicas de dieta para pacientes com tireóideUma palavra de Verywell
Se o seu metabolismo é mais desafiador do que você esperava, você pode explorar a medição com precisão. O teste de RMR usando dispositivos como DexaFit ou BodySpec pode avaliar seu RMR real e os resultados podem ajudá-lo a determinar cuidadosamente o melhor caminho a seguir na elaboração de um plano de perda de peso bem-sucedido.
Certifique-se de consultar o seu médico também - dessa forma, você pode formular um plano de "aumento metabólico" saudável e único que seja seguro e adequado para você.
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