Contente
- Nós lutamos contra os sinais do nosso corpo de que estamos cansados
- O que acontece quando você não está com sono
Nós lutamos contra os sinais do nosso corpo de que estamos cansados
No início da vida, não há decisão sobre quando dormir. Uma criança com sono logo adormece. Quando o desejo de dormir vem, não importa o momento, ele é rapidamente satisfeito. À medida que envelhecemos, o sono se torna complicado por nossos comportamentos. Podemos escolher ficar acordados, até mesmo lutar contra a sonolência, para buscar passatempos. Alternativamente, se tivermos problemas para dormir e sentirmos que precisamos dormir mais, podemos ir para a cama cedo. Podemos parar de ouvir as dicas naturais do nosso corpo.
Sonolência ou sonolência é uma dica para se preparar para dormir. Devemos nos preparar naturalmente, acomodando-nos na cama. Nos acomodamos e, se tudo correr como planejado, logo adormecemos. Em contraste, outras descrições de como nos sentimos - fadiga, cansaço e exaustão - podem não refletir o desejo de dormir, se não adormecerem prontamente.
Se rastejarmos para a cama sentindo-nos cansados, mas não com sono, isso pode não resultar em sono. Em vez disso, podemos estar nos preparando para insônia.
Pessoas com insônia geralmente se queixam de se sentirem fatigadas ou cansadas, mas se tiverem a oportunidade de dormir, terão uma grande dificuldade. Os insones não podem cochilar rotineiramente, por exemplo. Se deitarem para descansar à tarde, ficarão ali acordados. A insônia costuma ser descrita como uma sensação de "cansaço, mas com tensão". O sono é desesperadamente desejado, mas as oportunidades de dormir são corrompidas pela vigília.
O que acontece quando você não está com sono
Vamos imaginar um cenário comum que ocorre com a insônia e como alguém pode acabar indo para a cama sem sentir sono. A insônia pode ser provocada por uma situação estressante, mas é perpetuada pelas mudanças resultantes que ocorrem durante o sono. A insônia é definida como dificuldade em adormecer, dificuldade em permanecer dormindo ou sono que não é revigorante (na ausência de outro distúrbio do sono).
O sono pode se tornar fragmentado devido à ansiedade, com despertares normais estendendo-se para uma vigília prolongada durante a noite. Ao passar várias horas acordado durante a noite, pode parecer natural estender o tempo na cama. Em vez de ir para a cama às 23 horas. e ao levantar às 7 da manhã, uma pessoa com insônia pode ir para a cama às 22 da manhã. ou mesmo 21:00 Em um esforço para dormir mais, o tempo gasto na cama é prolongado. No entanto, algo inadvertido aconteceu: essa pessoa pode agora ir para a cama quando estiver com menos sono.
Existem dois principais fatores que contribuem para a capacidade de dormir: o impulso homeostático do sono e o ritmo circadiano. O impulso do sono é o desejo de dormir que se desenvolve ao longo do dia; quanto mais tempo uma pessoa fica acordada, mais sonolenta ela fica. O tempo circadiano está relacionado a quando devemos estar naturalmente acordados e adormecidos, e para os humanos o sono deve ocorrer durante a noite.
As criaturas noturnas, por outro lado, deveriam estar dormindo durante o dia e acordadas à noite. Ao ir para a cama 1 ou 2 horas mais cedo, há menos vontade de dormir e o tempo pode estar errado. Como resultado, esse insone pode ir para a cama se sentindo menos sonolento.
Como resultado, há uma diminuição da capacidade de dormir. Não seria inesperado para essa pessoa agora ter o problema de ficar acordada no início da noite. Ao ir para a cama antes do desenvolvimento da sonolência ou sonolência, a capacidade de dormir também é perdida. Da mesma forma, ficar acordado por períodos prolongados pela manhã pode ser prejudicial. Mesmo curtos períodos de sono diminuirão o impulso do sono e podem afetar o ritmo circadiano.
Portanto, treine-se para ir para a cama quando estiver com sono, não porque o relógio diga que é hora de dormir ou porque você está cansado. Você descobrirá que adormece mais facilmente e dorme melhor durante a noite. Para ajudar a se sentir mais sonolento, você também pode trabalhar na criação de uma rotina relaxante antes de dormir.