Contente
- O que está causando o ganho de peso?
- Gerenciando Peso Durante Gravidez
- Imagem corporal durante a gravidez
- Nomes alternativos
- Referências
- Data de Revisão 11/11/2016
A maioria das mulheres deve ganhar entre 11,5 a 16 quilogramas durante a gravidez. A maioria ganhará de 2 a 4 libras (1 a 2 kg) durante o primeiro trimestre e 1 libra (0,5 kg) por semana pelo resto da gravidez. A quantidade de ganho de peso depende da sua situação.
- As mulheres com excesso de peso precisam ganhar menos (15 a 20 libras ou 7 a 9 kg ou menos, dependendo do seu peso pré-gravidez).
- Mulheres abaixo do peso precisarão ganhar mais (28 a 40 libras ou 13 a 18 quilos).
- Você deve ganhar mais peso se tiver mais de um bebê. As mulheres que têm gêmeos precisam ganhar de 16 a 24 quilos.
Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes, juntamente com exercícios, é a base para uma gravidez saudável. Para a maioria das mulheres grávidas, a quantidade certa de calorias é:
- 1.800 calorias por dia no primeiro trimestre
- 2.200 calorias por dia no 2º trimestre
- 2.400 calorias por dia no 3º trimestre
O que está causando o ganho de peso?
Muito do peso que você ganha durante a gravidez não é gordo, mas está relacionado ao bebê. Aqui está um detalhamento de como 35 libras (16 quilogramas) se somam:
- Bebê: 8 libras (3,5 quilogramas)
- Placenta: 2 a 3 libras (1 a 1,5 kg)
- Líquido amniótico: 2 a 3 libras (1 a 1,5 kg)
- Tecido mamário: 2 a 3 libras (1 a 1,5 kg)
- Suprimento de sangue: 4 libras (2 kg)
- Lojas de gordura: 5 a 9 libras (2,5 a 4 kg)
- Crescimento do útero: 2 a 5 libras (1 a 2,5 kg)
Gerenciando Peso Durante Gravidez
Algumas mulheres já estão acima do peso quando engravidam. Outras mulheres ganham peso muito rapidamente durante a gravidez. De qualquer maneira, uma mulher grávida não deve fazer dieta ou tentar perder peso durante a gravidez.
É melhor se concentrar em comer os alimentos certos e permanecer ativo. Se você não ganhar peso suficiente durante a gravidez, você e seu bebê podem ter problemas.
Ainda assim, você pode fazer alterações em sua dieta para obter os nutrientes de que precisa sem ganhar muito peso. Converse com seu médico para obter ajuda com o planejamento de uma dieta saudável.
Abaixo estão algumas dicas de alimentação saudável para ajudar você a começar.
Escolhas saudáveis:
- Frutas e legumes frescos fazem bons lanches. Eles estão cheios de vitaminas e baixo teor de calorias e gordura.
- Coma pães, bolachas e cereais feitos com grãos integrais.
- Escolha produtos lácteos com baixo teor de gordura. Você precisa de pelo menos 4 porções de produtos lácteos todos os dias. No entanto, usando leite desnatado, 1% ou 2% reduzirá bastante a quantidade de calorias e gordura que você ingere. Também escolha queijo com baixo teor de gordura ou sem gordura ou iogurte.
Alimentos para evitar:
- Naturalmente adoçado é melhor do que alimentos e bebidas com adição de açúcar ou adoçantes artificiais.
- Alimentos e bebidas que listam açúcar ou xarope de milho como um dos primeiros ingredientes não são boas escolhas.
- Muitas bebidas açucaradas são ricas em calorias. Leia o rótulo e atente para bebidas que são ricos em açúcar. Substitua a água por refrigerantes e bebidas de frutas.
- Evite lanches de junk food, como batatas fritas, doces, bolos, biscoitos e sorvetes. A melhor maneira de evitar comer junk food ou outros lanches não saudáveis é não ter esses alimentos em sua casa.
- Acenda as gorduras. As gorduras incluem óleos de cozinha, margarina, manteiga, molho de carne, molhos, maionese, molhos para salada, banha de porco, creme azedo e cream cheese. Experimente as versões com menos gordura desses alimentos.
Comendo fora:
- Conhecer a quantidade de calorias, gordura e sal em sua comida pode ajudá-lo a se alimentar de forma mais saudável.
- A maioria dos restaurantes tem menus e informações nutricionais em seus sites. Use-os para planejar com antecedência.
- Em geral, coma em locais que ofereçam saladas, sopas e legumes.
- Evite fast food.
Cozinhando em casa:
- Prepare refeições usando métodos de cozimento com baixo teor de gordura.
- Fritar alimentos em óleo ou manteiga aumentará as calorias e gordura da refeição.
- Assar, grelhar, grelhar ou ferver são métodos de cozimento mais saudáveis e com baixo teor de gordura.
Exercício:
- O exercício moderado, conforme recomendado pelo seu provedor, pode ajudar a queimar calorias extras.
- Caminhar ou nadar são geralmente exercícios seguros e eficazes para mulheres grávidas.
- Certifique-se de conversar com seu provedor antes de iniciar um programa de exercícios.
Imagem corporal durante a gravidez
Se você já teve dificuldades com seu peso no passado, pode ser difícil aceitar que está tudo bem ganhar peso agora. É normal sentir-se ansioso quando os números na escala aumentam.
Tenha em mente que você precisa ganhar peso para uma gravidez saudável. Os quilos extras sairão depois que você tiver seu bebê. No entanto, se você ganhar muito mais peso do que o recomendado, seu bebê também será maior. Isso pode levar a problemas com a entrega. Uma dieta saudável e exercícios regulares são suas melhores maneiras de garantir uma gravidez saudável e o bebê.
Nomes alternativos
Cuidado pré-natal - gerenciando seu peso
Referências
Stotland NE, Bodnar LM, Abrams B. Nutrição materna. Em: Creasy RK, Resnick R, Iams JD, CJ Lockwood, Moore TR, Greene MF, eds. Medicina Materno-Fetal de Creasy e Resnik: Princípios e Prática. 7a ed. Filadélfia, PA: Elsevier Saunders; 2014: cap 10.
Oeste EH, Hark L, Catalano PM. Nutrição durante a gravidez. Em: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, e outros, eds. Obstetrícia: Gravidezes Normais e Problemáticas. 7a ed. Filadélfia, PA: Elsevier; 2017: cap 7
Data de Revisão 11/11/2016
Atualizado por: Irina Burd, MD, PhD, Professor Associado de Ginecologia e Obstetrícia na Escola de Medicina da Universidade Johns Hopkins, Baltimore, MD. Revisão fornecida pela VeriMed Healthcare Network. Também revisado por David Zieve, MD, MHA, Diretor Médico, Brenda Conaway, Diretor Editorial, e o A.D.A.M. Equipe editorial.