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Se você fuma, você deve sair. Mas desistir pode ser difícil. A maioria das pessoas que deixaram de fumar tentou pelo menos uma vez, sem sucesso, no passado. Veja todas as tentativas anteriores de sair como uma experiência de aprendizado, não uma falha.
Existem muitas razões para deixar de fumar. O uso prolongado de tabaco pode aumentar o risco de muitos problemas sérios de saúde.
OS BENEFÍCIOS DE SAIR
Você pode aproveitar o seguinte quando parar de fumar.
- Sua respiração, roupas e cabelos cheirarão melhor.
- Seu olfato retornará. Comida vai ter um gosto melhor.
- Seus dedos e unhas aparecerão lentamente menos amarelos.
- Seus dentes manchados podem lentamente se tornar mais brancos.
- Seus filhos serão mais saudáveis e terão menos probabilidade de começar a fumar.
- Será mais fácil e mais barato encontrar um apartamento ou um quarto de hotel.
- Você pode ter um tempo mais fácil conseguir um emprego.
- Os amigos podem estar mais dispostos a estar em seu carro ou em casa.
- Pode ser mais fácil encontrar uma data. Muitas pessoas não fumam e não gostam de estar perto de pessoas que fumam.
- Você vai economizar dinheiro. Se você fuma um maço por dia, gasta cerca de US $ 2.000 por ano com cigarros.
BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE
Alguns benefícios para a saúde começam quase imediatamente. Toda semana, mês e ano sem tabaco melhora ainda mais a sua saúde.
- Dentro de 20 minutos após o abandono: a pressão arterial e a pulsação caem para o normal e a temperatura das mãos e dos pés aumenta para o normal.
- Dentro de 8 horas após o abandono: os níveis de monóxido de carbono no sangue diminuem e os níveis de oxigênio no sangue aumentam para níveis normais.
- Dentro de 24 horas depois de desistir: o risco de um ataque cardíaco repentino diminui.
- 48 horas depois de desistir: as terminações nervosas começam a se regenerar. Seus sentidos de olfato e paladar começam a voltar ao normal.
- Dentro de 2 semanas a 3 meses de parada: Sua circulação melhora. Andar torna-se mais fácil. Seus pulmões funcionam melhor. Feridas cicatrizam mais rapidamente.
- Dentro de 1 a 9 meses de desistir: você tem mais energia. Sintomas relacionados ao tabagismo, como tosse, congestão nasal, fadiga e falta de ar melhoram. Você terá menos doenças, resfriados e ataques de asma. Você gradualmente não terá mais falta de ar com as atividades cotidianas.
- Dentro de um ano após a sua desistência: o risco de doença cardíaca coronária é metade do de alguém que ainda usa tabaco.
- Dentro de 5 anos de parar: o risco de câncer de boca, garganta, esôfago e bexiga é reduzido pela metade.
- Dentro de 10 anos de desistir: seu risco de morrer de câncer de pulmão é cerca de metade do de uma pessoa que ainda fuma.
Outros benefícios de saúde de parar de fumar incluem:
- Menor chance de coágulos sanguíneos nas pernas, que podem viajar para os pulmões
- Menor risco de disfunção erétil
- Menos problemas durante a gravidez, como bebês nascidos com baixo peso ao nascer, parto prematuro, aborto espontâneo e fissura labial
- Menor risco de infertilidade devido a espermatozóides danificados
- Dentes, gengivas e pele saudáveis
Bebês e crianças com quem você mora terão:
- Asma que é mais fácil de controlar
- Menos visitas ao pronto-socorro
- Menos resfriados, infecções de ouvido e pneumonia
- Risco reduzido de síndrome da morte súbita infantil (SIDS)
FAZER A DECISÃO
Como qualquer dependência, parar de fumar é difícil, especialmente se você fizer isso sozinho. Há muitas maneiras de parar de fumar e muitos recursos para ajudá-lo. Converse com seu médico sobre terapia de reposição de nicotina e medicamentos para parar de fumar.
Se você participar de programas de cessação do tabagismo, terá uma chance muito maior de sucesso. Esses programas são oferecidos por hospitais, departamentos de saúde, centros comunitários e locais de trabalho.
Nomes alternativos
Fumo passivo; Fumar cigarros - desistir; Cessação do tabaco; Tabagismo e tabaco sem fumaça - parar de fumar; Por que você deveria parar de fumar
Referências
Site da American Cancer Society. Benefícios de parar de fumar ao longo do tempo. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/benefits-of-quitting-smoking-over-time.html. Atualizado em 9 de setembro de 2016. Acessado em 7 de dezembro de 2017.
Benowitz NL, Brunetta PG. Perigos de fumar e cessação. Em: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, e outros, eds. Livro de Murray e Nadel de Medicina Respiratória. 6 ed. Filadélfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 46.
Centros para o controle de doenças e prevenção site. Parar de fumar. www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting. Atualizado em 1 de fevereiro de 2017. Acessado em 7 de dezembro de 2017.
George TP. Nicotina e tabaco. Em: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 25a ed. Filadélfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 32.
Patnode CD, O'Connor E, Whitlock EP, Perdue LA, Soh C, Hollis J. Intervenções relevantes para a prevenção e interrupção do uso do tabaco em crianças e adolescentes: uma revisão sistemática de evidências para a Força-Tarefa de Serviços Preventivos dos EUA. Ann Intern Med. 2013; 158 (4): 253-260. PMID: 23229625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23229625.
Data da revisão 20/11/2017
Atualizado por: Laura J. Martin, MD, MPH, Conselho ABIM Certificado em Medicina Interna e Hospice e Medicina Paliativa, Atlanta, GA. Também revisado por David Zieve, MD, MHA, Diretor Médico, Brenda Conaway, Diretor Editorial, e o A.D.A.M. Equipe editorial.